EXECUTIVE ASSESSMENT: ENERGY LEAKS
Questionario per C-Level, top managers, imprenditori e professionisti: livello di energia fisico-cognitiva e capacità di recupero
* OGGETTO DEL QUESTIONARIO
Secondo la scienza, anche i top-performers "girano" mediamente sotto il 70% del proprio potenziale energetico a causa di squilibri interni per lo più indipendenti dal contesto esterno. Sai quali sono i tuoi? E quanto pesano per la tua produttività e per la tua resilienza? Considera: meno energia spesa per compensare, più energia disponibile per performare meglio, recuperare, vivere.
* COSA OTTERRAI DAL QUESTIONARIO
L'indicazione quantitativa riassuntiva del tuo livello di energia fisico-cognitiva e della tua capacità di recupero, ed il dettaglio quantitativo delle 5 aree origine di dispersione energetica, sovraccarico, squilibrio, pattern di burnout latente:
1. sistema nervoso autonomo
2. ritmo circadiano e sonno
3. metabolismo, alimentazione e livello energetico
4. corpo ed infiammazione
5. decision making e performance cognitiva
Rygenerati offre servizi medico-scientifici innovativi a chi e’ impegnato in ruoli apicali particolarmente sfidanti per corpo e mente. Sosteniamo la capacità di performare ai massimi livelli nel tempo a beneficio (e non a scapito) di forma, salute e longevità. Lo facciamo con un team di medici e professionisti all'avanguardia di medicina sistemica, funzionale e rigenerativa pro-aging.
*ISTRUZIONI (tempo di completamento tipico: 8'-10')
- compila tutte le 80 domande del questionario selezionando la risposta (A o B o C o D) più fedele alla tua condizione attuale;
- immediatamente, a fondo pagina, riceverai i punteggi e le relative note esplicative personalizzate;
- clicca il pulsante "AVANTI" per ulteriori informazioni e per i contatti Rygenerati;
- per maggiori informazioni sul metodo utilizzato e sul trattamento dei dati, leggi la nota in calce;
1. Durante la giornata senti il corpo “in allerta” anche senza motivi evidenti?
*
1. Durante la giornata senti il corpo “in allerta” anche senza motivi evidenti?
2. Ti capita di non riuscire a “staccare” mentalmente dal lavoro?
*
2. Ti capita di non riuscire a “staccare” mentalmente dal lavoro?
3. Provi irritabilità o reattività maggiore rispetto a 1 anno fa?
*
3. Provi irritabilità o reattività maggiore rispetto a 1 anno fa?
4. Le tue decisioni sono influenzate dalla stanchezza mentale?
*
4. Le tue decisioni sono influenzate dalla stanchezza mentale?
5. Fatichi a ricordare cose semplici quando sei sotto pressione?
*
5. Fatichi a ricordare cose semplici quando sei sotto pressione?
6. Al risveglio senti battito cardiaco più rapido del normale, tensione muscolare o sensazione di irrequietezza ?
*
6. Al risveglio senti battito cardiaco più rapido del normale, tensione muscolare o sensazione di irrequietezza ?
7. Tendi a lavorare fino a tardi anche se sei mentalmente esausto?
*
7. Tendi a lavorare fino a tardi anche se sei mentalmente esausto?
8. Senti un calo importante di energia a metà giornata?
*
8. Senti un calo importante di energia a metà giornata?
9. Ti capita di sperimentare uno stato di ipervigilanza mentale associato a tensione somatica (muscolare e/o respiratoria)?
*
9. Ti capita di sperimentare uno stato di ipervigilanza mentale associato a tensione somatica (muscolare e/o respiratoria)?
10. Noti che reagisci in modo eccessivo a stimoli minimi (notifiche, richieste, rumori)?
*
10. Noti che reagisci in modo eccessivo a stimoli minimi (notifiche, richieste, rumori)?
11. Ti è difficile passare rapidamente da un task all’altro senza sentirti “sovraccaricato”?
*
11. Ti è difficile passare rapidamente da un task all’altro senza sentirti “sovraccaricato”?
12. Senti il bisogno di controllare tutto per evitare imprevisti?
*
12. Senti il bisogno di controllare tutto per evitare imprevisti?
13. Tendi a prendere decisioni impulsive quando sei sotto pressione?
*
13. Tendi a prendere decisioni impulsive quando sei sotto pressione?
14. Nei momenti critici senti un “blocco” decisionale o fisico?
*
14. Nei momenti critici senti un “blocco” decisionale o fisico?
15. Hai sintomi di stress somatico (spalle tese, mandibola serrata, respiro corto)?
*
15. Hai sintomi di stress somatico (spalle tese, mandibola serrata, respiro corto)?
16. Hai la sensazione che il tuo sistema nervoso sia “sempre acceso”?
*
16. Hai la sensazione che il tuo sistema nervoso sia “sempre acceso”?
17. Fai fatica ad addormentarti perché la mente “corre”?
*
17. Fai fatica ad addormentarti perché la mente “corre”?
18. Ti svegli tra le 3 e le 5 con pensieri sul lavoro?
*
18. Ti svegli tra le 3 e le 5 con pensieri sul lavoro?
19. Usi schermi fino a poco prima di dormire?
*
19. Usi schermi fino a poco prima di dormire?
20. Il sonno non ti restituisce l’energia che ti aspetti?
*
20. Il sonno non ti restituisce l’energia che ti aspetti?
21. Varia il tuo orario di sonno di oltre 1–2 ore tra giorni lavorativi e weekend?
*
21. Varia il tuo orario di sonno di oltre 1–2 ore tra giorni lavorativi e weekend?
22. Bevi caffè dopo le 15 per restare performante?
*
22. Bevi caffè dopo le 15 per restare performante?
23. Ti svegli già stanco almeno 3 giorni a settimana?
*
23. Ti svegli già stanco almeno 3 giorni a settimana?
24. Ti capita di svegliarti più volte nella notte senza riuscire a identificarne la causa (es. senza stimoli esterni evidenti)?
*
24. Ti capita di svegliarti più volte nella notte senza riuscire a identificarne la causa (es. senza stimoli esterni evidenti)?
25. Noti che il tuo sonno è leggero e ti svegli facilmente per piccoli rumori?
*
25. Noti che il tuo sonno è leggero e ti svegli facilmente per piccoli rumori?
26. Usi alcol o cibo come “regolatore” serale per riuscire a rilassarti?
*
26. Usi alcol o cibo come “regolatore” serale per riuscire a rilassarti?
27. Ti addormenti spesso pensando alle decisioni del giorno successivo?
*
27. Ti addormenti spesso pensando alle decisioni del giorno successivo?
28. Hai difficoltà a mantenere un ritmo sonno-veglia stabile durante viaggi o fusi orari?
*
28. Hai difficoltà a mantenere un ritmo sonno-veglia stabile durante viaggi o fusi orari?
29. Dopo il risveglio senti “nebbia cognitiva” che dura oltre 30 minuti?
*
29. Dopo il risveglio senti “nebbia cognitiva” che dura oltre 30 minuti?
30. Ti svegli spesso con tensione muscolare (masticazione, spalle, collo)?
*
30. Ti svegli spesso con tensione muscolare (masticazione, spalle, collo)?
31. Ti accorgi che il tuo ritmo sonno-veglia è spesso dettato da impegni esterni più che da segnali del tuo corpo?
*
31. Ti accorgi che il tuo ritmo sonno-veglia è spesso dettato da impegni esterni più che da segnali del tuo corpo?
32. Ti capita di rimanere a letto sveglio a lungo nonostante la stanchezza?
*
32. Ti capita di rimanere a letto sveglio a lungo nonostante la stanchezza?
33. Hai voglia di zuccheri o snack nel pomeriggio?
*
33. Hai voglia di zuccheri o snack nel pomeriggio?
34. Ti capita di saltare pasti o mangiare in modo irregolare?
*
34. Ti capita di saltare pasti o mangiare in modo irregolare?
35. Hai cali di concentrazione dopo i pasti?
*
35. Hai cali di concentrazione dopo i pasti?
36. Hai una digestione lenta o gonfiore post-pasto?
*
36. Hai una digestione lenta o gonfiore post-pasto?
37. Ti alleni meno di quanto vorresti per mancanza di energia?
*
37. Ti alleni meno di quanto vorresti per mancanza di energia?
38. Ti capita di sentire “energia instabile” durante il giorno?
*
38. Ti capita di sentire “energia instabile” durante il giorno?
39. Ti senti spesso disidratato o assetato?
*
39. Ti senti spesso disidratato o assetato?
40. Usi alcol come decompressore serale?
*
40. Usi alcol come decompressore serale?
41. Noti cali improvvisi di energia nelle riunioni lunghe?
*
41. Noti cali improvvisi di energia nelle riunioni lunghe?
42. Ti senti più efficiente mentalmente solo dopo caffè o stimolanti?
*
42. Ti senti più efficiente mentalmente solo dopo caffè o stimolanti?
43. Durante la giornata fai pause nulle/ molto brevi che non migliorano l’energia?
*
43. Durante la giornata fai pause nulle/ molto brevi che non migliorano l’energia?
44. Hai spesso la sensazione di “crollare” a metà pomeriggio?
*
44. Hai spesso la sensazione di “crollare” a metà pomeriggio?
45. Ti capita di mangiare velocemente senza rendertene conto?
*
45. Ti capita di mangiare velocemente senza rendertene conto?
46. Hai aumento di peso o difficoltà a mantenerlo stabile?
*
46. Hai aumento di peso o difficoltà a mantenerlo stabile?
47. Ti capita di non avvertire la sete anche quando sei disidratato?
*
47. Ti capita di non avvertire la sete anche quando sei disidratato?
48. Ti senti meno resistente fisicamente rispetto agli anni precedenti?
*
48. Ti senti meno resistente fisicamente rispetto agli anni precedenti?
49. Hai dolori frequenti a schiena, collo o articolazioni?
*
49. Hai dolori frequenti a schiena, collo o articolazioni?
50. Hai frequenti mal di testa o tensioni muscolari?
*
50. Hai frequenti mal di testa o tensioni muscolari?
51. Hai episodi di gonfiore o alvo alterno?
*
51. Hai episodi di gonfiore o alvo alterno?
52. Noti una ridotta tolleranza allo sforzo rispetto a 1–2 anni fa?
*
52. Noti una ridotta tolleranza allo sforzo rispetto a 1–2 anni fa?
53. Hai raffreddori frequenti o ridotta resistenza alle infezioni?
*
53. Hai raffreddori frequenti o ridotta resistenza alle infezioni?
54. Senti la digestione “lenta” o pesante?
*
54. Senti la digestione “lenta” o pesante?
55. Ti capita di avere pelle secca, irritazioni o disturbi dermatologici?
*
55. Ti capita di avere pelle secca, irritazioni o disturbi dermatologici?
56. Accusi stanchezza significativa dopo giornate con molti meeting?
*
56. Accusi stanchezza significativa dopo giornate con molti meeting?
57. Senti rigidità o dolore al risveglio?
*
57. Senti rigidità o dolore al risveglio?
58. Ti capita di sentire “pesantezza” corporea dopo pasti ricchi di carboidrati?
*
58. Ti capita di sentire “pesantezza” corporea dopo pasti ricchi di carboidrati?
59. Hai variazioni dell’alvo in periodi di stress intenso?
*
59. Hai variazioni dell’alvo in periodi di stress intenso?
60. Ti capita di ammalarti dopo periodi di eccessivo carico lavorativo?
*
60. Ti capita di ammalarti dopo periodi di eccessivo carico lavorativo?
61. Noti gonfiore addominale serale dopo giornate particolarmente stressanti?
*
61. Noti gonfiore addominale serale dopo giornate particolarmente stressanti?
62. Hai difficoltà a recuperare fisicamente dopo l’attività fisica?
*
62. Hai difficoltà a recuperare fisicamente dopo l’attività fisica?
63. Hai fastidio allo stomaco o tensione viscerale durante situazioni di pressione?
*
63. Hai fastidio allo stomaco o tensione viscerale durante situazioni di pressione?
64. Ti capita di percepire il corpo “più infiammato” dopo notti di poco sonno?
*
64. Ti capita di percepire il corpo “più infiammato” dopo notti di poco sonno?
65. Controlli il telefono entro i primi 5 minuti dal risveglio?
*
65. Controlli il telefono entro i primi 5 minuti dal risveglio?
66. Ti sembra di lavorare “sempre in rincorsa”?
*
66. Ti sembra di lavorare “sempre in rincorsa”?
67. Fai fatica a mantenere attenzione profonda >20–30 minuti?
*
67. Fai fatica a mantenere attenzione profonda >20–30 minuti?
68. Rimandi decisioni non urgenti perché richiedono troppe energie?
*
68. Rimandi decisioni non urgenti perché richiedono troppe energie?
69. Hai difficoltà a dire “no” a nuove richieste?
*
69. Hai difficoltà a dire “no” a nuove richieste?
70. Senti di essere meno lucido rispetto agli anni precedenti?
*
70. Senti di essere meno lucido rispetto agli anni precedenti?
71. Hai poco tempo di decompressione tra un impegno e l’altro?
*
71. Hai poco tempo di decompressione tra un impegno e l’altro?
72. Ti accorgi che la creatività è diminuita o più faticosa?
*
72. Ti accorgi che la creatività è diminuita o più faticosa?
73. Senti un overload cognitivo alla fine della giornata?
*
73. Senti un overload cognitivo alla fine della giornata?
74. Noti una riduzione della tua “prontezza mentale” in riunioni complesse?
*
74. Noti una riduzione della tua “prontezza mentale” in riunioni complesse?
75. Fai fatica a strutturare pensieri complessi quando sei stanco?
*
75. Fai fatica a strutturare pensieri complessi quando sei stanco?
76. Ti distrai facilmente durante attività che richiedono focus?
*
76. Ti distrai facilmente durante attività che richiedono focus?
77. Hai difficoltà a passare dalla visione strategica ai dettagli operativi e viceversa?
*
77. Hai difficoltà a passare dalla visione strategica ai dettagli operativi e viceversa?
78. Ti capita di prendere decisioni lente o poco efficaci nelle ultime ore della giornata?
*
78. Ti capita di prendere decisioni lente o poco efficaci nelle ultime ore della giornata?
79. Noti un peggioramento della memoria (nomi, numeri, dettagli)?
*
79. Noti un peggioramento della memoria (nomi, numeri, dettagli)?
80. La tua produttività reale è inferiore rispetto al tempo investito?
*
80. La tua produttività reale è inferiore rispetto al tempo investito?
