Entre la puissance moyenne de ton effort de 5 minutes à bloc et ton poids. Tu reçois par e-mail un rapport PDF commenté par Emmanuel Granat : ta VO2max estimée, ton niveau, la fiabilité du résultat et comment la faire progresser, avec les études scientifiques à l'appui.
Le protocole : 15 à 20 min d'échauffement progressif, puis 5 minutes à fond, départ contrôlé et effort régulier. Idéalement sans effort intense dans les 72 h avant (Sitko et al. 2022). Dehors comme sur home trainer, du moment que tu as un capteur de puissance : en extérieur, choisis une côte régulière d'au moins 5 minutes, sans descente ni arrêt.