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Cuestionario inicial
Datos personales
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Objetivo
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Fotos de tu estado físico inicial
Altura (en cm)
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Peso (en KG)
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Salud general
¿Actualmente tienes alguna lesión o molestia?
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A
Sí
B
NO
En caso afirmativo, ¿dónde y qué intensidad del 1-10 le asocias?
¿En qué gestos, movimientos o ejercicios sientes dolor?
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¿Consumes algún tipo de medicamento o fármaco?
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¿Te han realizado alguna intervención quirúrgica reciente (prótesis, marcapasos, cirugía gástrica…?
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¿Fumas, consumes bebidas alcohólicas y/o alguna otra sustancia?
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¿Cuál es tu exposición al sol durante la semana?
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¿Actualmente te sientes fatigado o tienes sensación de baja energía?
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¿Qué nivel de estrés tienes en tus días? Valóralo del 1-10
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-> Si es + de un 5 ¿A qué crees que puede deberse?
Nutrición
¿En qué momento del día tienes más apetito?
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A
Mañana
B
Medio día
C
Tarde
D
Noche
E
Ninguna en concreto
¿Cuántas veces sueles / quieres comer al día?
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¿Tienes autonomía para preparar tu propia comida?
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A
Sí
B
No
¿Sigues una alimentación vegana o vegetariana?
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A
Sí
B
No
¿Sueles comer en casa o te llevas la comida fuera
(tupper o similar)
?
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¿Con qué frecuencia sales a comer o cenar fuera de casa
(restaurante, eventos sociales...)
?
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¿Cuánta agua acostumbras a beber a diario?
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¿Has tenido sobrepeso u obesidad en alguna época de tu vida?
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A
Sí
B
No
¿Tienes alguna intolerancia/alergia alimentaria o alguna patología o antecedente personal a destacar?
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¿Con qué frecuencia vas al baño?
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¿Padeces de estreñimientos o diarreas habitualmente?
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¿Cómo son tus digestiones? ¿Tienes gases, malestar, pesadez, reflujo…?
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¿Cómo es tu relación con la comida?
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->En caso de ser mala, ¿por qué?
¿Consideras que comes muy deprisa? En caso afirmativo, ¿a qué crees que puede deberse?
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En caso de consumir suplementación deportiva, anota qué suplemento, en qué dosis y con qué frecuencia.
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¿Tienes tendencia a ganar o a perder peso?
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Anota los siguientes perímetros (en cm). IMPRESCINDIBLE PARA CALCULAR LA DIETA
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Entrenamiento
Años entrenando
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Cómo es tu ejecución técnica de los ejercicios
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A
Principiante
B
Mejorable
C
Buena
D
Muy buena
¿Cuántos quieres entrenar a la semana?
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Describe el material que tengas disponible (si entrenas en casa)
¿Cuál es tu grado de motivación actual? Valóralo del 1 al 10
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¿Cuáles son los grupos musculares o ejercicios en los más quieres mejorar?
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¿Qué grado de actividad física tienes generalmente durante la semana?
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A
Leve (La mayor parte del día sentado)
B
Moderada (No haces cardio pero das al menos 10 mil pasos diarios)
C
Alta (Haces cardio al menos 2 veces por semana y das 10K pasos diarios)
D
Muy alta (Eres deportista de alto rendimiento tipo crossfit, natación, artes marciales, corredor...)
¿Realizas algún tipo de actividad cardiovascular?
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¿Cómo calificarías la demanda física de tu trabajo u ocupación?
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A
Baja
B
Moderada
C
Alta
D
Muy alta
Especifica las horas que pasas sentado al día.
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Descanso
¿Cuántas horas acostumbras a dormir?
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¿En qué horario tiene lugar? (Ej: 23pm - 7 am)
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¿Cómo calificarías el descanso?
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A
Deficitario
B
Regular
C
Reparador
En caso de regular/deficitario lo asocias a:
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¿Cumples con una rutina de sueño o acostumbras a pasar de la pantalla a dormir?
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Mujeres
¿Estás embarazada o crees poder estarlo?
¿Has tenido algún embarazo anterior?
Número de embarazos
¿Planeas quedarte embarazada en los próximos meses?
¿Sufres de dismenorrea (dolores durante el periodo)?
¿Sufres de SPM (síndrome premenstrual)?
¿Notas cambios en el ritmo de sueño/rendimiento/
humor los días previos a la bajada del periodo?
¿Padeces alguna sintomatología molesta que le limite en tu actividad diaria?
¿Has sufrido o sufres de SOP (síndome de ovario poliquístico)?
¿Algún antecedente / patología ginecológica a destacar?
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