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Der BELLA-Lebensbalance-Test

Finde heraus, welcher Lebensbereich dein gutes Leben gerade stärkt – oder ausbremst?

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Jeder Mensch kennt Phasen, in denen bestimmte Verhaltens- und Lebensmuster stärker werden. Der BELLA-Test beschreibt fünf typische Muster: erschöpft, funktionierend, suchend, getrieben und gestaltend.

Wichtig: Diese Muster sind keine festen Persönlichkeitsmerkmale. Niemand ist dauerhaft „die Erschöpfte“ oder „der Getriebene“. Je nach Lebenssituation bewegen wir uns zwischen diesen Mustern.

Die Gestalterin bzw. der Gestalter erkennt, wo sie oder er gerade steht und übernimmt bewusst das Steuer. Deshalb ist die Gestalterin oder der Gestalter kein perfekter Mensch, sondern jemand, der sein Leben immer wieder bewusst ausrichtet.

Beantworte die folgenden Aussagen spontan. Bewerte jede Aussage auf einer Skala von 1 bis 5:

1. Bewegung

1.1 Ich bewege mich regelmäßig im Alltag oder durch Sport.

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1.2 Mein Körper fühlt sich beweglich an.

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1.3 Ich nutze Bewegung bewusst, um Stress abzubauen.

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1.4 Ich spüre meinen Körper im Alltag (z. B. Haltung, Atmung).

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1.5 Bewegung ist ein fixer Bestandteil meines Lebens.

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2. Entspannung

2.1 Ich nehme mir regelmäßig bewusst Zeit zur Erholung.

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2.2 Ich komme innerlich zur Ruhe und kann abschalten.

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2.3 Ich erkenne rechtzeitig, wenn ich eine Pause brauche.

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2.4 Ich habe Rituale, die mich entspannen (z. B. Atem, Natur, Stille).

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2.5 Mein Nervensystem fühlt sich überwiegend ruhig und stabil an.

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3. Ernährung

3.1 Ich achte bewusst darauf, was ich esse.

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3.2 Ich nehme mir Zeit für meine Mahlzeiten.

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3.3 Ich habe ein gutes Gespür dafür, was mein Körper braucht.

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3.4 Meine Ernährung gibt mir Energie.

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3.5 Ich esse ausreichend Gemüse und Obst.

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4. Lernen & Entwicklung

4.1 Ich reflektiere mein Verhalten und meine Denkmuster.

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4.2 Ich bin offen für neue Perspektiven und Veränderungen.

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4.3 Ich entwickle mich bewusst weiter (z. B. durch Lesen, Seminare).

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4.4 Ich erkenne Zusammenhänge zwischen meinen Gedanken, Gefühlen und Handlungen.

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4.5 Ich habe Ziele oder Visionen, die mich motivieren.

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5. Selbstliebe

5.1 Ich gehe freundlich und respektvoll mit mir selbst um.

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5.2 Ich kann mir Fehler verzeihen.

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5.3 Ich nehme meine eigenen Bedürfnisse ernst.

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5.4 Ich kann gut für mich selbst sorgen.

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5.5 Ich fühle mich grundsätzlich wertvoll – unabhängig von Leistung.

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6. Beziehungen (Liebe im Außen)

6.1 Ich fühle mich in meinen Beziehungen verbunden und gesehen.

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6.2 Ich kann offen und ehrlich kommunizieren.

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6.3 Ich setze gesunde Grenzen.

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6.4 Ich kann Unterstützung annehmen.

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6.5 Meine Beziehungen geben mir Energie, statt sie zu rauben.

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7. Achtsame Kommunikation

7.1 Ich drücke mich klar und respektvoll aus.

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7.2 Ich kann meine Gefühle benennen.

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7.3 Ich erkenne meine Bedürfnisse und spreche sie aus.

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7.4 Ich höre anderen wirklich zu, ohne sofort zu bewerten.

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7.5 Ich kann Konflikte ansprechen, ohne anzugreifen oder mich zurückzuziehen.

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