Page 1 of 3

Тип прокрастинации

1. Когда мне нужно что-то начать, я...

A

Думаю, что сделаю не идеально — и тяну

B

Теряюсь, нет энергии — просто не двигаюсь

C

Отвлекаюсь на другое — и забываю, что хотел

D

Спокойно начинаю

2. Я не планирую свой день, потому что...

*

A

Начинаю тревожиться, что плохо использую его

B

Не вижу смысла — всё равно всё сломается

C

Забываю или откладываю

D

Обычно у меня есть хоть какой-то план

3. Когда у меня свободное время, я...

*

A

Начинаю тревожиться, что плохо использую его

B

Лежу, потому что ничего не хочется

C

Пытаюсь сделать 10 дел сразу — и залипаю

D

Отдыхаю нормально

4. Как ты справляешься со списками задач?

*

A

Смотрю на них — и тревожусь

B

Просто не открываю — не тяну

C

Постоянно их перестраиваю и теряю фокус

D

В целом пользуюсь, не страдаю

5. Что чаще всего мешает тебе начать дело?

*

A

Страх облажаться, сделать плохо

B

Отсутствие энергии и мотивации

C

Вспоминаю другое, отвлекаюсь

D

Иногда мешает, но не критично

6. Как ты реагируешь на дедлайны?

*

A

Паника и паралич

B

Чувство бессмысленности и отключение

C

Жду до последнего, потом стресс-рывок

D

Планирую, успеваю чаще всего

7. Когда ты всё-таки начинаешь, что происходит?

*

A

Думаю: “Я всё делаю не так”

B

Начинаю, но быстро выгораю

C

Перескакиваю с задачи на задачу

D

Просто делаю до конца

8. Как ощущаешь себя телесно, когда ничего не делаешь?

*

A

Напряжение, тревога, тяжесть внутри

B

Ощущение “разобранности”, нет контакта с телом

C

Ментальная суета, ерзание, переключения

D

Расслаблено, спокойно

9. Как часто ты откладываешь важные дела?

*

A

Почти всегда — боюсь начать

B

Почти всегда — не вижу смысла, не хочу

C

Почти всегда — слишком много мыслей и отвлечений

D

Иногда — но справляюсь

10. Когда ты ошибаешься, ты...

*

A

Чувствуешь стыд, много самокритики

B

Думаешь: “я и так ни на что не способен(а)”

C

Раздражаешься и резко переключаешься

D

Анализируешь, двигаешься дальше

11. Что ты говоришь себе, когда не можешь начать?

*

A

“Я всё испорчу, лучше не начинать”

B

“Зачем вообще это делать?”

C

“Сначала сделаю другое, потом вернусь”

D

“Окей, начну позже, но начну”

12. Как ты отдыхаешь?

*

A

Думаю, что отдыхаю неправильно, чувство вины

B

Просто лежу, но не чувствую восстановления

C

Скачу между задачами, отдых как будто не наступает

D

Отдыхаю и чувствую результат