¿Qué tan bien estás envejeciendo?

Evalúa tus hábitos actuales en 5 áreas clave y obtén una puntuación personalizada de longevidad.
🧠 Este quiz toma menos de 3 minutos.

🍽️ Nutrición

¿Qué opción describe mejor tu alimentación diaria actual?

A

Mis comidas son desordenadas, consumo pan, harinas o dulces a diario.

B

Como bien la mayoría del tiempo, pero a veces consumo ultraprocesados.

C

Mi dieta se basa en lo que haya disponible, muchas veces comida rápida o empacada.

D

Planificada, proteína de calidad, baja en ultraprocesados y rica en vegetales y fibra.

¿Qué tan adecuada consideras tu ingesta de proteína diaria?

A

No tengo en cuenta mi consumo de proteína.

B

Intento incluir algo de proteína, pero no en todas las comidas.

C

Como proteína en la mayoría de mis comidas, pero no sé si es suficiente para mi cuerpo.

D

Planeo mi alimentación para asegurar una ingesta adecuada de proteína en cada comida.

¿Tienes alguna rutina de ayuno intermitente?

A

No hago ayuno. Como desde que me levanto hasta la noche.

B

A veces salto comidas, pero sin un horario fijo.

C

Sigo un horario de ayuno básico (como 16/8 o 5/2), pero no siempre lo cumplo.

D

Practico ayuno intermitente regularmente (mínimo 16/8) y me siento bien con ello.

🏃Actividad Física

¿Con qué frecuencia haces actividad física durante la semana

(Incluye ejercicio como caminar rápido, trotar, nadar, montar bicicleta, HIIT, etc.)

¿Con qué frecuencia haces actividad física durante la semana

A

No realizo ejercicio físico de forma regular.

B

Hago ejercicio 1–2 veces por semana, pero no siempre lo mantengo.

C

Me ejercito de forma constante al menos 3 veces por semana.

D

Entreno de forma constante 5 o más veces a la semana e incluyo variedad (resistencia, fuerza, cardio).

¿Con qué frecuencia haces ejercicios de fuerza o resistencia muscular (pesas, peso corporal)

A

Nunca o casi nunca.

B

1 vez por semana, ocasionalmente.

C

2 veces por semana, como parte de mi rutina.

D

3 o más veces por semana, de forma planificada y progresiva

¿Has realizado alguno de estos tests físicos que se usan para estimar tu edad biológica y capacidad funcional?

A

Grip Strength Test (Fuerza de agarre con dinamómetro o apretón fuerte)

B

Sitting-Rising Test (Sentarse y levantarse del piso sin usar las manos)

C

Walking Test (Caminar 6 minutos y medir distancia recorrida)

D

Push-up Test (Cuántas flexiones completas puedes hacer sin detenerte)

E

❌ No he hecho ninguno

😴 Sueño

¿Cuántas horas duermes por noche, y qué tan constante es tu horario de sueño?

A

Menos de 6 horas por noche, con horarios irregular

B

Entre 6 y 7 horas, pero con frecuencia cambio mi horario.

C

Duermo entre 7 y 8 horas, con un horario más o menos regular.

D

Duermo entre 7 y 9 horas con un horario constante, incluso fines de semana.

¿Qué hábitos describen mejor tu rutina antes de dormir?

A

Veo televisión o uso el celular justo antes de dormir, y no tengo rutina establecida.

B

A veces uso pantallas antes de dormir y no tengo una rutina clara.

C

Evito pantallas 30 minutos antes de dormir y tengo una rutina simple (leer, meditar, ducharse).

D

Tengo una rutina consistente sin pantallas al menos 1 hora antes de dormir, y hago actividades relajantes (como estiramientos suaves, journaling o lectura).

🧠Salud Mental

¿Con qué frecuencia te sientes abrumado o estresado en tu día a día?

A

Casi todos los días me siento estresado o ansioso.

B

Frecuentemente, aunque trato de manejarlo como puedo.

C

A veces, pero tengo formas de regularlo como ejercicio o respiración.

D

Rara vez me siento estresado, tengo prácticas sólidas como meditación, journaling o terapia.

¿Qué tan claro tienes tu propósito o motivación principal en la vida?

A

No tengo claro qué quiero o por qué hago lo que hago.

B

A veces me lo cuestiono, pero intento encontrarle sentido a lo que hago.

C

Tengo cierta claridad, aunque aún estoy en búsqueda de algo más profundo.

D

Vivo con un propósito claro que me motiva día a día y guía mis decisiones.

🩺 Evaluacion Médica completa

¿Cada cuánto te haces un chequeo médico completo (incluyendo laboratorio y valoración médica)?

A

Casi nunca o nunca

B

Cada 5 años

C

cada 2 años

D

Cada 6 a 12 meses

¿Has realizado alguna de las siguientes evaluaciones en el último año?

Análisis hormonal completo

Análisis metabólico completo

Panel de vitaminas

DEXA Scan (composición corporal y densidad ósea)

VO₂ Max o prueba de esfuerzo

Tamizaje para los tipos mas frecuentes de cáncer

¿Has realizado alguna de las siguientes evaluaciones en el último año?

A

Sí, me he hecho 3 o más de estas pruebas

B

Sí, al menos 1 o 2

C

Si, pero nunca un DEXA scan y/o una VO2 Max

D

Nunca me he hecho ninguna

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