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Fiche D'évaluation

1. Informations personnelles

Nom

Prénom

Taille (cm)

Poids (kg)

Numéro de Téléphone

Ancienneté Sportive

Tour de taille (cm)

Tour de fesses (cm)

Largeur du bassin (cm)

Longueur du fémur* (cm)

Distance vertical entre le sommet de la crête iliaque et le début du galbe fessier* (cm) :

Distance vertical entre le sommet de la crête iliaque et le pli sous-fessier (où la fesse se termine en bas)* (cm)

(*) Voir illustrations ci-dessous. En cas de difficultés à remplir le présent fichier, veuillez vous rendre sur place afin qu’une coach puisse vous aider à le faire.

2. Ressenti musculaire pendant les exercices

Lors des exercices ci-dessous, dans quelle zone sens-tu le plus le travail musculaire ? (coche la réponse correspondante)

Fessiers
Ischios
Quadriceps
Dos
Hip thrust
Squat (ou presse à cuisses)
Soulevé de terre jambes tendues
Fentes (walking lunges)
Deadlift (classique)

3. Analyse morphologique

Choisis la ou les descriptions qui te correspondent :

Choisis la ou les descriptions qui te correspondent :

4. Sensations après entraînement

Le lendemain d’un entraînement jambes/fessiers, où as-tu souvent des courbatures ?

Le lendemain d’un entraînement jambes/fessiers, où as-tu souvent des courbatures ?

5. Observations personnelles

a) De quel groupe musculaire prends-tu le plus rapidement visuellement ?

a) De quel groupe musculaire prends-tu le plus rapidement visuellement ?

b) Quel groupe musculaire aimerais-tu mieux recruter ou développer ?

b) Quel groupe musculaire aimerais-tu mieux recruter ou développer ?

c) Est-ce que tu as déjà eu des douleurs lombaires ou genoux à cause de certains exercices ?

6. Comment effectuer correctement vos mesures ?

Comment mesurer le tour de taille et le tour de fesse ?

https://storage.tally.so/4397f878-f57c-4d94-a150-84217ce41364/WhatsApp-Image-2025-08-27-at-11.57.36.jpeg

Comment mesurer la largeur du bassin ?

https://storage.tally.so/3dda3a02-9d38-4b23-975a-c3b75e996ce2/WhatsApp-Image-2025-08-27-at-11.57.36-1-.jpeg
On mesure la largeur du bassin fonctionnel en prenant la distance entre les deux grands trochanters (côtés extérieurs des cuisses, juste sous la crête iliaque) et pas directement la crête iliaque.

Comment mesurer la distance verticale entre le sommet de la crête iliaque et le début du galbe fessier ?

https://storage.tally.so/bd3f5012-faae-4b9a-9d7f-2cb8cdf89e56/WhatsApp-Image-2025-08-27-at-11.57.36-2-.jpeg

Comment mesurer la distance verticale entre le sommet de la crête iliaque et le pli sous-fessier (où la fesse se termine en bas)?

https://storage.tally.so/83c33e19-61a9-404f-b8fa-a7a1c19e7d49/WhatsApp-Image-2025-08-27-at-11.57.37.jpeg

Comment mesurer la longueur du fémur et du tibia ?

https://storage.tally.so/3e70d107-5381-4150-883f-6a5705339b7a/WhatsApp-Image-2025-08-27-at-12.08.22.jpeg
Tibia : Mesure du centre de la rotule (genou) jusqu’au sommet de la malléole externe (le début de l’os, juste en dessous de la bosse, côté extérieur de la cheville). Fémur : du grand trochanter (sommet de la hanche sur le côté) jusqu’au centre de la rotule (genou).
NB : Les informations recueillies sur cette fiche nous permettent d’établir une première évaluation de votre morpho-anatomie et votre profil physique.
Cette analyse est essentielle pour déterminer dans quelle catégorie de profil vous vous situez et ainsi personnaliser les exercices à vos besoins et capacités mais aussi pour favoriser une progression efficace et rapide de vos objectifs physiques.