Acest chestionar te ajută să explorezi modul în care te raportezi la mâncare și să observi cât de prezent(ă) ești în timpul meselor.
Răspunzând la întrebările de mai jos, vei putea reflecta asupra obiceiurilor tale alimentare, asupra influențelor emoționale și externe, precum și asupra conștientizării senzațiilor corpului tău.
Acest proces poate contribui la o relație mai echilibrată, calmă și sănătoasă cu hrana. Chestionarul este adaptare din originalul Framson aparut în 2009 în Journal of Nutrition Education and Behavior.
1.Mănânc atât de repede încât nu simt gustul mâncării.
*
1.Mănânc atât de repede încât nu simt gustul mâncării.
2.Când merg la restaurante tip ”mănânci cât vrei”, tind să mănânc prea mult.
2.Când merg la restaurante tip ”mănânci cât vrei”, tind să mănânc prea mult.
3.La o petrecere cu multă mâncare bună, observ dacă mediul mă face să mănânc mai mult.
3.La o petrecere cu multă mâncare bună, observ dacă mediul mă face să mănânc mai mult.
4.Recunosc când reclamele la alimente îmi trezesc pofta de mâncare.
4.Recunosc când reclamele la alimente îmi trezesc pofta de mâncare.
5.Când primesc o porție mare la restaurant, mă opresc din mâncat când mă simt sătul(ă).
5.Când primesc o porție mare la restaurant, mă opresc din mâncat când mă simt sătul(ă).
6.În timp ce mănânc, gândurile mele se îndreaptă spre alte lucruri.
6.În timp ce mănânc, gândurile mele se îndreaptă spre alte lucruri.
7.Când mănânc unul dintre alimentele mele preferate, nu îmi dau seama când am mâncat destul.
7.Când mănânc unul dintre alimentele mele preferate, nu îmi dau seama când am mâncat destul.
8.Observ că simpla intrare într-un cinematograf îmi provoacă poftă de dulciuri sau popcorn.
8.Observ că simpla intrare într-un cinematograf îmi provoacă poftă de dulciuri sau popcorn.
9.Dacă diferența de preț nu e mare, aleg o porție mai mare, indiferent dacă îmi este foame sau nu.
9.Dacă diferența de preț nu e mare, aleg o porție mai mare, indiferent dacă îmi este foame sau nu.
10.Observ aromele subtile din alimentele pe care le mănânc.
10.Observ aromele subtile din alimentele pe care le mănânc.
11.Dacă rămâne mâncare care îmi place, mai iau o porție, chiar dacă sunt sătul(ă).
11.Dacă rămâne mâncare care îmi place, mai iau o porție, chiar dacă sunt sătul(ă).
12.Când iau o masă plăcută, observ dacă aceasta mă relaxează.
12.Când iau o masă plăcută, observ dacă aceasta mă relaxează.
13.Iau gustări între mese fără să îmi dau seama că mănânc.
13.Iau gustări între mese fără să îmi dau seama că mănânc.
14.După o masă copioasă, observ dacă mă simt greoi sau lipsit(ă) de energie.
14.După o masă copioasă, observ dacă mă simt greoi sau lipsit(ă) de energie.
15.Mă opresc din mâncat când sunt sătul(ă), chiar dacă mănânc ceva ce îmi place.
15.Mă opresc din mâncat când sunt sătul(ă), chiar dacă mănânc ceva ce îmi place.
16.Apreciez modul în care arată mâncarea în farfurie.
16.Apreciez modul în care arată mâncarea în farfurie.
17.Când sunt stresat(ă) la serviciu, caut ceva de mâncat.
17.Când sunt stresat(ă) la serviciu, caut ceva de mâncat.
18.La o petrecere cu mâncare bună, continui să mănânc chiar și după ce m-am săturat.
18.La o petrecere cu mâncare bună, continui să mănânc chiar și după ce m-am săturat.
19.Când sunt trist(ă), mănânc ca să mă simt mai bine.
19.Când sunt trist(ă), mănânc ca să mă simt mai bine.
20.Observ când mâncarea sau băutura este prea dulce.
20.Observ când mâncarea sau băutura este prea dulce.
21.Înainte să încep să mănânc, îmi iau un moment să apreciez aspectul și mirosul alimentului.
21.Înainte să încep să mănânc, îmi iau un moment să apreciez aspectul și mirosul alimentului.
22.Simt gustul fiecărei înghițituri pe care o iau.
22.Simt gustul fiecărei înghițituri pe care o iau.
23.Îmi dau seama când mănânc, deși nu îmi este foame.
23.Îmi dau seama când mănânc, deși nu îmi este foame.
24.Observ când mănânc doar pentru că vasul sau farfuria se află în fața mea.
24.Observ când mănânc doar pentru că vasul sau farfuria se află în fața mea.
25.La restaurant, îmi dau seama când porția este prea mare.
25.La restaurant, îmi dau seama când porția este prea mare.
26.Observ cum mâncarea îmi influențează starea emoțională
26.Observ cum mâncarea îmi influențează starea emoțională
27.Îmi este greu să mă abțin de la înghețată, biscuiți sau chipsuri dacă sunt aproape.
27.Îmi este greu să mă abțin de la înghețată, biscuiți sau chipsuri dacă sunt aproape.
28.În timp ce mănânc, mă gândesc la lucrurile pe care trebuie să le fac.
28.În timp ce mănânc, mă gândesc la lucrurile pe care trebuie să le fac.
*Acest chestionar de autoevaluare a fost creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Roşca Alecu, bazat pe chestionarul pentru evaluarea alimentației conștiente (MEQ: Mindful Eating Questionnaire). Originalul Framson a aparut în 2009 în Journal of Nutrition Education and Behavior.
Fiecare întrebare e o invitație la conștientizare, nu la judecată.
📌 La final, răspunsurile puse cap la cap îți vor arăta:
– cât de conștient(ă) ești în timpul meselor și al alegerilor alimentare
– dacă mănânci mai mult sub influența emoțiilor, obiceiurilor sau a factorilor externi
– ce aspecte ale relației tale cu mâncarea pot fi îmbunătățite prin atenție și echilibru
💌 Dacă vrei, poți să-ți lași adresa de e-mail pentru a primi newsletter-ul meu săptămânal, cu articole practice despre schimbare, relația cu mâncarea, emoțiile și corpul.Te poți dezabona oricând. Este complet opțional, poți continua și fără email.
Mănânc atent(ă), prezent(ă), conectat(ă)
