Form cover
Strona 1 z 5

Тэст лічбавай гігіены

Гэты ананімны тэст лічбавай гігіены, створаны платформай cyfroweobywatelstwo.pl. Ён дапаможа табе зразумець, як ты клапоцішся пра сябе ў свеце, дзе экраны заўсёды пад рукой. Усяго 39 простыx пытанняў пра звычкі, якія ўплываюць на тваё самаадчуванне і бяспеку ў лічбавым асяроддзі. Запаўненне тэсту патрабуе максімум 10 хвілін. Вынік можа стаць першым крокам да невялікіх, але карысных змен. Калі захочаш, можаш запісаць свой вынік і час ад часу праходзіць тэст нанова, каб сачыць за сваімі звычкамі і прагрэсам.

Прынамсі раз на тыдзень я правяраю ў статыстыцы тэлефона, колькі часу яго выкарыстоўваю (напрыклад, у раздзеле «Час перад экранам»)

Прынамсі раз на тыдзень я правяраю ў статыстыцы тэлефона, колькі часу яго выкарыстоўваю (напрыклад, у раздзеле «Час перад экранам»)

Калі я заўважаю, што праводжу занадта шмат часу з экраннымі прыладамі, я стараюся абмежаваць гэты час.

Калі я заўважаю, што праводжу занадта шмат часу з экраннымі прыладамі, я стараюся абмежаваць гэты час.

Я кантралюю час, які я праводжу дзеля забаў перад экранам

Я кантралюю час, які я праводжу дзеля забаў перад экранам

Я вызначаю сабе межы пры карыстанні тэлефонам, напрыклад, не нашу яго з сабой, знаходзячыся дома

Я вызначаю сабе межы пры карыстанні тэлефонам, напрыклад, не нашу яго з сабой, знаходзячыся дома

Я абмяжоўваю колькасць апавяшчэнняў у тэлефоне і камп’ютары

Я абмяжоўваю колькасць апавяшчэнняў у тэлефоне і камп’ютары

Я пазбягаю праверкі паведамленняў і апавяшчэнняў кожны раз, калі яны з'яўляюцца

Я пазбягаю праверкі паведамленняў і апавяшчэнняў кожны раз, калі яны з'яўляюцца

Калі я выконваю нейкія дзеянні, якія патрабуюць канцэнтрацыі (працую, вучуся), я адкладаю тэлефон па-за дасяжнасцю

Калі я выконваю нейкія дзеянні, якія патрабуюць канцэнтрацыі (працую, вучуся), я адкладаю тэлефон па-за дасяжнасцю

Калі я працую/вучуся з дапамогай камп’ютара, я выключаю вокны, якія працуюць у фонавым рэжыме (гульні, сацыяльныя сеткі)

Калі я працую/вучуся з дапамогай камп’ютара, я выключаю вокны, якія працуюць у фонавым рэжыме (гульні, сацыяльныя сеткі)

Я выдаляю праграмы або дадаткі, якімі не карыстаюся

Я выдаляю праграмы або дадаткі, якімі не карыстаюся

Я ўлічваю негатыўныя наступствы, перш чым публікаваць асабістыя дадзеныя ў інтэрнэце

Untitled multiple choice field

Калі я прымаю запрашэнні ў сябры ў сацыяльных сетках, яны паходзяць толькі ад людзей, якіх я ведаю

Калі я прымаю запрашэнні ў сябры ў сацыяльных сетках, яны паходзяць толькі ад людзей, якіх я ведаю

Я правяраю, якія дадзеныя пра сябе я пакідаю ў сэрвісах і дадатках

Я правяраю, якія дадзеныя пра сябе я пакідаю ў сэрвісах і дадатках

Калі я адкрываю паведамленне, спасылку або спампоўваю файл, яны паходзяць толькі з крыніц, якія я ведаю

Калі я адкрываю паведамленне, спасылку або спампоўваю файл, яны паходзяць толькі з крыніц, якія я ведаю

Я абнаўляю антывіруснае праграмнае забеспячэнне, калі з'яўляецца яго новая версія

Я абнаўляю антывіруснае праграмнае забеспячэнне, калі з'яўляецца яго новая версія

Я карыстаюся толькі тымі сеткамі Wi-Fi, якія я ведаю

Я карыстаюся толькі тымі сеткамі Wi-Fi, якія я ведаю

Я абараняю свае паролі на ўсіх прыладах (выкарыстоўваю складаныя паролі, рэгулярна іх змяняю)

Я абараняю свае паролі на ўсіх прыладах (выкарыстоўваю складаныя паролі, рэгулярна іх змяняю)

На сваіх акаўнтах я ўсталёўваю налады прыватнасці, напрыклад, выкарыстоўваю шматфактарную аўтэнтыфікацыю (дадатковую праверку пры ўваходзе)

На сваіх акаўнтах я ўсталёўваю налады прыватнасці, напрыклад, выкарыстоўваю шматфактарную аўтэнтыфікацыю (дадатковую праверку пры ўваходзе)

Выказваючыся ў інтэрнэце (напрыклад, пішучы пасты, каментары), я звяртаю ўвагу на тое, каб не выкарыстоўваць абразлівую мову, хейт (мову варожасці) і словы, якія могуць негатыўна паўплываць на бяспеку або самаадчуванне людзей

Выказваючыся ў інтэрнэце (напрыклад, пішучы пасты, каментары), я звяртаю ўвагу на тое, каб не выкарыстоўваць абразлівую мову, хейт (мову варожасці) і словы, якія могуць негатыўна паўплываць на бяспеку або самаадчуванне людзей

Я падбіраю кантэнт, які хачу бачыць у інтэрнэце, напрыклад, думаю, перш чым націснуць «падабаецца» або «падпісацца», і разважаю пра тое, як гэта можа на мяне паўплываць

Я падбіраю кантэнт, які хачу бачыць у інтэрнэце, напрыклад, думаю, перш чым націснуць «падабаецца» або «падпісацца», і разважаю пра тое, як гэта можа на мяне паўплываць

У мяне абмежаваны давер да кантэнту, на які я трапляю ў інтэрнэце, я не веру ва ўсё, што там чытаю, бачу

У мяне абмежаваны давер да кантэнту, на які я трапляю ў інтэрнэце, я не веру ва ўсё, што там чытаю, бачу

Я правяраю інфармацыю, атрыманую ў інтэрнэце, напрыклад, правяраю крыніцу інфармацыі, аўтара

Я правяраю інфармацыю, атрыманую ў інтэрнэце, напрыклад, правяраю крыніцу інфармацыі, аўтара

Калі я сутыкаюся ў інтэрнэце з недарэчнымі допісамі, запалохваннем, непраўдзівай інфармацыяй, фэйкавымі навінамі, фальшывымі профілямі, я паведамляю пра гэта адміністратарам сайта або дадатку

Калі я сутыкаюся ў інтэрнэце з недарэчнымі допісамі, запалохваннем, непраўдзівай інфармацыяй, фэйкавымі навінамі, фальшывымі профілямі, я паведамляю пра гэта адміністратарам сайта або дадатку

Калі я адчуваю сябе няўпэўнена ў інтэрнэце, напрыклад, сутыкаюся з хейтам, пераследам, я звяртаюся па дапамогу да блізкіх людзей або тых, каго лічу кампетэнтнымі

Калі я адчуваю сябе няўпэўнена ў інтэрнэце, напрыклад, сутыкаюся з хейтам, пераследам, я звяртаюся па дапамогу да блізкіх людзей або тых, каго лічу кампетэнтнымі

Я пазбягаю выкарыстання экранных прылад за 1–2 гадзіны да сну

Я пазбягаю выкарыстання экранных прылад за 1–2 гадзіны да сну

Я пазбягаю класці тэлефон каля/ў ложак перад сном

Я пазбягаю класці тэлефон каля/ў ложак перад сном

Я ем без тэлефона ў межах дасяжнасці

Я ем без тэлефона ў межах дасяжнасці

Я пазбягаю перакусаў падчас выкарыстання экранных прылад

Я пазбягаю перакусаў падчас выкарыстання экранных прылад

Я дэзынфікую свой мабільны тэлефон прынамсі 1 раз на дзень

Я дэзынфікую свой мабільны тэлефон прынамсі 1 раз на дзень

Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я прымаю зручнае, выпрастанае, ненапружанае становішча седзячы або стоячы

Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я прымаю зручнае, выпрастанае, ненапружанае становішча седзячы або стоячы

Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я пазбягаю занадта доўгага знаходжання ў нерухомым стане, раблю перапынкі, каб змяніць становішча цела, выканаць іншыя дзеянні

Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я пазбягаю занадта доўгага знаходжання ў нерухомым стане, раблю перапынкі, каб змяніць становішча цела, выканаць іншыя дзеянні

Штодня я выдзяляю агулам не менш за 30 хвілін на актыўнасць ад умеранай да вельмі высокай інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткі шпацыр, бег, язда на ровары, уздым на сёмы, восьмы паверх і г.д.)

Штодня я выдзяляю агулам не менш за 30 хвілін на актыўнасць ад умеранай да вельмі высокай інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткі шпацыр, бег, язда на ровары, уздым на сёмы, восьмы паверх і г.д.)

Калі я карыстаюся партатыўнай экраннай прыладай, напрыклад, мабільным тэлефонам, планшэтам, я стараюся не нахіляць галаву, трымаю яе на адлегласці выцягнутай рукі

Калі я карыстаюся партатыўнай экраннай прыладай, напрыклад, мабільным тэлефонам, планшэтам, я стараюся не нахіляць галаву, трымаю яе на адлегласці выцягнутай рукі

Калі я выкарыстоўваю навушнікі з экраннымі прыладамі, я раблю гук цішэй, каб ён быў на бяспечным для слыху, не занадта гучным узроўні

Калі я выкарыстоўваю навушнікі з экраннымі прыладамі, я раблю гук цішэй, каб ён быў на бяспечным для слыху, не занадта гучным узроўні

Я знаходжу час на размовы з людзьмі з маёй сям'і, сябрамі або знаёмымі так часта, як гэта магчыма

Я знаходжу час на размовы з людзьмі з маёй сям'і, сябрамі або знаёмымі так часта, як гэта магчыма

Падчас сустрэч з людзьмі я трымаю тэлефон па-за дасяжнасцю, выключаю гук, калі гэта магчыма

Падчас сустрэч з людзьмі я трымаю тэлефон па-за дасяжнасцю, выключаю гук, калі гэта магчыма

Я звяртаю ўвагу на сваё самаадчуванне, свае эмоцыі падчас карыстання інтэрнэтам або іншымі экраннымі прыладамі

Я звяртаю ўвагу на сваё самаадчуванне, свае эмоцыі падчас карыстання інтэрнэтам або іншымі экраннымі прыладамі

Калі карыстанне інтэрнэтам выклікае ў мяне напружанне, стрэс, я стараюся яго знізіць, напрыклад, раблю перапынак у карыстанні інтэрнэтам, выконваю дыхальныя практыкаванні, расслабляюся.

Калі карыстанне інтэрнэтам выклікае ў мяне напружанне, стрэс, я стараюся яго знізіць, напрыклад, раблю перапынак у карыстанні інтэрнэтам, выконваю дыхальныя практыкаванні, расслабляюся.

Падчас пераходу праз праезную частку я ўстрымліваюся ад карыстання прыладамі, якія парушаюць успрыманне (напрыклад, тэлефонам, навушнікамі)

Падчас пераходу праз праезную частку я ўстрымліваюся ад карыстання прыладамі, якія парушаюць успрыманне (напрыклад, тэлефонам, навушнікамі)

Кіруючы транспартным сродкам (аўтамабілем, роварам), я не карыстаюся тэлефонам, які патрабуе трымання ў руцэ

Кіруючы транспартным сродкам (аўтамабілем, роварам), я не карыстаюся тэлефонам, які патрабуе трымання ў руцэ