Тэст лічбавай гігіены
Гэты ананімны тэст лічбавай гігіены, створаны платформай
cyfroweobywatelstwo.pl. Ён дапаможа табе зразумець, як ты клапоцішся пра сябе ў свеце, дзе экраны заўсёды пад рукой. Усяго 39 простыx пытанняў пра звычкі, якія ўплываюць на тваё самаадчуванне і бяспеку ў лічбавым асяроддзі. Запаўненне тэсту патрабуе максімум 10 хвілін.
Вынік можа стаць першым крокам да невялікіх, але карысных змен. Калі захочаш, можаш запісаць свой вынік і час ад часу праходзіць тэст нанова, каб сачыць за сваімі звычкамі і прагрэсам.
Прынамсі раз на тыдзень я правяраю ў статыстыцы тэлефона, колькі часу яго выкарыстоўваю (напрыклад, у раздзеле «Час перад экранам»)
*
Прынамсі раз на тыдзень я правяраю ў статыстыцы тэлефона, колькі часу яго выкарыстоўваю (напрыклад, у раздзеле «Час перад экранам»)
Калі я заўважаю, што праводжу занадта шмат часу з экраннымі прыладамі, я стараюся абмежаваць гэты час.
*
Калі я заўважаю, што праводжу занадта шмат часу з экраннымі прыладамі, я стараюся абмежаваць гэты час.
Я кантралюю час, які я праводжу дзеля забаў перад экранам
*
Я кантралюю час, які я праводжу дзеля забаў перад экранам
Я вызначаю сабе межы пры карыстанні тэлефонам, напрыклад, не нашу яго з сабой, знаходзячыся дома
*
Я вызначаю сабе межы пры карыстанні тэлефонам, напрыклад, не нашу яго з сабой, знаходзячыся дома
Я абмяжоўваю колькасць апавяшчэнняў у тэлефоне і камп’ютары
*
Я абмяжоўваю колькасць апавяшчэнняў у тэлефоне і камп’ютары
Я пазбягаю праверкі паведамленняў і апавяшчэнняў кожны раз, калі яны з'яўляюцца
*
Я пазбягаю праверкі паведамленняў і апавяшчэнняў кожны раз, калі яны з'яўляюцца
Калі я выконваю нейкія дзеянні, якія патрабуюць канцэнтрацыі (працую, вучуся), я адкладаю тэлефон па-за дасяжнасцю
*
Калі я выконваю нейкія дзеянні, якія патрабуюць канцэнтрацыі (працую, вучуся), я адкладаю тэлефон па-за дасяжнасцю
Калі я працую/вучуся з дапамогай камп’ютара, я выключаю вокны, якія працуюць у фонавым рэжыме (гульні, сацыяльныя сеткі)
*
Калі я працую/вучуся з дапамогай камп’ютара, я выключаю вокны, якія працуюць у фонавым рэжыме (гульні, сацыяльныя сеткі)
Я выдаляю праграмы або дадаткі, якімі не карыстаюся
*
Я выдаляю праграмы або дадаткі, якімі не карыстаюся
Я ўлічваю негатыўныя наступствы, перш чым публікаваць асабістыя дадзеныя ў інтэрнэце
Untitled multiple choice field
Калі я прымаю запрашэнні ў сябры ў сацыяльных сетках, яны паходзяць толькі ад людзей, якіх я ведаю
*
Калі я прымаю запрашэнні ў сябры ў сацыяльных сетках, яны паходзяць толькі ад людзей, якіх я ведаю
Я правяраю, якія дадзеныя пра сябе я пакідаю ў сэрвісах і дадатках
*
Я правяраю, якія дадзеныя пра сябе я пакідаю ў сэрвісах і дадатках
Калі я адкрываю паведамленне, спасылку або спампоўваю файл, яны паходзяць толькі з крыніц, якія я ведаю
*
Калі я адкрываю паведамленне, спасылку або спампоўваю файл, яны паходзяць толькі з крыніц, якія я ведаю
Я абнаўляю антывіруснае праграмнае забеспячэнне, калі з'яўляецца яго новая версія
*
Я абнаўляю антывіруснае праграмнае забеспячэнне, калі з'яўляецца яго новая версія
Я карыстаюся толькі тымі сеткамі Wi-Fi, якія я ведаю
*
Я карыстаюся толькі тымі сеткамі Wi-Fi, якія я ведаю
Я абараняю свае паролі на ўсіх прыладах (выкарыстоўваю складаныя паролі, рэгулярна іх змяняю)
*
Я абараняю свае паролі на ўсіх прыладах (выкарыстоўваю складаныя паролі, рэгулярна іх змяняю)
На сваіх акаўнтах я ўсталёўваю налады прыватнасці, напрыклад, выкарыстоўваю шматфактарную аўтэнтыфікацыю (дадатковую праверку пры ўваходзе)
*
На сваіх акаўнтах я ўсталёўваю налады прыватнасці, напрыклад, выкарыстоўваю шматфактарную аўтэнтыфікацыю (дадатковую праверку пры ўваходзе)
Выказваючыся ў інтэрнэце (напрыклад, пішучы пасты, каментары), я звяртаю ўвагу на тое, каб не выкарыстоўваць абразлівую мову, хейт (мову варожасці) і словы, якія могуць негатыўна паўплываць на бяспеку або самаадчуванне людзей
*
Выказваючыся ў інтэрнэце (напрыклад, пішучы пасты, каментары), я звяртаю ўвагу на тое, каб не выкарыстоўваць абразлівую мову, хейт (мову варожасці) і словы, якія могуць негатыўна паўплываць на бяспеку або самаадчуванне людзей
Я падбіраю кантэнт, які хачу бачыць у інтэрнэце, напрыклад, думаю, перш чым націснуць «падабаецца» або «падпісацца», і разважаю пра тое, як гэта можа на мяне паўплываць
*
Я падбіраю кантэнт, які хачу бачыць у інтэрнэце, напрыклад, думаю, перш чым націснуць «падабаецца» або «падпісацца», і разважаю пра тое, як гэта можа на мяне паўплываць
У мяне абмежаваны давер да кантэнту, на які я трапляю ў інтэрнэце, я не веру ва ўсё, што там чытаю, бачу
*
У мяне абмежаваны давер да кантэнту, на які я трапляю ў інтэрнэце, я не веру ва ўсё, што там чытаю, бачу
Я правяраю інфармацыю, атрыманую ў інтэрнэце, напрыклад, правяраю крыніцу інфармацыі, аўтара
*
Я правяраю інфармацыю, атрыманую ў інтэрнэце, напрыклад, правяраю крыніцу інфармацыі, аўтара
Калі я сутыкаюся ў інтэрнэце з недарэчнымі допісамі, запалохваннем, непраўдзівай інфармацыяй, фэйкавымі навінамі, фальшывымі профілямі, я паведамляю пра гэта адміністратарам сайта або дадатку
*
Калі я сутыкаюся ў інтэрнэце з недарэчнымі допісамі, запалохваннем, непраўдзівай інфармацыяй, фэйкавымі навінамі, фальшывымі профілямі, я паведамляю пра гэта адміністратарам сайта або дадатку
Калі я адчуваю сябе няўпэўнена ў інтэрнэце, напрыклад, сутыкаюся з хейтам, пераследам, я звяртаюся па дапамогу да блізкіх людзей або тых, каго лічу кампетэнтнымі
*
Калі я адчуваю сябе няўпэўнена ў інтэрнэце, напрыклад, сутыкаюся з хейтам, пераследам, я звяртаюся па дапамогу да блізкіх людзей або тых, каго лічу кампетэнтнымі
Я пазбягаю выкарыстання экранных прылад за 1–2 гадзіны да сну
*
Я пазбягаю выкарыстання экранных прылад за 1–2 гадзіны да сну
Я пазбягаю класці тэлефон каля/ў ложак перад сном
*
Я пазбягаю класці тэлефон каля/ў ложак перад сном
Я ем без тэлефона ў межах дасяжнасці
*
Я ем без тэлефона ў межах дасяжнасці
Я пазбягаю перакусаў падчас выкарыстання экранных прылад
*
Я пазбягаю перакусаў падчас выкарыстання экранных прылад
Я дэзынфікую свой мабільны тэлефон прынамсі 1 раз на дзень
*
Я дэзынфікую свой мабільны тэлефон прынамсі 1 раз на дзень
Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я прымаю зручнае, выпрастанае, ненапружанае становішча седзячы або стоячы
*
Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я прымаю зручнае, выпрастанае, ненапружанае становішча седзячы або стоячы
Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я пазбягаю занадта доўгага знаходжання ў нерухомым стане, раблю перапынкі, каб змяніць становішча цела, выканаць іншыя дзеянні
*
Калі я карыстаюся экраннымі прыладамі, я пазбягаю занадта доўгага знаходжання ў нерухомым стане, раблю перапынкі, каб змяніць становішча цела, выканаць іншыя дзеянні
Штодня я выдзяляю агулам не менш за 30 хвілін на актыўнасць ад умеранай да вельмі высокай інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткі шпацыр, бег, язда на ровары, уздым на сёмы, восьмы паверх і г.д.)
*
Штодня я выдзяляю агулам не менш за 30 хвілін на актыўнасць ад умеранай да вельмі высокай інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткі шпацыр, бег, язда на ровары, уздым на сёмы, восьмы паверх і г.д.)
Калі я карыстаюся партатыўнай экраннай прыладай, напрыклад, мабільным тэлефонам, планшэтам, я стараюся не нахіляць галаву, трымаю яе на адлегласці выцягнутай рукі
*
Калі я карыстаюся партатыўнай экраннай прыладай, напрыклад, мабільным тэлефонам, планшэтам, я стараюся не нахіляць галаву, трымаю яе на адлегласці выцягнутай рукі
Калі я выкарыстоўваю навушнікі з экраннымі прыладамі, я раблю гук цішэй, каб ён быў на бяспечным для слыху, не занадта гучным узроўні
*
Калі я выкарыстоўваю навушнікі з экраннымі прыладамі, я раблю гук цішэй, каб ён быў на бяспечным для слыху, не занадта гучным узроўні
Я знаходжу час на размовы з людзьмі з маёй сям'і, сябрамі або знаёмымі так часта, як гэта магчыма
*
Я знаходжу час на размовы з людзьмі з маёй сям'і, сябрамі або знаёмымі так часта, як гэта магчыма
Падчас сустрэч з людзьмі я трымаю тэлефон па-за дасяжнасцю, выключаю гук, калі гэта магчыма
*
Падчас сустрэч з людзьмі я трымаю тэлефон па-за дасяжнасцю, выключаю гук, калі гэта магчыма
Я звяртаю ўвагу на сваё самаадчуванне, свае эмоцыі падчас карыстання інтэрнэтам або іншымі экраннымі прыладамі
*
Я звяртаю ўвагу на сваё самаадчуванне, свае эмоцыі падчас карыстання інтэрнэтам або іншымі экраннымі прыладамі
Калі карыстанне інтэрнэтам выклікае ў мяне напружанне, стрэс, я стараюся яго знізіць, напрыклад, раблю перапынак у карыстанні інтэрнэтам, выконваю дыхальныя практыкаванні, расслабляюся.
*
Калі карыстанне інтэрнэтам выклікае ў мяне напружанне, стрэс, я стараюся яго знізіць, напрыклад, раблю перапынак у карыстанні інтэрнэтам, выконваю дыхальныя практыкаванні, расслабляюся.
Падчас пераходу праз праезную частку я ўстрымліваюся ад карыстання прыладамі, якія парушаюць успрыманне (напрыклад, тэлефонам, навушнікамі)
*
Падчас пераходу праз праезную частку я ўстрымліваюся ад карыстання прыладамі, якія парушаюць успрыманне (напрыклад, тэлефонам, навушнікамі)
Кіруючы транспартным сродкам (аўтамабілем, роварам), я не карыстаюся тэлефонам, які патрабуе трымання ў руцэ
*
Кіруючы транспартным сродкам (аўтамабілем, роварам), я не карыстаюся тэлефонам, які патрабуе трымання ў руцэ
