Workout víkend pro chlapa 40+, který chce víc pohybu, víc praxe a lepší pochopení toho, jak trénovat chytře. Projdeme tepové zóny, suplementaci, regeneraci, sílu, intervaly i praktický přenos do běžného života. Všechno srozumitelně, prakticky a bez tlaku na výkon za každou cenu. Všechny aktivity jsou dobrovolné a přizpůsobitelné aktuální kondici.
Kemp WORKOUT · Zvíkov Village · pátek 23. až neděle 25. dubna 2027
3 dny, kdy si systém nejen poslechneš, ale hlavně odmakáš v praxi.
Tohle není opakování „Základů“.
Tohle je druhý level pro chlapy 40+, kteří chtějí víc pohybu, víc praxe, víc pochopení a lepší přenos do běžného života.
Čeká tě:
- chytrý venkovní workout víkend pro chlapy 40+
- více pohybu a praktičtější režim než u kempu Základy
- 2 hlavní témata: pohyb v praxi / tepové zóny a regenerace / suplementace
- seminář k tepovým zónám, intenzitě a skládání pohybu v běžném týdnu
- logika jídla kolem výkonu a regenerace
- malá skupina, osobní vedení, žádné extrémy
Po tomhle víkendu neodjedeš jen s motivací.
Odjedeš s jasnějším systémem, konkrétními kroky a hlavně se zkušeností, jak ten režim reálně funguje v těle.
Pro koho to je?
Pro chlapy 40+, kteří:
- mají hodně práce, stresu a odpovědnosti
- nechtějí ezoteriku ani plané řeči
- chtějí být silní, funkční a dlouhodobě zdraví
- chtějí pochopit, jak skloubit výkon, regeneraci, jídlo a režim
- chtějí si sáhnout na práci, ale ne se zničit
Tohle není kulturistický kemp.
Není to ani vojna.
Je to chytrý, praktický a chlapský workout víkend, kde si věci zažiješ na vlastní kůži.
Důležitá poznámka
Veškeré aktivity jsou dobrovolné.
Nikdo nikoho do ničeho netlačí.
Ukazuju ti funkční režim v reálném životě.
To, co funguje mně nebo ostatním, může fungovat i tobě, ale nic není povinná jízda přes hranu.
Každý si víkend jede podle svých možností, aktuální kondice a zdravého rozumu.
Jídlo je zajištěné po celou dobu kempu.
Bude poskládané víc pro výkon, pohyb a regeneraci, ne tak, aby tě po jídle zalilo a vypnulo.
Co budeš potřebovat:
Vezmi si s sebou hlavně: běžecké nebo jiné pohodlné sportovní boty na ven, sportovní oblečení na pohyb venku, plavky, ručník + kdo chce župan, mikinu nebo teplejší vrstvu navíc, bundu do deště / nepromokavou vrstvu, pohodlné oblečení na převlečení a večer, láhev na vodu, hygienu a svoje běžné osobní věci, léky, které pravidelně bereš.
Pátek – příjezd a lehký rozjezd
Pozdní odpoledne – příjezd přibližně kolem páté
Příjezdy, ubytování, lehký snack a seznámení s prostředím.
Po příjezdu – přivítání a nastavení víkendu
Seznámení, co nás čeká, jak budou aktivity fungovat a proč WORKOUT není kopie Základů. Každý může přizpůsobit účast své kondici.
Podvečer – lehký venkovní rozjezd
Pohodový výklus nebo svižná chůze, mobilita, dech a uvolnění po cestě. Žádné závodění ani tlačení do výkonu.
Večer – společná večeře
Po večeři – Seminář I: Tepové zóny a pohyb v praxi
Jak poznat lehkou a střední intenzitu, kdy přidat a kdy raději ubrat. Jak pohyb rozumně poskládat do běžného týdne.
Zbytek večera – volno a regenerace
Dobrovolná sauna, společné povídání nebo odpočinek podle nálady.
Sobota – hlavní WORKOUT den
Ráno – vstávání zhruba kolem sedmé
Společná snídaně v klidném tempu. Kdo chce, může přidat lehkou ranní mobilitu, chůzi na čerstvém vzduchu nebo dobrovolné otužování podle zkušeností a zdravotního stavu.
Dopoledne – Seminář II: Regenerace a suplementace v praxi
Jeden navazující blok místo dvou přednášek. Co po výkonu opravdu pomáhá: spánek, jídlo, pitný režim, odpočinek a co má či nemá smysl ze suplementů.
Dopoledne – WORKOUT 1: Síla, stabilita a technika
Vedený trénink s vlastní vahou a kettlebellami: dřepy, tahy, tlaky, přítahy, stabilita a střed těla. Varianty podle kondice a zkušeností, důraz na kvalitní techniku.
Kolem poledne – oběd
Po obědě – zasloužený odpočinek
Bez dalšího semináře. Čas na trávení, klid, krátkou procházku nebo pokec s ostatními, někdo krátký spánek.
Odpoledne – WORKOUT 2: Výběh a práce s intenzitou
Pohodový běh, kombinace běhu a chůze nebo svižná chůze. Ukázka práce s tempem a tepovými zónami, změny tempa pouze dobrovolně pro připravené účastníky.
Po pohybu – zklidnění a regenerace
Vydýchání, lehká mobilita, uvolnění, sprcha a volný čas.
Večer – společná večeře
Po večeři – společný večer podle nálady
Dobrovolná sauna, regenerace, odpočinek, volný čas, otázky a otevřený pokec. Příjemná atmosféra, společně strávený čas a žádný povinný program.
Neděle – jak si WORKOUT odvézt domů
Ráno – pozvolný start kolem sedmé a snídaně
Podle chuti krátká procházka, mobilita a uvolnění po sobotním pohybu, nebo dobrovolné otužování podle zkušeností a zdravotního stavu.
Dopoledne – lehký praktický finish
Jednoduchá práce s vlastní vahou a cviky, které lze opakovat doma. Bez závodění, zbytečné únavy a tlaku na výkon.
Dopoledne – osobní pohybový plán
Jak si doma poskládat sílu, vytrvalost a regeneraci. Co zvládnout i v náročném pracovním týdnu a jak nepřepálit start.
Na závěr – společné shrnutí a odjezd během dopoledne
Jedno hlavní uvědomění, jeden konkrétní krok pro první týden doma, zpětná vazba a rozloučení.
Jak bude postavené jídlo
Oproti prvnímu kempu bude jídlo poskládané víc pro výkon a regeneraci:
- méně vlákniny a tuků v nevhodný čas
- víc chytrých sacharidů kolem pohybu
- dostatek bílkovin
- jednodušší a praktičtější skladba jídel
- tak, aby tě jídlo neuspávalo, ale pomáhalo ti fungovat
Nejede se žádná extrémní dieta.
Jede se logika, kterou jde použít i doma.
Co cena zahrnuje
Cena zahrnuje:
- ubytování
- jídlo po celý víkend
- kompletní program
- vedené tréninkové bloky
- semináře
- sauna
- společné zázemí a podporu malé skupiny
CENA: 13 900 Kč
Proč to má za tu cenu smysl
Neplatíš jen za víkend někde na chatě.
Platíš za:
- malou skupinu
- osobní vedení
- praktický systém
- workoutový program
- know-how, které si odvezeš domů
- prostředí, kde si to nezačneš jen zapisovat, ale rovnou žít
*změna programu vyhrazena
Jak se přihlásit na WORKOUT, 23.–25. dubna 2027:Vyplň níže svoje údaje a rezervuj si místo. Kapacita je pouze 8 borců.
QR platba slouží k rezervaci místa na WORKOUT 23.–25. dubna 2027. Při nenaplnění kapacity nebo změně termínu, která ti nebude vyhovovat, se plná částka vrací.
Storno podmínky
Storno: 30+ dní 100 %, 30–15 dní 50 %, 14–8 dní 25 %, 7 dní a méně 0 %.
Účast můžeš převést na náhradníka.
