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Dein Resilienz-Selbsttest 2026
Legende:
0 = gar nicht gut aufgestellt
10 = sehr gut aufgestellt
Achtsamer Umgang mit Kräften & Ventilen
Geduld im Miteinander: Wenn Pläne kippen oder Unvorhergesehenes passiert, bleibe ich gelassen und reagiere zugewandt.
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Gesunde Erholung: Nach einem anstrengenden Tag finde ich Entspannung – ohne Heißhunger, Alkohol, stundenlanges Medien-Scrollen oder andere Ausweichmuster.
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Körpersignale achten: Ich spüre Zeichen von Müdigkeit oder Verspannung und gönne mir rechtzeitig die nötige Pause, bevor der Akku leer ist.
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Erlaubnis zu Pause: Ich kann Erholungsmomente in vollen Zügen genießen, ohne dass sich eine innere Unruhe oder der Drang meldet, wieder „produktiv“ sein zu müssen.
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Mentale Klarheit & Gedankliche Freiheit
Lösungsorientierung bei Dauer-Themen: Wenn mich ein Problem schon länger beschäftigt, gelingt es mir, den Kopf frei zu bekommen und es gedanklich auch einmal bewusst zur Seite zu legen.
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Erholsamer Schlaf: Ich schlafe gut und wache morgens erholt auf, weil mein Kopf nachts frei von Grübelei oder Zukunftsgedanken bleibt.
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Klares & liebevolles Nein: Ich kann Wünsche oder Anforderungen anderer klar und ohne schlechtes Gewissen ablehnen, wenn meine eigenen Energiereserven aufgebraucht sind.
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Aktive Lebensgestaltung: Ich spüre, dass ich meinen Alltag selbstbestimmt lenke, anstatt mich nur von Dringlichkeiten und Erwartungen getrieben zu fühlen.
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Lebensfreude, Leichtigkeit & Innere Ruhe
Unbeschwerte Leichtigkeit: Ich erlebe in meinem Alltag regelmäßig Momente purer Freude und unbeschwerter Gelassenheit.
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Authentische Kraft: Ich fühle mich auch im Inneren so stark und ausgeglichen, wie ich nach außen hin auf andere wirke.
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Vertrauen in die Veränderung: Ich blicke mit Zuversicht auf anstehende Aufgaben und weiß, dass Erholung nicht erst „irgendwann später“ (z.B. im nächsten Urlaub, Ruhestand....) stattfinden darf.
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Zugang zum Aus-Knopf: Es gelingt mir, den gedanklichen Schalter umzulegen und Zeiten des absoluten Stillstands und Durchatmens zu genießen.
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Dein persönlicher Kompass
Welcher Bereich fordert dich in deinem Alltag aktuell am meisten heraus?
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A
Der Kopf steht nie still: Gedankenkarussell & nächtliches Grübeln
B
Der Akku ist leer: Dauerhafte innere Unruhe & fehlende Auszeiten
C
Der eigene Schutzraum fehlt: Schwer Nein-Sagen & Grenzen setzen
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Das festgefahrene Thema: Ein konkretes Problem, das sich im Kreis dreht
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