Află cât de mult tendințele de comportament de ”People Pleaser” îți influentează alegerile alimentare
Completează chestionarul de mai jos și primești rezultatul pe loc.
Mâncatul emoțional este un comportament în care mâncarea devine o modalitate de a face față emoțiilor, în loc de a răspunde pur și simplu la foame. De multe ori, alegem să mâncăm pentru a ne liniști, a ne recompensa sau pentru a scăpa de stres, chiar și atunci când nu avem o senzație reală de foame.
Dacă simți că mâncarea devine o cale de a-ți gestiona emoțiile, mai ales atunci când încerci să faci pe plac altora sau să te conformezi așteptărilor celor din jur, acest chestionar este pentru tine.
Acest chestionar te va ajuta să identifici în ce măsură tendințele de "people pleaser" îți influențează comportamentele alimentare.
Dacă adesea te simți presat să mulțumești pe toată lumea sau să eviți conflictele, chiar și atunci când acest lucru afectează alegerile tale alimentare, vei putea înțelege mai bine legătura dintre dorința de a te conforma și mâncatul emoțional.
În urma acestui chestionar, vei putea să recunoști semnele de mâncat emoțional și să îți dai seama cum să faci alegeri mai echilibrate și autentice în ceea ce privește alimentația.
Răspunde cu DA sau NU la următoarele întrebări:
1.Te simți obligată să accepti invitații la mese sau evenimente
sociale, chiar și atunci când preferi să le refuzi?
(de exemplu, accepti să mergi la o cină cu prietenii, deși ești obosită și ai vrea să stai acasă).
*
1.Te simți obligată să accepti invitații la mese sau evenimentesociale, chiar și atunci când preferi să le refuzi?(de exemplu, accepti să mergi la o cină cu prietenii, deși ești obosită și ai vrea să stai acasă).
2.Mănânci anumite alimente sau cantități pentru a evita dezaprobarea celor din jur?
(de exemplu, mănânci desert, chiar dacă nu îți dorești, pentru a nu părea nepoliticoasă față de gazdă).
*
2.Mănânci anumite alimente sau cantități pentru a evita dezaprobarea celor din jur?(de exemplu, mănânci desert, chiar dacă nu îți dorești, pentru a nu părea nepoliticoasă față de gazdă).
3.Observi că mănânci în exces după ce ai fost criticată sau ai simțit că ai dezamăgit pe cineva?(de exemplu,după o discuție în care ai fost mustrată, consumi o cantitate mare de alimente pentru a te consola).
*
3.Observi că mănânci în exces după ce ai fost criticată sau ai simțit că ai dezamăgit pe cineva?(de exemplu,după o discuție în care ai fost mustrată, consumi o cantitate mare de alimente pentru a te consola).
4.Te simți vinovată dacă refuzi mâncarea oferită de cineva, chiar dacă nu îți este foame?
(de exemplu, accepti o gustare de la un coleg, chiar dacă ai mâncat deja, pentru a nu-l face să se simtă prost).
*
4.Te simți vinovată dacă refuzi mâncarea oferită de cineva, chiar dacă nu îți este foame?(de exemplu, accepti o gustare de la un coleg, chiar dacă ai mâncat deja, pentru a nu-l face să se simtă prost).
5.Îți adaptezi preferințele alimentare pentru a se potrivi cu ale celor
din jur, chiar dacă nu îți plac acele alimente?
(de exemplu, alegi să mănânci fast-food cu colegii, chiar dacă preferi o masă mai sănătoasă).
*
5.Îți adaptezi preferințele alimentare pentru a se potrivi cu ale celordin jur, chiar dacă nu îți plac acele alimente?(de exemplu, alegi să mănânci fast-food cu colegii, chiar dacă preferi o masă mai sănătoasă).
6.Simți că trebuie să gătești sau să aduci mâncare pentru alții pentru
a fi apreciată sau acceptată?
(de exemplu, pregătești prăjituri pentru colegi, chiar dacă nu ai timp sau energie, pentrua le câștiga simpatia).
*
6.Simți că trebuie să gătești sau să aduci mâncare pentru alții pentrua fi apreciată sau acceptată?(de exemplu, pregătești prăjituri pentru colegi, chiar dacă nu ai timp sau energie, pentrua le câștiga simpatia).
7. Mănânci rapid sau în secret pentru a evita judecățile altora despre
alegerile tale alimentare?
(de exemplu, consumi dulciuri pe ascuns pentru a evita comentariile despre dieta ta).
*
7. Mănânci rapid sau în secret pentru a evita judecățile altora desprealegerile tale alimentare?(de exemplu, consumi dulciuri pe ascuns pentru a evita comentariile despre dieta ta).
8.Accepti să împarţi mâncarea sau băutura cu ceilalţi, chiar dacă nu vrei, pentru a nu părea egoistă?
(de exemplu, oferi din prânzul tău unui coleg, deși era suficient doar pentru tine).
*
8.Accepti să împarţi mâncarea sau băutura cu ceilalţi, chiar dacă nu vrei, pentru a nu părea egoistă?(de exemplu, oferi din prânzul tău unui coleg, deși era suficient doar pentru tine).
9.Simți că trebuie să menții o anumită imagine corporală pentru a fi
acceptată de ceilalți?
(de exemplu, te supui unor diete stricte pentru a arăta într-un anumit fel)
*
9.Simți că trebuie să menții o anumită imagine corporală pentru a fiacceptată de ceilalți?(de exemplu, te supui unor diete stricte pentru a arăta într-un anumit fel)
10.Mănânci pentru a-ți ocupa timpul atunci când aștepți pe cineva sau când ești singură, pentru a evita sentimentul de singurătate? (de exemplu, consumi gustări în exces în timp ce aștepți un prieten care întârzie, pentru a te simți mai confortabil).
10.Mănânci pentru a-ți ocupa timpul atunci când aștepți pe cineva sau când ești singură, pentru a evita sentimentul de singurătate? (de exemplu, consumi gustări în exces în timp ce aștepți un prieten care întârzie, pentru a te simți mai confortabil).
11.Eviți să îţi exprimi nemulțumirea față de alegerile alimentare ale grupului, chiar dacă acestea nu corespund preferințelor sau nevoilor tale?
(de exemplu, grupul alege un restaurant cu specific picant, pe care nu îl tolerezi bine, totuși, nu spui nimic și mănânci).
11.Eviți să îţi exprimi nemulțumirea față de alegerile alimentare ale grupului, chiar dacă acestea nu corespund preferințelor sau nevoilor tale?
(de exemplu, grupul alege un restaurant cu specific picant, pe care nu îl tolerezi bine, totuși, nu spui nimic și mănânci).
12.Te simți responsabilă să termini tot din farfurie pentru a nu risipi mâncarea, chiar dacă ești deja sătulă?
(de exemplu, la o cină în familie, porțiile sunt mari, deși te-ai săturat,
continui să mănânci pentru a nu părea nerecunoscătoare).
*
12.Te simți responsabilă să termini tot din farfurie pentru a nu risipi mâncarea, chiar dacă ești deja sătulă?
(de exemplu, la o cină în familie, porțiile sunt mari, deși te-ai săturat,continui să mănânci pentru a nu părea nerecunoscătoare).
13.Te simți anxios când mănânci în fața altora, temându-te de judecățile lor?
(de exemplu, la o întâlnire de afaceri, ești preocupată de modul în care ceilalți îți percep alegerile alimentare și cât mănânci).
*
13.Te simți anxios când mănânci în fața altora, temându-te de judecățile lor?
(de exemplu, la o întâlnire de afaceri, ești preocupată de modul în care ceilalți îți percep alegerile alimentare și cât mănânci).
14.Te gândești frecvent la mâncare ca o recompensă pentru eforturile depuse în a-i ajuta pe ceilalți?
(de exemplu, după ce ai petrecut ore ajutând un prieten să se mute, te răsplătești cu o masă copioasă la restaurantul preferat).
*
14.Te gândești frecvent la mâncare ca o recompensă pentru eforturile depuse în a-i ajuta pe ceilalți?
(de exemplu, după ce ai petrecut ore ajutând un prieten să se mute, te răsplătești cu o masă copioasă la restaurantul preferat).
15.Consumi alimente nesănătoase în situații sociale pentru a te integra și a evita conflictele?
(de exemplu, la o petrecere, toți consumă băuturi carbogazoase și chipsuri; deși preferi opțiuni mai sănătoase, te alături grupului pentru a nu ieși în evidență).
*
15.Consumi alimente nesănătoase în situații sociale pentru a te integra și a evita conflictele?
(de exemplu, la o petrecere, toți consumă băuturi carbogazoase și chipsuri; deși preferi opțiuni mai sănătoase, te alături grupului pentru a nu ieși în evidență).
16.Simți că mâncarea este una dintre puținele modalități prin care te poți relaxa după ce ai avut grijă de nevoile altora?(de exemplu, după o zi în care ai avut grijă de copii și de treburile casnice, aștepți cu nerăbdare momentul în care poți savura o gustaretârzie în liniște).
*
16.Simți că mâncarea este una dintre puținele modalități prin care te poți relaxa după ce ai avut grijă de nevoile altora?(de exemplu, după o zi în care ai avut grijă de copii și de treburile casnice, aștepți cu nerăbdare momentul în care poți savura o gustaretârzie în liniște).
17.Te surprinzi mâncând în exces în momente de stres sau când te simți copleșită de responsabilitățile față de ceilalţi?
(de exemplu, după o zi în care ai încercat să mulțumești pe toată lumea la serviciu, ajungi acasă și mănânci o cantitate mare de înghețată
pentru a te relaxa).
*
17.Te surprinzi mâncând în exces în momente de stres sau când te simți copleșită de responsabilitățile față de ceilalţi?
(de exemplu, după o zi în care ai încercat să mulțumești pe toată lumea la serviciu, ajungi acasă și mănânci o cantitate mare de înghețatăpentru a te relaxa).
18.Renunţi la masa de prănz ca să-ţi ajuţi un coleg.
(de exemplu, renunţi la pauza ta de masă şi la nevoile tale dacă un coleg îţi cere ajutorul deşi nu e urgent).
*
18.Renunţi la masa de prănz ca să-ţi ajuţi un coleg.
(de exemplu, renunţi la pauza ta de masă şi la nevoile tale dacă un coleg îţi cere ajutorul deşi nu e urgent).
19.Te gândeşti constant la momentul în care vei mânca următoarea masă?
*
19.Te gândeşti constant la momentul în care vei mânca următoarea masă?
20.Când mănânci ”alimente interzise”, simţi că ţi-ai stricat dieta și
îţi vine să mănânci și mai mult.
*
20.Când mănânci ”alimente interzise”, simţi că ţi-ai stricat dieta șiîţi vine să mănânci și mai mult.
21.Eşti nemulțumită de forma sau dimensiunea corpului tău?
*
21.Eşti nemulțumită de forma sau dimensiunea corpului tău?
Dacă vrei, poți să-ți lași adresa de e-mail pentru a primi newsletter-ul meu săptămânal, cu articole practice despre schimbare, relația cu mâncarea, emoțiile și corpul.Te poți dezabona oricând. Este complet opțional, poți continua și fără email.
Felicitări pentru că ai completat chestionarul! Faptul că ai ales să reflectezi asupra comportamentului tău alimentație și relația ta cu ceilalți este un pas important în procesul de autocunoaștere și schimbare.
*Acest chestionar de autoevaluare a fost creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Roşca Alecu, bazat pe Emotional Eating Questionnaire (EEQ) și alte instrumente recunoscute pentru evaluarea comportamentelor alimentare emoționale.Te ajută să identifici dacă și în ce măsură coportamentul ”People Pleaser” îţi influenţează alegerile alimentare si mănânci pe fond emoțional. Chestionarul îţi poate oferi o perspectivă mai clară asupra relației tale cu mâncarea și emoțiile.
