Află cât de mult te lași condus de emoții atunci când mănânci.

Completează chestionarul de mai jos și primești rezultatul pe loc. Mâncatul emoțional este un comportament prin care mâncarea este folosită ca o modalitate de a face față emoțiilor, mai degrabă decât ca răspuns la senzația de foame. De multe ori, alegem să mâncăm pentru a ne consola, a ne recompensa sau a scăpa de stres, fără a fi cu adevărat înfometați.

Acest chestionar te va ajuta să identifici dacă te confrunți cu mâncatul emoțional și în ce măsură, astfel încât să înțelegi mai bine comportamentele tale alimentare și să poți face alegeri mai potrivite pentru tine.

Răspunde cu DA sau NU la următoarele întrebări:

1.Mănânci fără să îți dai seama?
(de exemplu, când ești concentrat(ă) pe un film și nu îți dai seama că ai terminat o pungă de chipsuri, mănânci în timp ce lucrezi la birou sau consumi snacks-uri fără să îți dai seama în timp ce te uiţi pe telefon)

2.Te simți vinovat(ă) sau rușinat(ă) după ce ai mâncat?
(de exemplu, îți pare rău că ai mâncat o prăjitură întreagă, te simți vinovat(ă) pentru că ai consumat o porție mare de pizza sau te îngrijorezi că ai mâncat prea multe snacks-uri).

3.Îți place să mănânci singur(ă), în locuri în care nu vrei să te vadă nimeni?
(de exemplu, mânânci în mașină în timpul unei pauze de muncă, te ascunzi în bucătărie când savurezi o gustare sau mâncânci în în pat, pentru a nu fi văzut).

4.Mănânci atunci când ești supărat(ă), chiar dacă nu îți este foame?
(de exemplu, mănânci o înghețată după o ceartă, consumi snacks-uri după o zi proastă sau mâncânci un desert pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit după o dezamăgire).

5.Ai poftă de alimente specifice când ești supărat(ă)?
(de exemplu, căuți mereu ciocolată când te simți deprimat(ă),vrei prăjituri atunci când ești trist(ă) sau alegi pizza pentru a te consola după o zi dificilă).

6.Simți impulsul de a mânca atunci când vezi reclame cu mâncare la televizor?
(de exemplu, ai poftă de pizza imediat ce vezi o reclamă, sau simți că trebuie să comanzi ceva bun ).

7.Mâncarea te ajută să te simți mai puțin singur(ă) când ești singur(ă) acasă?
(de exemplu, consumi o pizza întreagă pentru a te simți mai bine când ești singur(ă), mănânci popcorn în timp ce te uiți la un film acasă sau alegi să prepari ceva gustos pentru a-ți umple timpul).

8.Mănânci mai mult în timpul sărbătorilor sau ocaziilor speciale?
(de exemplu, mănânci o mulțime de feluri de mâncare la o petrecere de Crăciun, consumi dulciuri, alune la o aniversare sau mânânci mai mult decât de obicei în vacanțe).

9.Te simți tentat(ă) să mănânci când ești furios(ă)?
(de exemplu, alegi să mănânci o masă copioasă pentru a-ți calma nervii după o ceartă, consumi snacks-uri pentru a face față frustrării sau căuti ce gustos atunci când ești supărat).

10.Te simți mai bine după ce ai mâncat atunci când ești trist(ă)?
(de exemplu, observi că o porție de înghețată te face să te simți mai bine, simți că o felie de tort îți îmbunătățește starea de spirit sau mănânci un snack dulce pentru a-ți ridica moralul).

11.Te gândeşti constant la mâncare, chiar și după ce tocmai ai mâncat?

12.Îţi mănânci mâncarea rapid și fără să o mesteci cu adevărat?

13.Simţi că nu ai control și eşti incapabil(ă) să te controlezi în jurul alimentelor.

14.Te simţi neplăcut dacă trebuie să vorbeşti despre sentimentele tale

15.Simţi că mâncatul este una din puţinele plăceri pe care le ai în viaţă

16.Îți îndrepți atenția către mâncare atunci când te simți plictisit(ă)?
(de exemplu, mănânci o porție mare de popcorn în timp ce te uiți la un film, căuți mâncare atunci când nu ai nimic de făcut, sau consumi dulciuri pentru a-ți ocupa timpul).

17.Te simți vinovat(ă) după ce ai mâncat când ești trist(ă)?
(de exemplu, regreți că ai mâncat prea multă pizza după o zi grea, simți că ai făcut o alegere proastă după ce ai mâncat prăjituri sau ai remușcări după o masă copioasă).

18.Greutatea mea fluctuează mereu cu mai mult de 2,5 kg.

19.Mă gândesc la cât de fericit(ă) aș fi dacă aș slăbi.

20.Mă gândesc constant la momentul în care voi mânca următoarea masă.

21.Când mănânc ”alimente interzise”, simt că mi-am stricat dieta și
îmi vine să mănânc și mai mult.

22.Sunt nemulțumit(ă) de forma sau dimensiunea corpului meu.

Adresa ta de email (obligatorie pentru a trece la pasul următor şi a primi acces la rezultate)

*Acest chestionar de autoevaluare a fost creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Alecu, bazat pe Emotional Eating Questionnaire (EEQ) și alte instrumente recunoscute pentru evaluarea comportamentelor alimentare emoționale.Te ajută să identifici dacă și în ce măsură mănânci pe fond emoțional, oferindu-ți o perspectivă mai clară asupra relației tale cu mâncarea și emoțiile.

💌 Dacă alegi să mergi mai departe, adresa ta de e-mail va fi adăugată în newsletter-ul meu. Trimit săptămânal articole cu sens — despre schimbare, relația cu mâncarea, cu emoțiile și cu corpul nostru. Te poți dezabona oricând.

Află cât de mult te lași condus de emoții atunci când mănânci.

Răspunde cu DA sau NU la următoarele întrebări:

1.Mănânci fără să îți dai seama?(de exemplu, când ești concentrat(ă) pe un film și nu îți dai seama că ai terminat o pungă de chipsuri, mănânci în timp ce lucrezi la birou sau consumi snacks-uri fără să îți dai seama în timp ce te uiţi pe telefon)

2.Te simți vinovat(ă) sau rușinat(ă) după ce ai mâncat?(de exemplu, îți pare rău că ai mâncat o prăjitură întreagă, te simți vinovat(ă) pentru că ai consumat o porție mare de pizza sau te îngrijorezi că ai mâncat prea multe snacks-uri).

3.Îți place să mănânci singur(ă), în locuri în care nu vrei să te vadă nimeni?(de exemplu, mânânci în mașină în timpul unei pauze de muncă, te ascunzi în bucătărie când savurezi o gustare sau mâncânci în în pat, pentru a nu fi văzut).

4.Mănânci atunci când ești supărat(ă), chiar dacă nu îți este foame?(de exemplu, mănânci o înghețată după o ceartă, consumi snacks-uri după o zi proastă sau mâncânci un desert pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit după o dezamăgire).

5.Ai poftă de alimente specifice când ești supărat(ă)?(de exemplu, căuți mereu ciocolată când te simți deprimat(ă),vrei prăjituri atunci când ești trist(ă) sau alegi pizza pentru a te consola după o zi dificilă).

6.Simți impulsul de a mânca atunci când vezi reclame cu mâncare la televizor?(de exemplu, ai poftă de pizza imediat ce vezi o reclamă, sau simți că trebuie să comanzi ceva bun ).

7.Mâncarea te ajută să te simți mai puțin singur(ă) când ești singur(ă) acasă?(de exemplu, consumi o pizza întreagă pentru a te simți mai bine când ești singur(ă), mănânci popcorn în timp ce te uiți la un film acasă sau alegi să prepari ceva gustos pentru a-ți umple timpul).

8.Mănânci mai mult în timpul sărbătorilor sau ocaziilor speciale?(de exemplu, mănânci o mulțime de feluri de mâncare la o petrecere de Crăciun, consumi dulciuri, alune la o aniversare sau mânânci mai mult decât de obicei în vacanțe).

9.Te simți tentat(ă) să mănânci când ești furios(ă)?(de exemplu, alegi să mănânci o masă copioasă pentru a-ți calma nervii după o ceartă, consumi snacks-uri pentru a face față frustrării sau căuti ce gustos atunci când ești supărat).

10.Te simți mai bine după ce ai mâncat atunci când ești trist(ă)?(de exemplu, observi că o porție de înghețată te face să te simți mai bine, simți că o felie de tort îți îmbunătățește starea de spirit sau mănânci un snack dulce pentru a-ți ridica moralul).