Trang 1 của 5

Đánh giá Mức độ trì hoãn + Phong cách trì hoãn

Chào bạn, bạn chuẩn bị làm bài Đánh giá Mức độ trì hoãn + Phong cách trì hoãn

Chỉ mất 5-7 phút để hiểu rõ lý do vì sao bạn trì hoãn và cách vượt qua!

Tổng hợp và phát triển bởi: Dương Quyên dựa trên nghiên cứu của TS. Timothy A. Pychyl và TS. Fuschia Sirois

Với mỗi phát biểu dưới đây, hãy tự đánh giá mức độ đúng với bạn, theo thang điểm từ 1 đến 5

(Đo lường tần suất bạn trì hoãn trong hành vi hàng ngày)

	1 - Không bao giờ	2 - Hiếm khi	3 - Thỉnh thoảng	4 - Thường xuyên	5 - Luôn luôn
1. Tôi thường xuyên trì hoãn các việc mình định làm.
2. Ngay cả với những việc đơn giản, tôi cũng hay chần chừ mà không rõ lý do.
3. Tôi thường trì hoãn bắt đầu công việc dù có đủ thời gian.
4. Khi gần đến hạn chót, tôi vẫn dành thời gian cho các việc không liên quan.
5. Tôi hay nói “Để mai làm” nhưng rồi không thực hiện.
6. Tôi thường bỏ dở công việc hoặc bắt đầu quá trễ.
7. Tôi né tránh trách nhiệm dù biết chúng quan trọng.
8. Tôi gặp khó khăn trong việc kỷ luật bản thân để hoàn thành việc.
9. Tôi trì hoãn cả công việc/học tập lẫn việc cá nhân.

(Đo lường ảnh hưởng của sự trì hoãn lên cuộc sống, cảm xúc, và nỗ lực thay đổi)

Ảnh hưởng đến cuộc sống

	1 - Không bao giờ	2 - Hiếm khi	3 - Thỉnh thoảng	4 - Thường xuyên	5 - Luôn luôn
10. Việc trì hoãn ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, học tập hoặc các cam kết của tôi.
11. Tôi thường trễ hạn hoặc phải gấp rút hoàn thành vào phút chót.
12. Các mối quan hệ của tôi bị ảnh hưởng vì tôi chậm trễ hoặc không giữ cam kết.
13. Tôi thường cảm thấy mình đang bị tụt lại vì thói quen trì hoãn.

Căng thẳng cảm xúc

	1 - Không bao giờ	2 - Hiếm khi	3 - Thỉnh thoảng	4 - Thường xuyên	5 - Luôn luôn
14. Tôi cảm thấy tội lỗi hoặc hối tiếc vì thói quen trì hoãn.
15. Trì hoãn khiến tôi căng thẳng, lo lắng hoặc dễ bực bội.
16. Tôi tin rằng mình sẽ thành công hơn nếu biết kiểm soát trì hoãn.
17. Việc trì hoãn ảnh hưởng đến sự tự tin và lòng tự trọng của tôi.

Nỗ lực thay đổi

	1 - Không bao giờ	2 - Hiếm khi	3 - Thỉnh thoảng	4 - Thường xuyên	5 - Luôn luôn
18. Tôi đã từng cố thay đổi thói quen trì hoãn nhưng vẫn gặp khó khăn.
19. Tôi cảm thấy mất kiểm soát khi cố gắng quản lý sự trì hoãn của mình.
20. Tôi rất muốn thay đổi thói quen trì hoãn nhưng không biết bắt đầu từ đâu.

Chúc mừng bạn đã làm xong bài test Đánh giá Mức độ trì hoãn!

Bấm "tiếp tục" để xem kết quả mức độ trì hoãn của bạn và làm bài test để biết Phong cách trì hoãn của bạn nhé!