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Pactes et chiffres à atteindre pour la saison

Pas de déplacement sous les 7km/h moyenne pour tous les postes (marche) dans 30% des entrainements et au cours d'un match

4 secondes

pour réaliser une distance de 20m = 2,5m/S² d’accélération

pour une distance 600m à haute intensité

avec une VMA max supérieur à 80%

est le nombre d’accélérations par tranche de 200m à réaliser

sessions de 8 à 12 burpees + (5) fentes explosives multidirectionnelles, chutes contrôlées, et exercices de contact avec partenaire. repos 20s à 90s

Sur un terrain de 40 m profondeur pour 12m de large - pas plus de 10 joueurs.

maximum au sol pour un ruck, un plaquage si premier plaqueur ou au cours du jeu.

* pdc = poids de corps en kg

Une respiration collective avant chaque entrainement et match.

3 Burpees pour toute l'équipe par joueur qui râle ou crie sur son coéquipier.

Echauffement toujours le même pour chaque entrainement.

-1 burpee pour toute l'équipe par joueur qui adopte une attitude positive par rapport à son coéquipier au cours du match ou entrainement.

Attitude au cours des entrainements et au match || On ne montre rien à l'adverse

C'est un engagement que l'on prend tous pour ce projet !

Accord avec " les pactes et chiffres à atteindre pour la saison"

Oui