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Treino Individual Online

Nome

Idade

E-mail

Localidade

1. Os seus objetivos

O que a/o motivou a pedir um treino individual online?
O que quer sentir, conseguir fazer ou mudar?

Qual é o teu objetivo principal? (podes escolher mais do que um)

Tonificar e ganhar força

Perder peso

Melhorar a flexibilidade

Melhorar a mobilidade e postura

Reforçar o core

Reabilitação / recuperação

Em que área(s) gostaria de focar? (pode escolher mais do que uma)

Core / barriga

Glúteos / pernas

Flexibilidade

Mobilidade

Pilates

Braços

Corpo todo

Há exercícios que não gosta ou queira evitar?
Escreva aqui ou escreva 'Nenhum'...

2. Histórico e saúde

Tem alguma lesão, dor crónica ou condição de saúde?
Ex: dores nas costas, hérnia, joelho, pós-parto, osteoporose, hipertensão...

Costuma fazer exercício com regularidade?

Não faço exercício há algum tempo

Faço ocasionalmente, sem regularidade

Faço 1 a 2 vezes por semana

Faço 3 ou mais vezes por semana

Já fez treino online anteriormente?

Sim, regularmente

Sim, ocasionalmente

Não, é a primeira vez

Pratica ou já praticou exercício? Se sim, qual?
Ex: pilates, yoga, ginásio, caminhadas..

3. Disponibilidade

Quantos dias por semana pode treinar?

1x por semana

2x por semana

Quanto tempo tem por sessão?

30 min

45 min

Em que altura do dia prefere treinar?

Manhã

Tarde

Noite

Não tenho preferência

4. Equipamento disponível em casa

Que equipamento tem disponível? (pode escolher mais do que um)

Tapete de yoga / pilates

Banda elástica

Bola de pilates grande

Bola pequena de pilates

Pesos / halteres

Rolo de foam roller

Blocos de yoga (ou livros)

Nenhum — só peso corporal