Аудит тренировочной программы

Заполните форму, чтобы получить разбор программы по объёму, частоте, прогрессии, восстановлению и соответствию цели.

Контакт и контекст

Мессенджер или ник/ссылка в соцсети

Email

Имя

Какой у вас общий тренировочный опыт?

A

Меньше 1 года

B

1-2 года

C

2-4 года

D

4+ года

Какая ваша основная тренировочная цель сейчас?

A

Гипертрофия / рост мышц

B

Сила / пауэрлифтинг

C

Рекомпозиция тела

D

Общая форма / здоровье

E

Другое

Сколько лет вы тренируетесь именно под текущую цель?

Число лет. Можно оставить пустым, если сложно оценить.

Ваша программа

Отправьте вашу тренировочную программу

Вставьте программу текстом, загрузите CSV/Excel-экспорт или приложите скриншот. Подойдёт любой формат, который у вас есть.

Файл не более 10 МБ

Какое оборудование вам доступно?

A

Полный коммерческий зал

B

Домашний зал: штанга, стойка, гантели

C

Ограниченный дом: только гантели

D

Только вес тела

E

Другое

Какой у вас текущий недельный график тренировок?

A

2 дня в неделю

B

3 дня в неделю

C

4 дня в неделю

D

5 дней в неделю

E

6+ дней в неделю

Есть ли травмы или ограничения, которые нужно учитывать?

A

Да

B

Нет

Какие упражнения вы не хотите получать в рекомендациях?

Какой главный вопрос о вашей программе вы хотите разобрать?

Пишите конкретно. Например: «У меня слишком много объёма?», «Почему не растёт жим лёжа?», «Подходит ли этот сплит под мою цель?»