Page 1 of 1

"ရှုမှတ်နည်းကျင့်စဉ်နှင့် စိတ်အခြေအနေ မှတ်တမ်း "

ဖော်ပြချက် (Description)

ဤစစ်တမ်းကို ကျင့်စဉ်စတင်သည့်နေ့ (Pre-test) မှစ၍ (၁) ကြိမ် ဖြေဆိုပြီးတိုင်းမှာ အသိအမှတ်ပြု လက်မှတ်တွင် ရမှတ် (၁) မှတ် ထပ်ပေါင်း ပေးပါမည်။ (ဖြေဆို နိုင်သည့် အကြိမ်အရေအတွက် အကန့်အသတ် မရှိပဲ စိတ်တိုင်းကျ ဖြေဆိုနိုင်ပါသည်။)

(၁) ရက် တစ်ကြိမ်၊ (၂) ရက်တစ်ကြိမ် နှင့် (၇) ရက်တစ်ကြိမ် ဒီလိုမျိုးမိမိနှင့် အဆင်ပြေတဲ့ပုံစံကို ရွေးချယ်‌ဖြေဆိုတာက အလုပ်မရှုပ်စေပဲနဲ့ ရေရှည်ဖြေဆိုနိုင်ရန် အထောက်ပြုပါလိမ့်မယ်။( တစ်ရက်တည်းနဲ့ အကြိမ်များများ ဖြေဆိုတာက အလုပ်ရှုပ်ပြီး တရားရည်ရှည် အားထုတ်ချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ )

"ရှုမှတ်နည်းကျင့်စဉ်နှင့် စိတ်အခြေအနေ မှတ်တမ်း (Progress Tracker)"

မိမိ၏ စိတ်အခြေအနေကို ပုံမှန် စောင့်ကြည့်ဆန်းစစ်ခြင်းသည် ကျင့်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပါသည်။
သတိပြုရန်: ဤစစ်တမ်းသည် အမှန်ကို သိရှိရန် ဖြစ်သောကြောင့် အမှတ်ကောင်းရန် ကြိုးစားပြီး ဖြေဆိုရန် မလိုပါ။ မိမိ၏ တကယ့်လက်ရှိ စိတ်အခြေအနေအတိုင်း ရိုးသားစွာ ဖြေဆိုပေးပါရန် မေတ္တာရပ်ခံပါသည်။ သင်၏ ရိုးသားသော အဖြေများကသာ သုတေသန၏ ခိုင်မာမှုကို အာမခံနိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။

၁။ ကိုယ်ပိုင်အမှတ်

၂။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ တစ်စုံတစ်ခုကို လိုချင်တပ်မက်မှု သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှု ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။

မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း အခြေအနေကို ဆိုလိုပါသည်။

1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း

2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း

3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း

4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း

5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း စွဲလမ်းခြင်း

၂။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ တစ်စုံတစ်ခုကို လိုချင်တပ်မက်မှု သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှု ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။ မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း အခြေအနေကို ဆိုလိုပါသည်။ 1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း 2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း 3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း စွဲလမ်းခြင်း

၃။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း တို့ဖြစ်ပြီး ထိုအရာများကို မရရှိခဲ့လျှင်

စိတ်တိုခြင်း၊ မကျေနပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်း ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။

1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း

2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း

3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း

4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း

5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း ဒေါသထွက်ခြင်း

၃။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း တို့ဖြစ်ပြီး ထိုအရာများကို မရရှိခဲ့လျှင် စိတ်တိုခြင်း၊ မကျေနပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်း ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း ဒေါသထွက်ခြင်း

၄။ မိမိ၏ စိတ်အတွင်းရှိ လောဘ၊ ဒေါသများကို လျော့ကျလိုသည့် ဆန္ဒ မည်မျှရှိပါသနည်း။

1 (အနည်းငယ်မျှသာ): လောဘ၊ ဒေါသ လျော့ကျဖို့ကို အလေးအနက် မစဉ်းစားမိသေးပါ။ စမ်းသပ်ကြည့်ရုံသာ ဖြစ်သည်။

2 (အတန်အသင့်): လျော့ကျချင်စိတ် ရှိသော်လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မရှိသေးပါ။

3 (အလယ်အလတ်): လျော့ကျစေရန် လိုအပ်သည်ဟု လက်ခံပြီး လျော့ကျချင်စိတ် ရှိပါသည်။

4 (များစွာ): လောဘ၊ ဒေါသကြောင့် စိတ်ဆင်းရဲရသည်ကို သိသဖြင့် အမှန်တကယ် လျော့ကျလိုစိတ် ရှိပါသည်။

5 (အင်မတန် ပြင်းပြသည်): လောဘ၊ ဒေါသများကို အမြစ်ပြတ်အောင် (သို့မဟုတ်) အတတ်နိုင်ဆုံး လျော့ကျသွားစေရန် ဆန္ဒ အလွန်ပြင်းပြနေပါသည်။

၄။ မိမိ၏ စိတ်အတွင်းရှိ လောဘ၊ ဒေါသများကို လျော့ကျလိုသည့် ဆန္ဒ မည်မျှရှိပါသနည်း။1 (အနည်းငယ်မျှသာ): လောဘ၊ ဒေါသ လျော့ကျဖို့ကို အလေးအနက် မစဉ်းစားမိသေးပါ။ စမ်းသပ်ကြည့်ရုံသာ ဖြစ်သည်။2 (အတန်အသင့်): လျော့ကျချင်စိတ် ရှိသော်လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မရှိသေးပါ။3 (အလယ်အလတ်): လျော့ကျစေရန် လိုအပ်သည်ဟု လက်ခံပြီး လျော့ကျချင်စိတ် ရှိပါသည်။4 (များစွာ): လောဘ၊ ဒေါသကြောင့် စိတ်ဆင်းရဲရသည်ကို သိသဖြင့် အမှန်တကယ် လျော့ကျလိုစိတ် ရှိပါသည်။5 (အင်မတန် ပြင်းပြသည်): လောဘ၊ ဒေါသများကို အမြစ်ပြတ်အောင် (သို့မဟုတ်) အတတ်နိုင်ဆုံး လျော့ကျသွားစေရန် ဆန္ဒ အလွန်ပြင်းပြနေပါသည်။

၅။ ပြီးခဲ့တဲ့ ရက်တွေမှာ ရှုမှတ်သူ၏ စိတ်အခြေအနေကို အထူးတလည် ပြောင်းလဲစေသော ပြင်ပဖြစ်ရပ်များ (ဥပမာ - ကျန်းမာရေး၊ လူမှုရေး၊ စီးပွားရေး) ရှိခဲ့ပါသလား။

ဒီမေးခွန်းကိုမဖြေလဲရပါတယ်။