PCL — Questionnaire d'Onboarding
Création de ton plan d'entraînement personnalisé sur Nolio
Merci de répondre à chaque question avec le plus de précision possible. Ces informations sont confidentielles et servent uniquement à créer ton plan personnalisé. 🎯
1. IDENTITÉ & PROFIL GÉNÉRAL
Poids (kg) / Taille (cm)
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Utile pour comprendre tes contraintes de temps et ton niveau d'activité quotidienne
Quel est ton objectif principal ?
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Course cible, distance, date
As-tu un objectif de performance ?
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Temps cible, classement, simple finisher ?
As-tu des objectifs secondaires ?
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Courses intermédiaires, tests, étapes intermédiaires
3. NIVEAU & HISTORIQUE SPORTIF
Depuis combien de temps pratiques-tu la course à pied ?
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Volume hebdomadaire moyen actuel ?
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Quels sont tes records personnels ?
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5 km, 10 km, semi, marathon, trail...
As-tu déjà suivi un plan d'entraînement structuré ? Si oui, lequel ?
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As-tu pratiqué d'autres sports ?
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Natation, vélo, athlétisme, sports collectifs...
4. DISPONIBILITÉS & ORGANISATION
Combien de séances par semaine peux-tu réaliser ?
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Quels jours es-tu disponible ?
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Lundi, mardi, mercredi...
As-tu accès à une piste d'athlétisme ? À un tapis de course ?
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Peux-tu faire de la musculation / renforcement musculaire ?
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As-tu des contraintes professionnelles ou familiales à anticiper ?
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5. DONNÉES PHYSIOLOGIQUES & ZONES
Connais-tu ta Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax) ?
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Connais-tu ta FC au repos ?
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As-tu réalisé un test VMA ou un test de terrain ?
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As-tu une allure de référence en endurance fondamentale ?
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6. ÉQUIPEMENTS & TECHNOLOGIE
Utilises-tu une montre connectée / GPS ?
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Garmin / Coros / Suunto / Polar / Apple Watch / Autre
Ex. Garmin Forerunner 265, Coros Pace 3, Polar Vantage V3...
Ton compte Nolio est-il synchronisé avec Garmin Connect / Strava / Polar Flow ?
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Utilises-tu un capteur de fréquence cardiaque thoracique ?
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As-tu un autre équipement de mesure ?
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Capteur de puissance, capteur de cadence...
As-tu des antécédents de blessures ?
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As-tu des zones de fragilité récurrentes ?
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Genou, tendon d'Achille, dos, hanche...
Es-tu suivi par un médecin ou kiné pour une pathologie sportive ?
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As-tu passé une visite médicale d'aptitude récemment ?
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As-tu des contre-indications médicales à certains types d'effort ? Si oui, lesquels ?
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8. NUTRITION & HYGIÈNE DE VIE
Comment décris-tu ton alimentation globale ?
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Équilibrée, à améliorer, régime particulier...
As-tu des restrictions alimentaires ?
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Allergies, intolérances, végétarisme, véganisme...
Comment évalues-tu ton sommeil ?
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Quel est ton niveau de stress au quotidien ?
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De 1 (très faible) à 10 (très élevé)
Consommes-tu des compléments alimentaires ?
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Pourquoi ce projet sportif maintenant ?
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Qu'est-ce qui t'a freiné dans le passé dans ta progression ?
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Comment réagis-tu face à une séance difficile ou un mauvais résultat ?
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Es-tu plutôt autonome ou as-tu besoin d'être guidé de près ?
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10. ATTENTES VIS-À-VIS DU COACHING
Qu'attends-tu concrètement de ce suivi avec PCL ?
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Quelle est ta préférence de communication ?
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Messages Nolio, WhatsApp, appels visio...
À quelle fréquence souhaites-tu des retours de ma part ?
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Hebdo, bi-mensuel, après chaque séance...
Y a-t-il des informations importantes que tu souhaites partager que je n'ai pas demandées ?
Merci pour ta confiance ! 💙 Ces informations vont me permettre de construire un plan vraiment adapté à TOI.