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Whatsapp

Com uma leve sonolência, mas consigo trabalhar.

Preciso de café ou luto para não cochilar; sinto um "apagão" mental.

Exponho-me à luz natural ou faço uma breve ativação física.

Tomo café imediatamente para "pegar no tranco".

Uso o "soneca" várias vezes e/ou checo o WhatsApp ainda na cama.

Alta; sinto que meu cérebro ainda está operando em alto nível.

Oscilante; começo a cometer erros bobos por cansaço.

Inexistente; meu cérebro parece "frito" e deixo tudo para o dia seguinte.

Durmo rápido, sono profundo e acordo com disposição e energia antes do despertador.

Demoro a pegar no sono, mas acordo razoavelmente bem.

Acordo me sentindo atropelado, mesmo tendo dormido 7 ou 8 horas.

Proteínas e gorduras boas (ovos, carnes, abacate).

Carboidratos (pão, cereais, sucos) e/ou apenas café.