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Experiência com Hábitos - Lilie
1. Experiência com criação de hábitos
Nos últimos 12 meses, você tentou incorporar algum hábito novo à sua rotina?
*
A
Sim, e ainda mantenho
B
Sim, mas atualmente não mantenho
C
Sim, alguns mantive e outros abandonei
D
Não
2.
Percepção de progresso
O que mais ajuda você a perceber que está progredindo em um hábito? (Marque até 3)
*
Ver quantas vezes realizei
Ver meu desempenho na semana
Ver os dias realizados em um calendário
Ver uma porcentagem ou meta concluída
Manter uma sequência de dias ou semanas
Comparar meu desempenho com períodos anteriores
Ver gráficos e estatísticas
Receber feedbacks ou conquistas
Não costumo acompanhar meu progresso
Outro
Em geral, o quanto mecânicas de jogos te incentivam a cumprir tarefas?
*
0
1
2
3
4
5
Não incentivam
Motivam bastante
3. Continuidade e abandono
Quando você tem dificuldade para manter um hábito, quais fatores costumam contribuir? (Marque até 3)
*
Falta de tempo
Esquecimento
Perda de motivação
Mudanças na rotina
A meta parecia difícil ou exigente demais
Não conseguia perceber meu progresso
Perdi alguns dias e tive dificuldade de retomar
O hábito deixou de parecer importante
Não percebia benefícios na prática
Não costumo ter dificuldade para manter hábitos
Outro
Se quiser, conte sobre alguma situação em que você conseguiu manter, retomando depois de uma interrupção ou acabou abandonando um hábito.
4. Recompensas e feedback
Quanto recompensas ou feedbacks positivos ajudam você a continuar realizando uma atividade?
*
1
2
3
4
5
Não ajudam
Ajudam muito
Você já se recompensou de alguma forma por cumprir uma meta ou manter um hábito por determinado período?
*
A
Sim, faço isso com frequência
B
Sim, algumas vezes
C
Já tentei uma vez ou poucas vezes
D
Nunca tentei
E
Nunca tinha pensado nisso
Que tipo de recompensa você já utilizou?
*
Comprar algo para mim
Comer ou beber algo de que gosto
Fazer uma atividade de lazer
Tirar um tempo para descansar
Comemorar com alguém
Pontos, conquistas ou recompensas em aplicativos
Nunca tentei
Outra
Quais dos elementos visuais abaixo mais te ajudam a manter a constância em um hábito? (Marque até 2)
*
Ver meu próprio progresso
Ver algo evoluir (ex.: uma planta crescer, um gráfico se preencher)
Comemorar conquistas específicas (ex.: completar 7, 30 ou 100 dias)
Poder definir meu próprio prêmio ao atingir uma meta
Pontos ou níveis
Itens/colecionáveis virtuais
Animações ou celebrações
Não considero recompensas importantes
5. Esforço no acompanhamento
Se você já utilizou aplicativos de hábitos, rotina ou tarefas, o que mais tornou o acompanhamento trabalhoso? (Marque até 3)
*
Muitas etapas para registrar uma realização
Configurações demais
Precisar abrir o aplicativo várias vezes
Dificuldade para editar hábitos ou metas
Dificuldade para visualizar meu progresso
Excesso de notificações
Excesso de recursos ou gamificação
Pouca personalização
Nada me incomodou
Nunca utilizei esse tipo de aplicativo
Outro
6. Lembretes
Quando você usa lembretes para atividades recorrentes, como normalmente reage a eles?
*
A
Costumo fazer a atividade quando recebo
B
Vejo e faço depois
C
Frequentemente ignoro
D
Acabo desativando depois de algum tempo
E
Não gosto de utilizar lembretes
7. Associação com a rotina
Ao tentar criar um novo hábito, você costuma associá-lo a algo que já faz regularmente?
*
A
Sempre
B
Frequentemente
C
Às vezes
D
Raramente
E
Nunca tinha pensado nisso
8. Identidade e propósito
Quando você escolhe um hábito, quanto cada fator abaixo influencia sua vontade de mantê-lo? (1: Nada, 2: Pouco, 3: Moderadamente, 4: Muito 5: Totalmente)
Alcançar um objetivo concreto
*
0
1
2
3
4
5
Melhorar minha saúde ou bem-estar
*
0
1
2
3
4
5
Sentir que estou evoluindo
*
0
1
2
3
4
5
Tornar minha rotina mais organizada
*
0
1
2
3
4
5
Aproximar-me do tipo de pessoa que desejo ser
*
0
1
2
3
4
5
Agir de acordo com valores importantes para mim
*
0
1
2
3
4
5
Receber reconhecimento ou recompensa
*
0
1
2
3
4
5
9. Diário e reflexão
Você utiliza ou já utilizou algum tipo de diário ou registro pessoal?
*
A
Sim, frequentemente
B
Sim, ocasionalmente
C
Já usei, mas parei
D
Nunca usei
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