Évaluez votre Indice MYO

La plupart des gens s’entraînent dans le flou, en ignorant leurs véritables points faibles jusqu’à ce que la blessure ou la stagnation arrive. La Myo Method repose sur un équilibre précis entre 5 piliers fondamentaux : Mouvement, Force, Mobilité, Performance et Autonomie.

Votre corps est-il aussi robuste qu'il en a l'air ?

Ce test de 3 minutes analyse vos capacités actuelles pour identifier votre profil physique réel. À la fin de ce questionnaire, vous recevrez :

- Votre score global sur 75.

- L'analyse de votre profil (Fragile, Intermédiaire ou Athlète).

- La feuille de route personnalisée pour corriger vos déséquilibres.

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I. MOUVEMENT FONDAMENTAL
Objectif : Qualité technique et contrôle moteur.

1. Squat profond

Pouvez-vous descendre en squat complet (fesses sous le niveau des genoux) en gardant les talons bien ancrés au sol et le buste fier ?

2. Stabilité des fentes

Lors d'une fente, votre genou avant reste t-il parfaitement aligné avec votre pied sans jamais s'écraser vers l'intérieur ?

3. Contrôle du bassin

Maitrisez vous le mouvement de votre bassin c(antéversion/rétroversion) sans bouger le reste de votre colonne ou vos épaules ?

II. Force utile
Objectif : Capacité à manipuler son poids et des charges.

4. Pistol squat (Force unilatéral)

Pouvez-vous vous accroupir sur une seule jambe (même partiellement) et vous relever sans perdre l'équilibre ?

5. Gainage actif

Maintenez vous une planche parfaite (position sur les coudes) pendant 60 secondes en gardant un alignement strict ?

6. Port de charge

Vous sentez vous capable de porter une charge lourde (ex:20kg) sur 3 étages sans que votre posture ne s'effondre ?

III. Mobilité & Prévention
Objectif : Liberté articulaire et absence de raideur.

7. Chaîne postérieure

Jambes tendues et pieds joints, arrivez-vous à toucher vos orteils avec le bout des doigts sans forcer ?

8. Mobilité d'épaules

Pouvez-vous lever les bras verticalement (alignés aux oreilles sans avoir besoin de cambrer le dos pour compenser ?

9. Rotation de hanche

Assis au sol, jambes en équerre (90/90), pouvez vous basculer vos genoux d'un côté à l'autre sans utiliser vos mains ?

IV. Mobilité & Prévention
Objectif : Endurance et capacité de récupération.

10. Récupération

Après une grosse séance, vous sentez-vous prêt à recommencer dès le lendemain (5) ou avez-vous besoin de 3 jours de repos (1) ?

11. Santé articulaire

Sur une échelle de 1 à 5, à quel point vos articulations (coudes, genoux, dos) sont-elles sans douleur pendant l'effort et hors de l'effort ?

12. Endurance cardiaque

Pouvez-vous monter 4 étages à pied d'un bon pas et reprendre une conversation normale immédiatement en haut ?

V. Autonomie & ÉDUCATION
Objectif : Intelligence sportive et indépendance.

13. Auto-régulation

Si vous vous sentez fatigué, savez-vous adapter votre séance seul (baisser les poids/changer les exercices) sans dénaturer votre séance ou culpabiliser ?

14. Compréhension technique

Savez-vous expliquer précisément quel muscle vous travaillez et pourquoi pour chaque exercice de votre routine ?

15. Indépendance totale

Si votre salle de sport est fermée, êtes-vous capable de créer une séance efficace avec le matériel à disposition (ou sans matériel) ?