Angehörigen Typ Check

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in einer guten Phase (keine depressive Episode)

Vielleicht schaffe ich es heute, ihn/sie zu motivieren, XYZ zu machen.

Ich muss stark sein. Funktionieren. Alles regeln.

Das Ganze nervt mich. Ich muss mich abgrenzen, ich brauche Ruhe.

Ich hoffe, es passiert nichts Schlimmes. Einfach durchhalten.

Ich spüre kurz in mich hinein und plane bewusst, was heute für mich möglich ist.

Was denkst du am häufigsten, wenn du morgens aufstehst?

Ich meide negative Gespräche. Das halte ich nicht aus.

Ich versuche, ruhig zu bleiben und alles gut zu machen.

Ich meide unangenehme Gespräche, da ich keine Konflikte erzeugen möchte.

Ich rede viel, mache Vorschläge, motiviere.

Ich lade ein, statt zu drängen. Ich nutze wertschätzende Ich-Botschaften, bleibe bei Ablehnung gelassen und hebe Fortschritte positiv hervor.

Wie ist eure Kommunikation aktuell?

… ziehe ich mich ebenfalls zurück. Es tut zu weh.

… möchte ich das „Warum” verstehen und suche nach einer anderen Strategie, die funktionieren könnte.

… bin ich manchmal sogar erleichtert, wenn ich ein bisschen Abstand von ihm/ihr bekomme.

.... akzeptiere ich das, ohne die Fehler bei mir zu suchen. Versuche nichts zu erzwingen, und sage einfach „Ich bin für dich da.“

… fühle ich mich traurig oder verletzt. Ich überlege, was ich falsch gemacht habe, versuche ich noch mehr, da zu sein – er/sie braucht mich doch.

Wenn sich dein geliebter Mensch von dir zurückzieht oder dich abblockt…

Ich versuche, sachlich zu lenken. Argumente finden, lege mir einen Plan zurecht für „beim nächsten Mal"

Ich mache zu: kurzer Ton, Thema Ende, Kontakt auf Abstand – „Bitte nicht stören“

Ich schlucke es runter und mache weiter. Er/sie ist ja krank – jetzt kein Drama

Ich mache mich klein und beschwichtige: "Schon gut, halb so wild." und nehme die Schuld eher auf mich

Ich setze Grenzen, ohne Vorwürfe zu machen: „Das verletzt mich. Ich bin für dich da, aber wir brauchen einen respektvollen Umgang.“ Danach nehme ich mir eine kurze Auszeit.

Wenn der/die Betroffene dir gegenüber eine Grenze überschreitet (z.B. unfair, verletzend) – wie reagierst du in dem Moment?

Ich brauche Ruhe und Abstand. Mich einfach damit in Ruhe lassen, mehr brauche ich doch nicht.

Ich stelle sie zurück. Dafür ist jetzt kein Raum und keine Zeit.

Ich weiß, was ich brauche, aber es hat keine Priorität.

Ich priorisiere und schaffe mir täglich bewusste Auszeiten für Dinge, die mir guttun – egal wie stressig der Alltag ist.

Ich denke gar nicht daran. Ich funktioniere einfach nur.

Wie gehst du mit deinen eigenen Bedürfnissen um?

Ich ziehe mich allein zurück und lasse Tränen/Wut ohne Gespräch raus.

Ich mache weiter – oft mit einem neuen Plan.

Ich ignoriere meine Grenze so weit es geht. Ich muss doch durchhalten, für uns.

Meine Gesundheit hat oberste Priorität. Ich reflektiere täglich und sorge aktiv für Ausgleich, bevor meine Reserven aufgebraucht sind.

Ich gehe auf Abstand und versuche, die Emotionen auszublenden. Dann ist es nicht mehr so schwer auszuhalten.

Was tust du, wenn du merkst, dass du innerlich an deine Grenze kommst?

Ich bin gereizt/wütend/enttäuscht. Es fühlt sich sowieso alles sinnlos an.

Ich bin frustriert und traurig, denn ich verstehe es einfach nicht. Aber ich werde ihn/sie auf keinen Fall aufgeben.

Ich mache innerlich zu, ziehe mich zurück. Fühle mich hilflos.

Ich möchte die Ursache verstehen und dann ändere ich meine Strategie. Es muss doch einen Hebel geben.

Obwohl ich die Ablehnung nicht verstehe, nehme ich es nicht persönlich. Das gehört dazu, ich versuche in ihrem/seinem Tempo zu helfen.

Angehörigen Typ Check

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