Care este relația cu corpul tău?
Acest chestionar te ajută să îți înțelegi mai bine relația cu corpul tău. Răspunzând la întrebările de mai jos, vei putea reflecta asupra percepțiilor, sentimentelor și experiențelor tale legate de corpul tău, ceea ce te va ajuta să îmbunătățești această relație.
1.Cât de des ești conștient(ă) de senzațiile fizice din corpul tău, cum ar fi foamea sau sațietatea?
*
1.Cât de des ești conștient(ă) de senzațiile fizice din corpul tău, cum ar fi foamea sau sațietatea?
2.Îți dai seama când corpul tău are nevoie de odihnă sau relaxare?
2.Îți dai seama când corpul tău are nevoie de odihnă sau relaxare?
3.În timpul exercițiilor fizice, cât de des continui antrenamentul chiar și când simți oboseală sau durere?
3.În timpul exercițiilor fizice, cât de des continui antrenamentul chiar și când simți oboseală sau durere?
4.Simți că nu îți poți controla pofta de mâncare şi uneori mănânci fără să te gândești la cum se simte corpul tău?
4.Simți că nu îți poți controla pofta de mâncare şi uneori mănânci fără să te gândești la cum se simte corpul tău?
5.Cât de des recunoști diferența între foamea fizică și mâncatul cauzat de emoții precum plictiseala sau anxietatea?
5.Cât de des recunoști diferența între foamea fizică și mâncatul cauzat de emoții precum plictiseala sau anxietatea?
6.Ai momente când simți că ești deconectat(ă) de la propriul corp?
6.Ai momente când simți că ești deconectat(ă) de la propriul corp?
7.Ai momente când îți este greu să îți identifici senzațiile fizice (de exemplu, dacă ești obosit(ă), stresat(ă) sau înfometat(ă))?
7.Ai momente când îți este greu să îți identifici senzațiile fizice (de exemplu, dacă ești obosit(ă), stresat(ă) sau înfometat(ă))?
8.Când treci prin emoții intense, cum te raportezi la corpul tău? Încerci să îți reprimi sau să ignori senzațiile fizice ?
8.Când treci prin emoții intense, cum te raportezi la corpul tău? Încerci să îți reprimi sau să ignori senzațiile fizice ?
9.Mănânci vreodată automat, fără să fii atent(ă) la ce sau cât mănânci?
9.Mănânci vreodată automat, fără să fii atent(ă) la ce sau cât mănânci?
10.Te simți deconectat(ă) de la propriul corp atunci când treci prin perioade stresante sau emoționale?
10.Te simți deconectat(ă) de la propriul corp atunci când treci prin perioade stresante sau emoționale?
11.Te compari frecvent cu persoanele pe care le vezi pe rețelele de socializare în ceea ce privește aspectul fizic?
11.Te compari frecvent cu persoanele pe care le vezi pe rețelele de socializare în ceea ce privește aspectul fizic?
12.Crezi că imaginile perfecte de pe social media îți afectează încrederea în propriul corp sau în relația ta cu mâncarea?
12.Crezi că imaginile perfecte de pe social media îți afectează încrederea în propriul corp sau în relația ta cu mâncarea?
13.Încerci să urmezi trenduri alimentare sau diete promovate de influenceri pe social media?
13.Încerci să urmezi trenduri alimentare sau diete promovate de influenceri pe social media?
14.Când vezi postări cu alimente nesănătoase sau ”recompense”, te simți tentat(ă) să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame?
14.Când vezi postări cu alimente nesănătoase sau ”recompense”, te simți tentat(ă) să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame?
15.Când te uiți în oglindă, simți acceptare în legătură cu corpul
tău?
15.Când te uiți în oglindă, simți acceptare în legătură cu corpultău?
16.Când te uiți în oglindă, eşti critic(ă) în legătură cu corpul
tău?
16.Când te uiți în oglindă, eşti critic(ă) în legătură cu corpultău?
17.Ești mulțumit(ă) cu modul în care îți tratezi corpul prin alimentație, odihnă și mișcare?
17.Ești mulțumit(ă) cu modul în care îți tratezi corpul prin alimentație, odihnă și mișcare?
18.Te simți confortabil în pielea ta, indiferent de ceea ce porți sau cum arăți?
18.Te simți confortabil în pielea ta, indiferent de ceea ce porți sau cum arăți?
19.Simți vreodată că ai tendința să ascunzi anumite părți ale corpului cu haine largi sau întunecate?
19.Simți vreodată că ai tendința să ascunzi anumite părți ale corpului cu haine largi sau întunecate?
20.Te-ai surprins vreodată evitând activități sociale sau sporturi din cauza nesiguranței legate de felul în care arăți?
20.Te-ai surprins vreodată evitând activități sociale sau sporturi din cauza nesiguranței legate de felul în care arăți?
21.Te simți confortabil cănd primeşti complimentele legate de aspectul
tău fizic?
21.Te simți confortabil cănd primeşti complimentele legate de aspectultău fizic?
22.Educația ta (școala, profesorii, prietenii) ți-au influențat pozitiv modul de a te raporta la corp și la mâncare?
22.Educația ta (școala, profesorii, prietenii) ți-au influențat pozitiv modul de a te raporta la corp și la mâncare?
23.Ai fost vreodată comparat(ă) cu alți copii sau adolescenți din jurul tău în ceea ce privește greutatea sau aspectul fizic?
23.Ai fost vreodată comparat(ă) cu alți copii sau adolescenți din jurul tău în ceea ce privește greutatea sau aspectul fizic?
24.Ai trăit vreo experiență de bullying sau comentarii negative legate de greutatea ta în adolescență?
24.Ai trăit vreo experiență de bullying sau comentarii negative legate de greutatea ta în adolescență?
25.Te-ai simțit vreodată criticat(ă) de familie pentru felul în care arătai sau pentru greutatea ta?
25.Te-ai simțit vreodată criticat(ă) de familie pentru felul în care arătai sau pentru greutatea ta?
26.În copilărie, mâncarea era folosită drept recompensă sau consolarea ta când treceai prin momente dificile?
26.În copilărie, mâncarea era folosită drept recompensă sau consolarea ta când treceai prin momente dificile?
27.Existau reguli stricte legate de mâncare în casa ta (de exemplu, ce sau cât aveai voie să mănânci)?
27.Existau reguli stricte legate de mâncare în casa ta (de exemplu, ce sau cât aveai voie să mănânci)?
28.Simți că influențele culturale te-au afectat în relația ta cu mâncarea și corpul tău?
28.Simți că influențele culturale te-au afectat în relația ta cu mâncarea și corpul tău?
💌 Dacă vrei, poți să-ți lași adresa de e-mail pentru a primi newsletter-ul meu săptămânal, cu articole practice despre schimbare, relația cu mâncarea, emoțiile și corpul. Te poți dezabona oricând.Este complet opțional, poți continua și fără email.
*Acest chestionar de autoevaluare a fost creat, adaptat și îmbunătățit de Raluca Roşca Alecu, bazat pe Scale of Body Connection (SBC) și alte instrumente recunoscute pentru evaluarea comportamentelor alimentare emoționale. Fiecare întrebare e o invitație la conștientizare, nu la judecată.
📌 La final, răspunsurile puse cap la cap îți vor arăta:
– cât de conectat(ă) ești la semnalele corpului tău,
– cât funcționezi pe pilot automat,
– și unde ar putea fi loc pentru mai multă grijă, conștientă, blândă, prezentă.
