Test gratuit : Es-tu prêt·e à recourir sans te blesser ? (5 prérequis)

Tu reprends la course après une pause ou une blessure ?
Avant de repartir trop vite (ou de trop freiner), vérifie en moins de 5 minutes si tes bases sont OK grâce au test des 5 prérequis.

À la clé : un PDF gratuit pour relancer et monter en charge intelligemment.

Étape 1 : Tolérance à la marche 🚶‍♂️

Lors d'une marche continue de 10 à 15 minutes à une allure soutenue (environ 5-6 km/h), que ressentez-vous ?

Je marche de manière fluide, sans boiter et sans compenser d'un côté

Je ressent une douleur ou une gêne pendant cet effort

Mes symptômes augmente dans les heures qui a suivi la marche

Étape 2 : Équilibre unipodal (sur une jambe) ⚖️

Tenez-vous debout, pieds nus, les bras croisés sur la poitrine. Levez une jambe et maintenez la position pendant 10 secondes. (Répétez pour chaque jambe).

J'ai tenu les 10 secondes sans perdre l'équilibre

Mon pied est resté "calme" (sans crisper les orteils ou trembler excessivement)

J'ai réussi sans pencher le buste sur le côté pour tenir

Étape 3 : Le Squat (10 répétitions) 🏋️‍♂️

Réalisez 10 squats au poids du corps, avec une descente contrôlée et une remontée fluide. Gardez les mains devant vous ou sur les hanches.

J'ai réalisé les 10 répétitions sans douleur

J'ai l'impression de répartir mon poids de façon égale sur les deux jambes

Mes genoux sont restés stables (sans rentrer vers l'intérieur ou s'écarter brusquement)

Étape 4 : Force des mollets (Extension sur une jambe) 🦵

Debout sur une jambe (appuyez-vous légèrement contre un mur pour l'équilibre si besoin), montez sur la pointe du pied puis redescendez. Effectuez entre 20 répétitions complètes de chaque côté.

J'ai réussi à atteindre les 20 répétitions sans que le mollet ne "brûle" au point d'arrêter

J'arrive à monter bien haut sur les orteils, même sur les dernières répétitions

Ma cheville reste stable au sommet du mouvement (sans s'affaisser vers l'extérieur ou l'intérieur)

Étape 5 : Préparation aux impacts (Les "Sauts Pogo") 🦘

Imaginez que vous sautez à la corde. Réalisez 20 petits rebonds légers sur place. Gardez les genoux souples et rebondissez principalement grâce à vos chevilles.

Mes pieds rebondissent rapidement au sol (comme un ressort)

Je ressent une douleur précise (tendon d'Achille, genou, voûte plantaire) pendant mes sauts

J'arrive à garder un rythme régulier sans perdre l'équilibre

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