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ÍNDICE DE HIGIENE DO SONO

Abaixo você encontrará uma lista de afirmações. Por favor, avalie com que frequência cada uma delas ocorre no seu dia-a-dia, escolhendo a alternativa mais adequada. Após preencher todas as respostas irá aparecer sua pontuação.

Nome completo

E-mail

Idade

1. Durante o dia, tiro sonecas/cochilos de 2 horas ou mais

2. Vou para a cama em horários diferentes a cada dia

3. Saio da cama em horários diferentes a cada dia

4. Dentro do período de uma hora antes de ir para a cama, pratico exercício físico ao ponto de suar

5. Duas ou mais vezes na semana, fico na cama por mais tempo do que deveria

6. Dentro do período de 4 horas antes de ir para a cama, ou mesmo depois de ir para a cama, uso álcool, tabaco, cafeína ou outras substâncias estimulantes

7. Faço algo que poderia me manter acordado(a) antes da hora de dormir (ex. jogo videogame, uso a internet, limpo a casa)

8. Vou para a cama me sentindo estressado(a), raivoso(a), triste ou nervoso(a)

9. Uso minha cama para outras coisas além de dormir ou de fazer sexo (ex. assistir TV, ler, comer ou estudar)

10. Durmo em uma cama desconfortável (ex. colchão ou travesseiros ruins, muitos ou poucos cobertores)

11. Durmo em um quarto desconfortável (ex. muito claro, muito abafado, muito quente, muito frio, muito barulhento)

12. Realizo tarefas importantes antes do horário de dormir (ex. pago contas, marco compromissos, estudo)

13. Penso, planejo ou me preocupo quando já estou na cama

Sua pontuação total no Índice de Higiene do Sono é:

A pontuação varia de 13 a 65 pontos. Quanto menor o escore, melhores os hábitos de higiene do sono. Pontuações mais altas indicam maior frequência de comportamentos que podem prejudicar o sono.

Hábitos de higiene do sono adequados ou intermediários.