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Test BeBack

Bienvenue.
Ce test est une série de 5 exercices simples pour mieux comprendre votre posture, votre équilibre et d’éventuelles compensations (droite/gauche).

L’objectif n’est pas la performance, mais l’observation. Réalisez les tests du mieux possible, sans forcer, puis indiquez vos ressentis avec honnêteté au fur et à mesure de la réalisation des exercices.

Avant de commencer
⏱️ Consigne importante

Lorsque le test demande un temps (ex. 30 secondes), commencez à compter uniquement une fois la position trouvée et stable.

⚠️ Sécurité

En cas de douleur vive, de vertige ou de gêne inhabituelle, arrêtez le test et signalez-le dans les questions.

Merci de répondre spontanément. Il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” réponse. Ces informations permettent d’adapter au mieux la suite.

Exercice 1 : Dos au mur : prise de conscience de la forme du dos et des compensations posturales

Objectif : observer comment votre dos et l’ensemble de votre corps se placent naturellement contre un mur, et repérer d’éventuelles compensations (zones qui ne touchent pas, tensions, asymétries droite/gauche).

Exercice 1 : Dos au mur : prise de conscience de la forme du dos et des compensations posturales
A
B
C

Avez vous senti tout votre corps en contact avec le mur ?

Avez vous senti tout votre corps en contact avec le mur ?

Etiez vous gênée par une partie de votre corps pour être à l’aise?

Etiez vous gênée par une partie de votre corps pour être à l’aise?

Avez vous senti une différence entre votre côté droit et votre gauche en rapport avec le mur ? 

Avez vous senti une différence entre votre côté droit et votre gauche en rapport avec le mur ? 

Test 2 : Dos au mur + genou poitrine : maintien de la posture en flexion de hanche

Objectif : évaluer votre capacité à maintenir une posture stable contre le mur lorsque vous montez un genou (stabilité, équilibre, compensations).

Test 2 : Dos au mur + genou poitrine : maintien de la posture en flexion de hanche
A
B
C

Avez vous réussi à maintenir votre dos au mur une fois le genou monté ?

Avez vous réussi à maintenir votre dos au mur une fois le genou monté ?

Avez vous perdu l’équilibre dans la position demandée ? 

Avez vous perdu l’équilibre dans la position demandée ? 

Etes vous surpris de votre capacité à réaliser ce test ? 

Etes vous surpris de votre capacité à réaliser ce test ? 

Test 3 : Face au mur + extension de colonne : capacité à se pencher en arrière

Objectif : observer votre capacité à partir en extension (pencher le buste en arrière) et les sensations associées (confort, appréhension, besoin d’adaptation).

Test 3 : Face au mur + extension de colonne : capacité à se pencher en arrière
A
B
C

Avez vous eu des douleurs ou gênes pendant l’exercice ?

Avez vous eu des douleurs ou gênes pendant l’exercice ?

Avez vous eu peur de le réaliser ?

Avez vous eu peur de le réaliser ?

Avez vous eu besoin “d’aménager” les conditions de réalisation du test ?

Avez vous eu besoin “d’aménager” les conditions de réalisation du test ?

Test 4 : Position assise bras au-dessus de la tête 

Objectif : évaluer votre capacité à maintenir une posture assise stable avec les bras tendus au-dessus de la tête (endurance, tensions, zones de compensation).

Test 4 : Position assise bras au-dessus de la tête 
A
B
C

Avez vous eu des douleurs dans la région cervicale ?

Avez vous eu des douleurs dans la région cervicale ?

Avez vous eu des douleurs/tensions ailleurs dans le dos ?

Avez vous eu des douleurs/tensions ailleurs dans le dos ?

Avez vous trouvé l’exercice “pénible” à réaliser ? 

Avez vous trouvé l’exercice “pénible” à réaliser ? 

Test 5 : Mettre sa chaussure sans s’asseoir 

Objectif : prendre conscience de votre équilibre et de vos compensations lorsque vous enfilez / lacez votre chaussure debout, en position dos rond.

Test 5 : Mettre sa chaussure sans s’asseoir 
A
B
C

Avez vous eu des douleurs dans le dos ? 

Avez vous eu des douleurs dans le dos ? 

Avez vous eu des douleurs dans la fesse?

Avez vous eu des douleurs dans la fesse?

Avez vous observé une différence entre les 2 côtés ?

Avez vous observé une différence entre les 2 côtés ?

Avez vous l’habitude de lacer vos chaussures de cette façon ?

Avez vous l’habitude de lacer vos chaussures de cette façon ?