Bienvenue dans ton onboarding REBORN
Avant de commencer, prépare :
3-4 photos de ton physique : face, profil, dos (en lumière naturelle, sans filtre)
Utilise bien une adresse Gmail (nécessaire pour l'accès à tes docs de suivi).
Tes horaires de travail
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Ex : 9h-18h fixe / 3x8 / freelance horaires libres…
Ton objectif à court terme (3 mois)
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Concret. Ex : perdre 5 kg, tenir mon premier muscle-up, retrouver de l'énergie…
Ton objectif à long terme (12 mois)
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Où tu veux être dans un an, physiquement et mentalement.
Ton nombre de pas moyen par jour
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(regarde sur Apple santé ou autre )
Ton emploi du temps est plutôt…
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Ton niveau de stress au quotidien
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1 = zen total, 10 = sous l'eau en permanence
Combien d'heures tu dors par nuit (en moyenne)
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La qualité de ton sommeil
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1 = je me réveille cassé, 10 = je dors comme un bébé
Problèmes de santé à signaler ?
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Tension, thyroïde, diabète, cardio… Tout ce qui peut impacter l'entraînement ou la nutrition. Sinon écris "RAS".
Blessures ou douleurs, actuelles ou passées ?
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Épaules, genoux, dos, poignets… Précise ce qui te limite. Sinon "RAS".
Combien de repas tu prends par jour actuellement ?
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Combien tu aimerais en prendre, idéalement ?
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Décris une journée alimentaire type
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Du réveil au coucher. Sois honnête, snacks et boissons compris.
Tu connais tes calories / macros actuelles ?
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Si oui, note-les. Sinon laisse vide.
Combien de cheat meals ou repas non tracker par semaine ?
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Tu as des soucis de digestion ?
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Ballonnements, transit, intolérances ressenties… Sinon "RAS".
Ton budget compléments par mois
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Restrictions ou allergies alimentaires ?
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Végé, sans lactose, sans gluten, allergies… Sinon "RAS".
Les aliments que tu adores
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Ceux qu'on gardera dans ton plan.
Les aliments que tu détestes
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Tu préfères quel type de suivi ?
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Ton apport calorique, tu le veux…
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Combien de séances par semaine tu peux tenir ?
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Sois réaliste sur le long terme, pas ta meilleure semaine.
Durée dispo par séance (en minutes)
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Quels jours tu es dispo ?
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Tes créneaux horaires préférés
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Ex : tôt le matin, pause midi, après le taf…
Ton type de cardio préféré
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Course, vélo, marche, corde à sauter, aucun…
Décris ta routine d'entraînement actuelle
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Ce que tu fais aujourd'hui. Si tu débutes ou reprends, dis-le.
Les mouvements qui marchent bien pour toi
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Ceux que tu sens bien, où tu progresses.
Les mouvements qui posent problème ou font mal
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Ceux à éviter ou adapter.
Photos de ton physique (face / profil / dos)
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Confidentiel, servent uniquement à ton suivi.
Quel matériel tu as à disposition ?
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Quelle charge max tu peux ajouter en lest ? (Nombre, en kg)
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Avant de valider, lis bien 👇
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En rejoignant REBORN, tu t'engages sur une durée minimale de 6 mois.
Le coaching est un travail commun : je te donne les outils et le suivi, tu appliques. Aucun remboursement n'est possible une fois le programme lancé.
Tu as lu et tu acceptes ces conditions ?
