Page 1 of 1

"ရှုမှတ်နည်းကျင့်စဉ်နှင့် စိတ်အခြေအနေ မှတ်တမ်း "

ဖော်ပြချက် (Description)

ဤစစ်တမ်းကို ကျင့်စဉ်စတင်သည့်နေ့ (Pre-test) မှစ၍ (၁) ကြိမ် ဖြေဆိုပြီးတိုင်းမှာ အသိအမှတ်ပြု လက်မှတ်တွင် ရမှတ် (၁) မှတ် ထပ်ပေါင်း ပေးပါမည်။ (ဖြေဆို နိုင်သည့် အကြိမ်အရေအတွက် အကန့်အသတ် မရှိပဲ စိတ်တိုင်းကျ ဖြေဆိုနိုင်ပါသည်။)

(၁) ရက် တစ်ကြိမ်၊ (၂) ရက်တစ်ကြိမ် နှင့် (၇) ရက်တစ်ကြိမ် ဒီလိုမျိုးမိမိနှင့် အဆင်ပြေတဲ့ပုံစံကို ရွေးချယ်‌ဖြေဆိုတာက အလုပ်မရှုပ်စေပဲနဲ့ ရေရှည်ဖြေဆိုနိုင်ရန် အထောက်ပြုပါလိမ့်မယ်။( တစ်ရက်တည်းနဲ့ အကြိမ်များများ ဖြေဆိုတာက အလုပ်ရှုပ်ပြီး တရားရည်ရှည် အားထုတ်ချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ )

"ရှုမှတ်နည်းကျင့်စဉ်နှင့် စိတ်အခြေအနေ မှတ်တမ်း (Progress Tracker)"

မိမိ၏ စိတ်အခြေအနေကို ပုံမှန် စောင့်ကြည့်ဆန်းစစ်ခြင်းသည် ကျင့်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပါသည်။
သတိပြုရန်: ဤစစ်တမ်းသည် အမှန်ကို သိရှိရန် ဖြစ်သောကြောင့် အမှတ်ကောင်းရန် ကြိုးစားပြီး ဖြေဆိုရန် မလိုပါ။ မိမိ၏ တကယ့်လက်ရှိ စိတ်အခြေအနေအတိုင်း ရိုးသားစွာ ဖြေဆိုပေးပါရန် မေတ္တာရပ်ခံပါသည်။ သင်၏ ရိုးသားသော အဖြေများကသာ သုတေသန၏ ခိုင်မာမှုကို အာမခံနိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။

၁။ ကိုယ်ပိုင်အမှတ်

၂။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ တစ်စုံတစ်ခုကို လိုချင်တပ်မက်မှု သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှု ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။


မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း အခြေအနေကို ဆိုလိုပါသည်။


1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း


2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း


3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း


4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း


5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း စွဲလမ်းခြင်း

၂။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ တစ်စုံတစ်ခုကို လိုချင်တပ်မက်မှု သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှု ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။ မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း အခြေအနေကို ဆိုလိုပါသည်။ 1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း 2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း 3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း စွဲလမ်းခြင်း
A
B
C
D
E

၃။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း တို့ဖြစ်ပြီး ထိုအရာများကို မရရှိခဲ့လျှင်


စိတ်တိုခြင်း၊ မကျေနပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်း ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။


1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း


2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း


3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း


4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း


5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း ဒေါသထွက်ခြင်း

၃။ မဖြေခင်ရက်တွေမှာ မိမိနှစ်သက်သောအရာ(အသုံးအဆောင်၊ အစားအသောက်၊ ပုဂ္ဂိုလ်) များအပေါ် စိတ်၌ လိုချင်ခြင်း၊ တမ်းတခြင်း၊ စွဲလမ်းခြင်း တို့ဖြစ်ပြီး ထိုအရာများကို မရရှိခဲ့လျှင် စိတ်တိုခြင်း၊ မကျေနပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်း ဘယ်လောက်ဖြစ်ခဲ့ပါသလဲ။1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်ခြင်း2 (နည်းပါး) - အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ခြင်း3 (အသင့်အတင့်) - သိသိသာသာ ဖြစ်ခြင်း4 (များပြား) - ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ခြင်း5 (အများဆုံး) - အလွန်အမင်း ဒေါသထွက်ခြင်း
A
B
C
D
E

၄။ မိမိ၏ စိတ်အတွင်းရှိ လောဘ၊ ဒေါသများကို လျော့ကျလိုသည့် ဆန္ဒ မည်မျှရှိပါသနည်း။


1 (အနည်းငယ်မျှသာ): လောဘ၊ ဒေါသ လျော့ကျဖို့ကို အလေးအနက် မစဉ်းစားမိသေးပါ။ စမ်းသပ်ကြည့်ရုံသာ ဖြစ်သည်။


2 (အတန်အသင့်): လျော့ကျချင်စိတ် ရှိသော်လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မရှိသေးပါ။


3 (အလယ်အလတ်): လျော့ကျစေရန် လိုအပ်သည်ဟု လက်ခံပြီး လျော့ကျချင်စိတ် ရှိပါသည်။


4 (များစွာ): လောဘ၊ ဒေါသကြောင့် စိတ်ဆင်းရဲရသည်ကို သိသဖြင့် အမှန်တကယ် လျော့ကျလိုစိတ် ရှိပါသည်။


5 (အင်မတန် ပြင်းပြသည်): လောဘ၊ ဒေါသများကို အမြစ်ပြတ်အောင် (သို့မဟုတ်) အတတ်နိုင်ဆုံး လျော့ကျသွားစေရန် ဆန္ဒ အလွန်ပြင်းပြနေပါသည်။


၄။ မိမိ၏ စိတ်အတွင်းရှိ လောဘ၊ ဒေါသများကို လျော့ကျလိုသည့် ဆန္ဒ မည်မျှရှိပါသနည်း။1 (အနည်းငယ်မျှသာ): လောဘ၊ ဒေါသ လျော့ကျဖို့ကို အလေးအနက် မစဉ်းစားမိသေးပါ။ စမ်းသပ်ကြည့်ရုံသာ ဖြစ်သည်။2 (အတန်အသင့်): လျော့ကျချင်စိတ် ရှိသော်လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မရှိသေးပါ။3 (အလယ်အလတ်): လျော့ကျစေရန် လိုအပ်သည်ဟု လက်ခံပြီး လျော့ကျချင်စိတ် ရှိပါသည်။4 (များစွာ): လောဘ၊ ဒေါသကြောင့် စိတ်ဆင်းရဲရသည်ကို သိသဖြင့် အမှန်တကယ် လျော့ကျလိုစိတ် ရှိပါသည်။5 (အင်မတန် ပြင်းပြသည်): လောဘ၊ ဒေါသများကို အမြစ်ပြတ်အောင် (သို့မဟုတ်) အတတ်နိုင်ဆုံး လျော့ကျသွားစေရန် ဆန္ဒ အလွန်ပြင်းပြနေပါသည်။
A
B
C
D
E

၅။ ရှုမှတ်နည်းကို ရှုမှတ်နေချိန်အတွင်း ရှုမှတ်သူ၏ စိတ်အခြေအနေကို အထူးတလည် ပြောင်းလဲစေသော ပြင်ပဖြစ်ရပ်များ (ဥပမာ - ကျန်းမာရေး၊ လူမှုရေး၊ စီးပွားရေး) ရှိခဲ့ပါသလား။


ဒီမေးခွန်းကိုမဖြေလဲရပါတယ်။

၆။ သေခြင်းသဘောရှိ၏ စာမူတွင်ပါသော ရှုမှတ်နည်းလမ်းညွှန်ချက်များကို ဘယ်လောက် နားလည်သဘောပေါက်ပါသလဲ။

1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝ နားမလည်သေးခြင်း

2 (နည်းပါး) - အကြမ်းဖျင်းမျှသာ သိခြင်း

3 (အသင့်အတင့်) - အတော်အသင့် နားလည်ခြင်း

4 (များပြား) - ကောင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

5 (အများဆုံး) - အပြည့်အဝ နှံ့စပ်ကျွမ်းကျင်ခြင်း

၆။ သေခြင်းသဘောရှိ၏ စာမူတွင်ပါသော ရှုမှတ်နည်းလမ်းညွှန်ချက်များကို ဘယ်လောက် နားလည်သဘောပေါက်ပါသလဲ။1 (အနည်းဆုံး) - လုံးဝ နားမလည်သေးခြင်း2 (နည်းပါး) - အကြမ်းဖျင်းမျှသာ သိခြင်း3 (အသင့်အတင့်) - အတော်အသင့် နားလည်ခြင်း4 (များပြား) - ကောင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း5 (အများဆုံး) - အပြည့်အဝ နှံ့စပ်ကျွမ်းကျင်ခြင်း
A
B
C
D
E

၇။ မိမိ စမ်းသပ်သည့် အဆင့် (၁/၂/၃)

1 ဗာဟိယသုတ်အရ စိတ်ခြောက်မျိုးကိုကြည့်ခြင်းအဆင့် (၁)

2 ဥဒယဗ္ဗယဉာဏ်အကျယ်ပြခြင်းအရ ဖြစ်ခြင်းပျက်ခြင်းကိုကြည့်ခြင်းအဆင့်(၂)

3 ဝိပဿနာကထာအရ အနိစ္စ၊ ဒုက္ခ၊ အနတ္တ တို့ကိုကြည့်ခြင်းအဆင့် (၃)

၇။ မိမိ စမ်းသပ်သည့် အဆင့် (၁/၂/၃)1 ဗာဟိယသုတ်အရ စိတ်ခြောက်မျိုးကိုကြည့်ခြင်းအဆင့် (၁) 2 ဥဒယဗ္ဗယဉာဏ်အကျယ်ပြခြင်းအရ ဖြစ်ခြင်းပျက်ခြင်းကိုကြည့်ခြင်းအဆင့်(၂)3 ဝိပဿနာကထာအရ အနိစ္စ၊ ဒုက္ခ၊ အနတ္တ တို့ကိုကြည့်ခြင်းအဆင့် (၃)
A
B
C

၈။ တစ်နေ့လျှင် ခန့်မှန်း မိနစ်မည်မျှ ရှုမှတ်ဖြစ်ပါသနည်း။ (၅မိနစ်၊ ၁၀မိနစ်၊ ၁၅ မိနစ်၊ ၃၀ မိနစ်၊ စသဖြင့်)။

၉။ ရှုမှတ်နည်းကို ဘယ်လောက် ကျွမ်းကျွမ်းကျင်ကျင်၊ ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင် ရှုမှတ်နိုင်ပါသနည်း။


1 (အနည်းဆုံး) - အလွန်ခက်ခဲနေခြင်း


2 (နည်းပါး) - အားစိုက်၍ ရှုမှတ်နေရခြင်း


3 (အသင့်အတင့်) - ပုံမှန်ရှုမှတ်နိုင်ခြင်း


4 (များပြား) - ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင် ရှိခြင်း


5 (အများဆုံး) - အပြည့်အဝ ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ခြင်း

၉။ ရှုမှတ်နည်းကို ဘယ်လောက် ကျွမ်းကျွမ်းကျင်ကျင်၊ ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင် ရှုမှတ်နိုင်ပါသနည်း။1 (အနည်းဆုံး) - အလွန်ခက်ခဲနေခြင်း2 (နည်းပါး) - အားစိုက်၍ ရှုမှတ်နေရခြင်း3 (အသင့်အတင့်) - ပုံမှန်ရှုမှတ်နိုင်ခြင်း4 (များပြား) - ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင် ရှိခြင်း5 (အများဆုံး) - အပြည့်အဝ ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ခြင်း
A
B
C
D
E

၁၀။ ယခု မဖြေခင်အချိန်ထိ မည်သည့်ပုံစံဖြင့် အကြိမ်ရေ အများဆုံး ရှုမှတ်ဖြစ်ပါသနည်း။ (မိမိ အများဆုံး ရှုမှတ်ခဲ့သည့် ပုံစံကို ရွေးပေးပါ။)

1 သွားလာလှုပ်ရှားရင်း (အဆင့် ၁ အတွက်သာ သုံးနိုင်)

2 ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်ရင်း (အဆင့် ၁၊၂၊ ၃ အားလုံးအတွက် သုံးနိုင်)

3 နှစ်မျိုးလုံး မျှတစွာ ကျင့်ကြံပါသည် (အကောင်းဆုံး လုပ်သင့်တဲ့ပုံစံ ဖြစ်ပါတယ်)

၁၀။ ယခု မဖြေခင်အချိန်ထိ မည်သည့်ပုံစံဖြင့် အကြိမ်ရေ အများဆုံး ရှုမှတ်ဖြစ်ပါသနည်း။ (မိမိ အများဆုံး ရှုမှတ်ခဲ့သည့် ပုံစံကို ရွေးပေးပါ။)1 သွားလာလှုပ်ရှားရင်း (အဆင့် ၁ အတွက်သာ သုံးနိုင်) 2 ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်ရင်း (အဆင့် ၁၊၂၊ ၃ အားလုံးအတွက် သုံးနိုင်) 3 နှစ်မျိုးလုံး မျှတစွာ ကျင့်ကြံပါသည် (အကောင်းဆုံး လုပ်သင့်တဲ့ပုံစံ ဖြစ်ပါတယ်)
A
B
C

၁၁။ မဖြေဆိုခင် အချိန်အတွင်း ခန့်မှန်း ဘယ်နှစ်ရက် ရှုမှတ်ဖြစ်ပါသနည်း။ (ခန့်မှန်းရက်ကို ဖြေဆို၍ ရပါသည် တိကျဖို့မလိုပါဘူး။)

၁၂။ မဖြေဆိုခင် ဒီရှုမှတ်နည်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာတော်နှင့် (လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ ဖုန်းဖြင့်ဖြစ်စေ) ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသလား။


1 လုံးဝ မဆွေးနွေးခဲ့ရပါ။


2 (၁)ကြိမ် ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသည်။


3 (၂)ကြိမ် ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသည်။


4 (၃)ကြိမ်နှင့် အထက် ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသည်။

၁၂။ မဖြေဆိုခင် ဒီရှုမှတ်နည်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာတော်နှင့် (လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ ဖုန်းဖြင့်ဖြစ်စေ) ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသလား။ 1 လုံးဝ မဆွေးနွေးခဲ့ရပါ။2 (၁)ကြိမ် ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသည်။3 (၂)ကြိမ် ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသည်။4 (၃)ကြိမ်နှင့် အထက် ဆွေးနွေးခဲ့ရပါသည်။
A
B
C
D

၁၃။ ရှုမှတ်ရာတွင် ထူးခြားသည့် အတွေ့အကြုံရှိလျှင် အနည်းငယ် ရေးပေးပါ။

ဒီမေးခွန်းကိုမဖြေလဲရပါတယ်။