ruch_score

zywienie_score

regeneracja_score

total_score

Blisko 50% Twoich codziennych decyzji to nawyki, o których nie myślisz! 

https://storage.tally.so/1456e8dc-d336-4fed-abad-f7d942e10f8e/szablon-post-na-insta.png

1 pkt: Kanapowy tryb: Większość czasu spędzam w pozycji siedzącej (poniżej 3k kroków).

2 pkt: Niskie obroty: Praca siedząca, odrobina ruchu poza pracą (3-5k kroków).

3 pkt: Umiarkowany rytm: Staram się być w ruchu ile tylko się da (5-8k kroków).

4 pkt: Aktywny styl: Spaceruję regularnie, weekendy spędzam aktywnie (8-10k kroków).

5 pkt: Pełna energia: Jestem w ciągłym ruchu, lubię aktywność fizyczną (powyżej 10k kroków).

Jak wygląda Twój typowy dzień poza zaplanowanymi treningami?

1 pkt: Sztywność ciała i ból to moja codzienność.

2 pkt: Często spięty, potrzebuję czasu na rozruch.

3 pkt: Znośnie, lekka sztywność, ale funkcjonuję.

4 pkt: Dobrze, czasem coś strzeli, ale mam swobodę ruchu.

5 pkt: Pełna swoboda, wstaję bez bólu i z pełnią energii.

Co mówi Twoje ciało, gdy rano wstajesz z łóżka lub zasiedzisz się przy biurku?

1 pkt: Unikam ruchu. Czuję, że moje ciało jest całkowicie zablokowane.

2 pkt: Ruszam się poprawnie, ale bez luzu i gracji.

3 pkt: W porządku, ale czuję spięcia przy większych ruchach.

4 pkt: Dobrze. Moje ciało jest mobilne i pewnie w ruchu.

5 pkt: Bez problemu! Pełna swoboda i gotowość na wyzwania.

Wyobraź sobie, że musisz zrobić głęboki przysiad, zawiązać buty bez stękania, albo spontanicznie pomóc komuś w przeprowadzce. Jak reaguje Twoje ciało?

1 pkt: Zadyszkę i ból, a serce chce wyskoczyć z klatki piersiowej.

2 pkt: Szybko się męczę, potrzebuję chwili na oddech.

3 pkt: Lekka zadyszka, wracam do normy po chwili.

4 pkt: Czuję wysiłek, ale idę pewnie i bez trudu.

5 pkt: Nic wielkiego, mam świetną kondycję.

Wejście szybkim krokiem na 4. piętro po schodach lub podbiegnięcie 50 metrów do autobusu powoduje u Ciebie...

1 pkt: Bardzo słabo: Jem nieregularnie i dużo przetworzonej żywności.

2 pkt: Słabo: Brakuje mi planu, często jem "w biegu".

3 pkt: Średnio: Staram się jeść zdrowo, ale często zbaczam z kursu.

4 pkt: Dobrze: Wiem co jeść i pilnuję nawyków.

5 pkt: Doskonale: Moja dieta jest zoptymalizowana pod moje cele.

Jak ogólnie oceniasz swój styl żywienia?

1 pkt: Prawie nigdy, dieta oparta na węglowodanach.

2 pkt: Rzadko, tylko w głównym posiłku.

3 pkt: 50/50, staram się dbać o białko.

4 pkt: Często, białko w większości posiłków.

5 pkt: Zawsze, białko to fundament moich posiłków.

Jak często w Twoich posiłkach lądują solidne źródła białka (mięso, ryby, jaja, twaróg, strączki)?

1 pkt: Śladowe ilości: czasem plasterek pomidora lub jabłko.

2 pkt: Rzadko: zjadam warzywa tylko okazjonalnie.

3 pkt: Umiarkowanie: dorzucam warzywo do obiadu, ale mogłoby być więcej.

4 pkt: Solidnie: warzywa są w większości moich posiłków.

5 pkt: Dużo: kolorowo na talerzu to u mnie norma.

Ile warzyw i owoców realnie zjadasz w ciągu całego dnia?

1 pkt: Prawie wcale: piję głównie kawę lub słodkie napoje.

2 pkt: Słabo: piję dużo kawy, nawodnienie jest niewystarczające.