Prépare ton corps et ton esprit à courir 10 km grâce à la Méthode ATHLEA.

Et si ce 10 km marquait le début de quelque chose de plus grand pour toi?

Moi c'est Anaïs, coach sportive et fondatrice d'ATHLEA. Je t'accompagne pour préparer ton corps et ton esprit à courir 10 km, avec un objectif adapté à ton niveau et à tes ambitions.

Avec ma méthode, tu construis les fondations de ta progression: préparation physique, course à pied, nutrition et mental. Chaque étape est une occasion de développer tes capacités, ta confiance et la fierté d'avancer vers ton objectif.

Ce questionnaire est ton premier pas. Partage-moi ton point de départ et tes ambitions: je te transmettrai une première synthèse afin d'identifier tes forces et les prochaines étapes de ton projet.

Vois grand. Commençons là où tu en es aujourd'hui.

Ton point de départ en course à pied

1. Comment décrirais-tu ta pratique actuelle de la course à pied?

Je souhaite commencer ou reprendre après une interruption.

Je cours occasionnellement, sans régularité.

Je cours régulièrement, mais je n'ai pas encore couru de 10 km.

J'ai déjà couru 10 km et je souhaite améliorer ma préparation.

2. Aujourd'hui, combien de temps peux-tu courir sans t'arrêter, à un rythme qui te permet de tenir une conversation?

Je ne sais pas encore.

Moins de 10 minutes.

Entre 10 et 30 minutes.

Plus de 30 minutes.

Les fondations de ta progression

3. A quelle fréquence fais-tu du renforcement musculaire pour les jambes, les fessiers et les abdominaux?

Occasionnellement.

Environ une fois par semaine.

Deux fois ou plus par semaine.

4. Fais-tu des exercices pour améliorer ton équilibre, ta stabilité et la mobilité de tes articulations?

Non, je ne sais pas quels exercices faire.

Parfois, sans routine précise.

Oui, régulièrement.

5. Avant de courir, comment prépares-tu ton corps à l'effort?

Je ne cours pas encore et j'aimerais apprendre.

Je commence directement, sans échauffement.

Je fais quelques mouvements, mais je ne sais pas s'ils sont adaptés.

J'ai une routine d'échauffement adaptée à ma séance.

Le carburant de ton objectif

6. Comment s'organisent tes repas au quotidien?

Je saute souvent des repas ou je mange sans anticiper.

Cela varie beaucoup selon mes journées.

Mes repas son réguliers, mais je manque d'idées pour les composer.

Mes repas sont réguliers et j'ai des repères qui me conviennent.

7. Sais-tu quoi manger et boire avant et après une séance?

Non, j'aimerais apprendre.

J'ai quelques idées, mais je doute souvent.

J'ai des repères, mais j'ai du mal à les appliquer.

Oui, je sais généralement m'organiser selon l'horaire de ma séance.

Ta confiance face au défi

8. Quand tu imagines courir un 10 km, quelle pensée te ressemble le plus?

"Je ne sais pas si j'en suis capable."

"J'ai envie, mais j'ai peur d'abandonner en chemin."

"Je pense pouvoir progresser avec un accompagnement adapté."

"Je me sens confiant(e) et je veux structurer ma préparation."

9. Quand tu rencontres une difficulté ou que tu manques une séance, comment réagis-tu?

Je me décourage et j'ai tendance à arrêter.

J'ai du mal à reprendre.

J'adapte ce qui était prévu et je continue.

Je n'ai pas encore de routine sportive.

Ton quotidien au service de ton objectif

10. Arrives-tu à garder du temps pour ton activité physique et ta récupération?

J'ai du mal à leur faire une place.

Certaines semaines, mais sans régularité.

Je préserve quelques moments, même si mon organisation reste à améliorer.

Oui, j'ai une organisation régulière qui me permet de bouger et de récupérer.

Au-delà du chrono, qu'aimerais-tu retrouver ou changer dans ta vie grâce à ce 10 km?

Faisons le prochain pas ensemble

Quel est ton prénom?

Quelle est ton adresse e-email?

Comment souhaites-tu recevoir mon retour sur tes réponses?

Sur Whatsapp, avec une vidéo et/ou un vocal.

Par e-mail, avec une synthèse écrite.