Gestion du stress — Auto-diagnostic SĒVĀ

Et si vous faisiez le point sur votre façon de gérer le stress ?
8 situations concrètes pour observer vos réflexes face à la pression, votre capacité à récupérer et la façon dont vous agissez sur ce qui vous met sous tension. Comptez environ 3 minutes.

Ce questionnaire est un auto-diagnostic d’orientation : il ne constitue ni une évaluation médicale ni un diagnostic de santé.

Votre auto-diagnostic

1. Vous sentez que la pression monte pendant une journée de travail. Quel est généralement votre premier réflexe ?

Je continue : il faut avancer, je verrai plus tard.

Je repère ce qui se passe et j’identifie ce qui est réellement en train de me mettre sous tension.

Je fais une pause ou quelque chose qui me détend, sans forcément chercher ce qui provoque la tension.

Je passe à autre chose pour essayer de ne plus y penser.

2. Quand plusieurs imprévus s’enchaînent et que tout semble urgent, que faites-vous le plus souvent ?

J’accélère pour essayer de tout absorber.

Je reprends les faits, hiérarchise ce qui nécessite réellement une action et réorganise la suite.

Je traite ce qui arrive dans l’ordre.

Je me sens vite débordé(e) et j’ai du mal à savoir par quoi commencer.

3. Après une situation particulièrement tendue, combien de temps vous faut-il généralement pour retrouver un état de disponibilité correct ?

Je récupère assez rapidement et je sais ce qui m’aide à redescendre.

Il me faut un moment, mais j’arrive généralement à retrouver mon équilibre.

La tension reste présente plusieurs heures et influence la suite de ma journée.

J’ai souvent l’impression de ne jamais vraiment redescendre.

4. Vous remarquez depuis plusieurs jours que votre niveau de tension augmente. Que faites-vous ?

J’attends que la période chargée passe.

J’essaie surtout de mieux me détendre en dehors du travail.

J’identifie les facteurs qui se répètent et cherche ce que je peux modifier, arbitrer ou faire remonter.

Je serre les dents : certaines périodes sont comme ça.

5. Quand vous êtes sous pression, à quel point repérez-vous les premiers signes avant d’être réellement débordé(e) ?

Assez tôt : je connais mes principaux signaux et je peux agir avant saturation.

Je les remarque parfois, mais souvent quand la tension est déjà bien installée.

Je m’en rends surtout compte quand mon entourage me le fait remarquer ou quand je commence à faire des erreurs.

Généralement trop tard : je réalise surtout après coup que j’étais arrivé(e) à saturation.

6. Une situation professionnelle vous préoccupe alors que vous n’avez aucune action possible avant demain. Que se passe-t-il le plus souvent ?

J’y pense régulièrement, même en dehors du travail.

Je distingue ce qui dépend de moi de ce qui n’en dépend pas, note éventuellement la prochaine action et je peux ensuite décrocher.

J’essaie de ne pas y penser, mais ça revient.

Je cherche immédiatement une solution, même si je ne peux pas vraiment agir.

7. Une même situation vous met régulièrement sous tension au travail. Quelle approche vous ressemble le plus ?

Je cherche surtout à devenir plus résistant(e) pour mieux la supporter.

J’analyse ce qui, dans la situation, génère la tension et j’identifie les leviers individuels, relationnels ou organisationnels possibles.

Je mets en place des techniques pour me calmer quand elle se produit.

Je considère que ça fait partie du travail et qu’il faut faire avec.

8. Dans votre semaine habituelle, quelle place la récupération a-t-elle réellement ?

J’attends surtout le week-end ou les vacances pour récupérer.

J’intègre régulièrement de vrais temps de récupération et j’adapte mon rythme quand je repère une surcharge.

J’essaie d’en prévoir, mais ce sont souvent les premiers temps que je supprime quand la charge augmente.

Je récupère quand j’ai fini ce que j’avais à faire.

Au-delà de vos réponses, souhaitez-vous développer davantage votre capacité à prévenir et réguler le stress ?

Peut-être, j’aimerais en savoir plus.

Non, pas particulièrement.

Des repères à construire
Vos réponses montrent que la pression peut encore prendre beaucoup de place avant que vous puissiez agir dessus. L’enjeu n’est pas de devenir plus résistant(e), mais d’apprendre à repérer plus tôt vos signaux, comprendre ce qui alimente la tension et disposer de leviers concrets.

Ce que ce diagnostic explore
Repérage des signaux • réaction sous pression • récupération • prise de recul • capacité d’action • prévention • régulation • équilibre dans la durée.

Souhaitez-vous être recontacté(e) par SĒVĀ pour échanger sur votre résultat ?

Oui, je souhaite être recontacté(e).