Mon bilan personnel RESET: Stress et autocompassion

Mon bilan personnel RESET
Stress ressenti et autocompassion

10 questions pour faire le point sur ce que vous vivez et la façon dont vous vous accompagnez dans les moments difficiles.

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La place du stress dans mon quotidien

Pour chaque phrase, indiquez le chiffre correspondant à votre expérience au cours des deux dernières semaines.0 = Jamais | 1 = Parfois | 2 = Souvent | 3 = Presque toujours

1. Je me sens dépassé par tout ce que j’ai à gérer.

2. Mes préoccupations continuent à tourner dans ma tête pendant mes moments de repos.

3. Je ressens des tensions dans mon corps lorsque je pense à mes difficultés.

4. Face à un imprévu, j’ai le sentiment de ne plus avoir assez de ressources pour faire face.

5. J’ai du mal à relâcher la pression une fois mes obligations terminées.

Ma façon de me soutenir quand c’est difficile

0 = Jamais | 1 = Parfois | 2 = Souvent | 3 = Presque toujours

6. Quand je traverse un moment difficile, je me parle avec bienveillance.

7. Quand je fais une erreur, je me rappelle qu’elle ne définit pas ma valeur.

8. Lorsque je me sens en difficulté, je me rappelle que d’autres personnes vivent aussi ce genre de moments.

9. Je reconnais mes émotions avec le moins de jugement possible.

10. Quand je souffre, je cherche ce qui pourrait me soutenir, comme je le ferais pour un proche.

Mes attentes pour l’atelier

11. Ce qui me donne envie de participer
En ce moment, quelle situation vous pèse le plus et vous a donné envie de vous inscrire à cet atelier ? Si vous le souhaitez, racontez un exemple récent.

12. Ce que j’aimerais en retirer
Imaginez que l’atelier vient de se terminer et que vous vous dites : « J’ai bien fait de prendre ce temps pour moi. » Qu’aimeriez-vous avoir compris ou découvert pour ressentir cela ?

Comprendre mes résultats

Additionnez vos réponses en conservant deux scores distincts. Ne les additionnez pas entre eux : ils éclairent deux aspects différents de votre expérience.

Mon stress ressenti

Questions 1 + 2 + 3 + 4 + 5 = ______ / 15

Plus ce total est élevé, plus les manifestations de stress décrites dans ce questionnaire ont été fréquentes ces deux dernières semaines.

Mon soutien envers moi-même

Questions 6 + 7 + 8 + 9 + 10 = ______ / 15

Plus ce total est élevé, plus vous déclarez mobiliser les attitudes d’autocompassion proposées ici.

Exemple : 12/15 au premier ensemble et 5/15 au second indiquent que vous rapportez fréquemment ces manifestations de stress, et moins souvent ces façons de vous soutenir. Cela donne une piste de réflexion, pas un diagnostic.

Ce que je peux en retenir

1. Parmi les questions 1 à 5, repérez celles où vous avez répondu « souvent » ou « presque toujours ». Elles indiquent les situations qui méritent votre attention.

2. Parmi les questions 6 à 10, repérez celles où vous avez répondu « jamais » ou « parfois ». Elles suggèrent des façons de vous soutenir que vous pourriez explorer.

3. Repérez aussi ce que vous faites déjà pour vous-même. Ce sont des ressources sur lesquelles vous appuyer.

Vous pouvez vivre beaucoup de stress tout en sachant être bienveillant envers vous-même. Aucun de ces scores ne résume qui vous êtes.

Un repère pour réfléchir

Ce bilan personnel est un outil de réflexion non validé scientifiquement. Il ne mesure pas un niveau clinique de stress et ne remplace pas une évaluation professionnelle. Il n’existe pas de seuils validés pour interpréter ses scores comme « faibles », « modérés » ou « sévères ».