Pagina 1 van 2

Integrative Body Reset

IBR Zelfonderzoek | Reflectie. Inzicht. Verlangen

Het lichaam beschikt over krachtige adaptieve en zelforganiserende mechanismen, mits de omstandigheden voldoende ondersteunend zijn.

We kijken daarom niet alleen naar klachten, maar ook naar belasting, herstelcapaciteit, regulatie, leefstijl, lichamelijke signalen en de manier waarop een mens zich in de loop van het leven heeft aangepast aan de omstandigheden.

Dit reflectieproces is geen diagnose of medische beoordeling, maar een uitnodiging tot bewustwording en inzicht in wat jouw systeem mogelijk probeert te beschermen, vol te houden of juist terug in beweging wil brengen.

Deze vragenlijst is uitsluitend bedoeld voor persoonlijke begeleiding en bewustwording en vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij medische of psychische klachten altijd een arts of

specialist.

Alle gedeelde informatie wordt vertrouwelijk behandeld en nooit zonder toestemming met derden gedeeld.

Wat is je naam?

Wat is je emailadres

Wat is je leeftijd

Voordat je begint

Neem een paar minuten de tijd om een rustige plek op te zoeken waar je ongestoord kunt zijn.

Ga comfortabel zitten of staan en richt je aandacht kort op je ademhaling. Adem een paar keer rustig in en uit. Je hoeft niets te veranderen of te bereiken; merk alleen op hoe je lichaam op dit moment aanvoelt.

Door heel even bewust stil te staan bij jezelf, maak je ruimte om met meer aandacht en minder haast naar je eigen ervaringen te kijken. Dat helpt je om de vragen vanuit je eigen beleving te beantwoorden, in plaats van vanuit je hoofd of op de automatische piloot.

Er zijn geen goede of foute antwoorden. Beantwoord de vragen zoals ze nu voor jou voelen.

Hier begint jouw proces van reflectie, inzicht en bewustwording.

Wat bracht je ertoe om deze vragenlijst in te gaan vullen?

Als je wilt, kun je hieronder iets meer delen of toelichten.

De volgende vragen gaan over stress, herstel, energie, slaap, leefstijl, voeding, lichamelijke signalen en dagelijkse belastbaarheid.

Ze zijn gebaseerd op bestaande inzichten uit onderzoek naar gezondheid, regulatie, leefstijl en lichaamsbewustzijn, en helpen om meer inzicht te krijgen in hoe jouw systeem zich momenteel verhoudt tot belasting, herstel en balans.

Er zijn geen goede of foute antwoorden. Kies vooral wat het meest herkenbaar voelt voor jou op dit moment. En er zijn geen verplichtingen, dus als je de open vragen niet wilt beantwoorden, zet dan gerust een X in het vak.

1 · Bijna nooit | 2 · Af en toe | 3 · Regelmatig | 4 · Vaak | 5 · Bijna altijd

Domein 1 · Stress & herstel

stress_1. Hoe vaak heb je het gevoel dat je “aan” staat of moeilijk echt kunt ontspannen?

stress_2. Hoe vaak heb je het gevoel dat je langzaam herstelt van stress of drukte?

stress_3. Hoe vaak voel je je mentaal of lichamelijk overweldigd?3.

stress_4. Hoe vaak heb je het gevoel dat je hoofd moeilijk tot rust komt?

Wat voelt voor jou belangrijk om over jouw huidige belasting, stress of herstel nog te delen?

Domein 2 · Slaap & energie

slaap_1. Hoe vaak word je moe of onvoldoende uitgerust wakker?

slaap_2. Hoe vaak heb je moeite met inslapen of doorslapen?

slaap_3. Hoe vaak ervaar je energiedips gedurende de dag?

slaap_4. Hoe vaak voel je je lichamelijk of mentaal vermoeid?

Hoe beïnvloeden slaap, vermoeidheid of energietekort jouw dagelijks leven op dit moment?

Domein 3 · Lichaam & signalen

lichaam_1 . Hoe vaak ervaar je spanning of onrust in je lichaam?

lichaam_2. Hoe vaak merk je lichamelijke signalen pas op wanneer je eigenlijk al te ver bent gegaan?

lichaam_3. Hoe vaak heb je het gevoel weinig echt contact te hebben met je lichaam?

lichaam_4. Hoe vaak voel je je fysiek belast, gespannen of overprikkeld?

Welke signalen probeert jouw lichaam de laatste tijd steeds opnieuw onder je aandacht te brengen?

Domein 4 · Leefstijl & regulatie

leefstijl_1. Hoe vaak heb je het gevoel dat je moet blijven doorgaan, ook wanneer je lichaam rust nodig heeft?

leefstijl_2. Hoe vaak heb je moeite om echt tijd te nemen voor herstel of ontspanning?

leefstijl_3. Hoe vaak heb je het gevoel dat voeding, ritme of leefstijl invloed hebben op je energie of stemming?

leefstijl_4. Hoe vaak ervaar je cravings, onrust of behoefte aan snelle energie (zoals suiker, snacks of cafeïne)?

Wat zou je lichaam, leefstijl, voeding of dagelijks leven volgens jou op dit moment het meest nodig hebben?

Domein 5 · Aanpassing & draagkracht

draagkracht_1. Hoe vaak heb je het gevoel dat je vooral functioneert op wilskracht of doorgaan?

draagkracht_2. Hoe vaak pas je je aan aan de behoeften of verwachtingen van anderen, ten koste van jezelf?

draagkracht_3. Hoe vaak voel je weinig ruimte om echt tot rust of herstel te komen?

draagkracht_4. Hoe vaak heb je het gevoel dat je veel draagt of verantwoordelijk bent voor anderen?

Welke verandering zou op dit moment het meeste verschil maken voor jouw draagkracht, energie of gevoel van ruimte?

Domein 6 · Verlangen & richting

verlangen_1. Hoe vaak heb je het gevoel dat je verlangt naar meer rust, ruimte of balans in je leven?

verlangen_2. Hoe vaak heb je het gevoel dat je verder verwijderd bent geraakt van hoe je je eigenlijk wilt voelen?

verlangen_3. Hoe vaak ervaar je een behoefte aan verandering, herstel of een andere manier van leven?

verlangen_4. Hoe vaak voel je dat er iets in jou meer ruimte, aandacht of beweging nodig heeft?

Wat zou er mogelijk worden in jouw leven als je meer rust, energie of ruimte zou ervaren?

Neem nu weer een moment voordat je antwoord geeft, of stel het beantwoorden van deze twee laatste vragen uit, totdat ze in je opkomen.