Le Cadre - Diagnostic

20 questions. 5 minutes.

Un rapport de 24 pages construit sur mon expérience, celles collectées en accompagnement et enrichi de 30+ entretiens terrain et 500+ conversations de pères qui ont fait tenir leur sport et d'autres qui ont tout lâché sans s'en rendre compte.

Un outil pour mettre des chiffres sur ce que tu vis.

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1. Combien d'heures de sport as-tu fait en moyenne ces 4 dernières semaines ?

Ouvre ton app (Strava / Garmin ) pour vérifier

1. Combien d'heures de sport as-tu fait en moyenne ces 4 dernières semaines ?

A

0h, j'ai arrêté

B

Moins de 2h, très irrégulier

C

2-3h, ça tient mais c'est fragile

D

4-5h, rythme stable

E

6h+, rythme stable

2. Combien tu voudrais en faire (ton chiffre cible, pas ton chiffre rêvé) ?

A

Je ne sais plus, j'ai arrêté d'y penser

B

2-3h, juste pour "rester en forme"

C

4-5h, ma zone de confort historique

D

6-8h, mon niveau "quand j'étais au top"

E

Peu importe, mon volume actuel me convient

3. Combien de créneaux sport sont fixes et bloqués dans ton agenda cette semaine ?

A

Zéro, je cale quand je peux

B

1 créneau, mais il saute une fois sur deux

C

2-3 créneaux, pas toujours respectés

D

3 créneaux fixes, traités comme un 1:1 qu'on ne déplace pas

E

3+ créneaux fixes avec leur plan B déjà prévu

4. Combien faisais-tu AVANT les enfants (ou avant la bascule pro majeure) ?

A

6h+ par semaine

B

4-5h par semaine

C

2-3h par semaine

D

Moins de 2h (le sport n'a jamais été central)

E

Je ne sais plus, mais c'était beaucoup plus qu'aujourd'hui

5. Quand tu décides que tu vas faire du sport cette semaine, tu prends la décision à quel moment ?

A

Le jour J, au dernier moment, "si j'ai l'énergie"

B

La veille au soir, quand je planifie ma journée

C

Le lundi matin pour la semaine

D

Le dimanche soir, 15 minutes, pour toute la semaine

E

Je ne décide plus, les créneaux sont déjà posés de façon fixe

Le jour J, au moment où tu as le moins d'énergie, c'est structurellement la pire fenêtre de décision. La décision doit être prise avant que la semaine commence.

6. Un imprévu tombe sur ton créneau sport (incident prod, enfant malade, deadline). Que se passe-t-il ?

A

Le sport saute. Je recalerai "la semaine prochaine"

B

J'essaie de recaler, j'y arrive rarement

C

J'ai un plan B parfois, mais pas systématique

D

J'ai un plan B prévu pour chaque créneau principal

E

J'ai un plan A, un plan B et un plan C dégradé (version courte à la maison)

7. Ta semaine dernière, c'était quoi ton plus long créneau sport ? (Pas ton rêve, ton réel.)

A

Je n'ai rien fait

B

Moins de 30 minutes cumulées

C

30-60 minutes

D

1h-1h30

E

1h30 ou plus

8. Quand tu regardes ton agenda du weekend qui vient : est-ce que tu sais à quelle heure tu vas sortir faire ta séance ?

A

Non, je verrai sur le moment

B

J'ai une idée vague, pas posée avec ma conjointe

C

C'est posé mentalement, pas dans l'agenda

D

C'est dans l'agenda, mais on n'en a pas reparlé ensemble

E

C'est dans l'agenda partagé et on s'est calés dessus

9. Quand tu pars faire du sport, l'ambiance à la maison, c'est comment ?

A

Il y a des remarques, des soupirs, ou un non-dit que je sens

B

Ça passe si c'est court. Une longue sortie se négocie à chaque fois.

C

On en a parlé vaguement. Pas d'accord formel.

D

Accord clair. Je n'ai pas à renégocier chaque semaine

E

Accord clair ET écrit (Notion, agenda partagé, post-it au frigo)

10. Ta conjointe pourrait-elle te dire, de tête, quels sont tes créneaux sport de cette semaine ?

A

Non et c'est un sujet qu'on évite

B

Vaguement, on n'en a jamais vraiment parlé

C

En gros oui, mais ça change chaque semaine

D

Oui, elle les connaît

E

Oui et elle sait aussi quels sont mes plans B si ça saute

11. Et toi, tu saurais citer ses créneaux à elle, sans regarder ?

A

Non, elle n'en a pas vraiment

B

Elle a des activités, mais pas cadrées / pas formalisées

C

Elle en a. Je crois. Mais je serais pas sûr à 100% si tu me posais la question maintenant.

D

Oui, je peux en citer au moins deux

E

Oui, je peux les citer et on a un accord réciproque pour les protéger

Ce n'est pas un piège. C'est le pivot du Cadre. Les pères qui tiennent leur sport dans la durée ont presque tous un accord réciproque : leur conjointe a aussi ses créneaux protégés. Sans réciprocité, tu craques de culpabilité au bout de 6 semaines.

12. La dernière fois que tu as dû te justifier d'aller faire une séance, c'était quand ?

A

Cette semaine

B

Dans le mois

C

Je ne me justifie plus, mais j'y pense avant de le dire

D

Rarement. L'accord tient

E

A

Devoir me justifier chaque semaine pour y aller

B

Trouver le temps matériel dans l'agenda

C

Tenir dans la durée : je reprends puis je lâche

D

Gérer la culpabilité vis-à-vis de ma famille

E

Ne pas savoir par où commencer

Les 75% des pères que j'ai interviewés ont répondu A ou D. Si c'est ton cas, tu n'es pas seul. Tu es pile dans le corpus sur lequel j'ai construit ce rapport.