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Le Cadre - Diagnostic

20 questions. 5 minutes.

Un rapport de 24 pages construit sur mon expérience, celles collectées en accompagnement et enrichi de 30+ entretiens terrain et 500+ conversations de pères qui ont fait tenir leur sport et d'autres qui ont tout lâché sans s'en rendre compte.

Un outil pour mettre des chiffres sur ce que tu vis.

Prénom

Email

Pas de spam. Un email avec ton résultat. C'est tout.

1. Combien d'heures de sport as-tu fait en moyenne ces 4 dernières semaines ?

Ouvre ton app (Strava / Garmin ) pour vérifier

2. Combien tu voudrais en faire (ton chiffre cible, pas ton chiffre rêvé) ?

Je ne sais plus, j'ai arrêté d'y penser

2-3h, juste pour "rester en forme"

4-5h, ma zone de confort historique

6-8h, mon niveau "quand j'étais au top"

Peu importe, mon volume actuel me convient

3. Combien de créneaux sport sont fixes et bloqués dans ton agenda cette semaine ?

Zéro, je cale quand je peux

1 créneau, mais il saute une fois sur deux

2-3 créneaux, pas toujours respectés

3 créneaux fixes, traités comme un 1:1 qu'on ne déplace pas

3+ créneaux fixes avec leur plan B déjà prévu

4. Combien faisais-tu AVANT les enfants (ou avant la bascule pro majeure) ?

6h+ par semaine

4-5h par semaine

2-3h par semaine

Moins de 2h (le sport n'a jamais été central)

Je ne sais plus, mais c'était beaucoup plus qu'aujourd'hui

5. Quand tu décides que tu vas faire du sport cette semaine, tu prends la décision à quel moment ?

Le jour J, au dernier moment, "si j'ai l'énergie"

La veille au soir, quand je planifie ma journée

Le lundi matin pour la semaine

Le dimanche soir, 15 minutes, pour toute la semaine

Je ne décide plus, les créneaux sont déjà posés de façon fixe

Le jour J, au moment où tu as le moins d'énergie, c'est structurellement la pire fenêtre de décision. La décision doit être prise avant que la semaine commence.

6. Un imprévu tombe sur ton créneau sport (incident prod, enfant malade, deadline). Que se passe-t-il ?

Le sport saute. Je recalerai "la semaine prochaine"

J'essaie de recaler, j'y arrive rarement

J'ai un plan B parfois, mais pas systématique

J'ai un plan B prévu pour chaque créneau principal

J'ai un plan A, un plan B et un plan C dégradé (version courte à la maison)

7. Ta semaine dernière, c'était quoi ton plus long créneau sport ? (Pas ton rêve, ton réel.)

8. Quand tu regardes ton agenda du weekend qui vient : est-ce que tu sais à quelle heure tu vas sortir faire ta séance ?

Non, je verrai sur le moment

J'ai une idée vague, pas posée avec ma conjointe

C'est posé mentalement, pas dans l'agenda

C'est dans l'agenda, mais on n'en a pas reparlé ensemble

C'est dans l'agenda partagé et on s'est calés dessus

9. Quand tu pars faire du sport, l'ambiance à la maison, c'est comment ?

Il y a des remarques, des soupirs, ou un non-dit que je sens

Ça passe si c'est court. Une longue sortie se négocie à chaque fois.

On en a parlé vaguement. Pas d'accord formel.

Accord clair. Je n'ai pas à renégocier chaque semaine

Accord clair ET écrit (Notion, agenda partagé, post-it au frigo)

10. Ta conjointe pourrait-elle te dire, de tête, quels sont tes créneaux sport de cette semaine ?

Non et c'est un sujet qu'on évite

Vaguement, on n'en a jamais vraiment parlé

En gros oui, mais ça change chaque semaine

Oui, elle les connaît

Oui et elle sait aussi quels sont mes plans B si ça saute

11. Et toi, tu saurais citer ses créneaux à elle, sans regarder ?

Non, elle n'en a pas vraiment

Elle a des activités, mais pas cadrées / pas formalisées

Elle en a. Je crois. Mais je serais pas sûr à 100% si tu me posais la question maintenant.

Oui, je peux en citer au moins deux

Oui, je peux les citer et on a un accord réciproque pour les protéger

Ce n'est pas un piège. C'est le pivot du Cadre. Les pères qui tiennent leur sport dans la durée ont presque tous un accord réciproque : leur conjointe a aussi ses créneaux protégés. Sans réciprocité, tu craques de culpabilité au bout de 6 semaines.

12. La dernière fois que tu as dû te justifier d'aller faire une séance, c'était quand ?

Cette semaine

Dans le mois

Je ne me justifie plus, mais j'y pense avant de le dire

Rarement. L'accord tient

Je ne me justifie plus du tout (ni en paroles, ni en pensée)

13. Ton rôle pro actuel

Je manage une équipe / je suis on-call / j'ai ownership d'un produit critique

Je suis IC senior avec forte autonomie

Je suis freelance ou founder. Je choisis mon agenda (en théorie)

Autre

14. Combien de fois par semaine, en moyenne, tu relis Slack / tes mails pro après 22h ?

Tous les soirs, c'est devenu un réflexe

3-4 soirs par semaine

1-2 fois par semaine

Très rarement, sauf urgence réelle

Jamais. Les notifs sont coupées après 18h

15. Est-ce que ton manager (ou tes collègues proches) savent que tu as des créneaux sport bloqués ?

Non, je ne l'ai jamais dit

Ils le devinent mais on n'en a jamais parlé

Certains le savent, d'autres non

Oui, c'est dans mon statut Slack / mon agenda public

Oui, et ils ont accepté que je refuse les meetings sur ces créneaux

16. Ton weekend type. Honnêtement, combien de temps tu passes à travailler ?

Presque tout le weekend, je n'y arrive plus vraiment à décrocher

Au moins une demi-journée, souvent les deux

Une à deux heures le dimanche soir "pour préparer la semaine"

Quelques minutes ponctuelles, mais pas de vraie session

Zéro. Le weekend est sanctuarisé

17. Depuis combien de temps tu te dis "il faut que je m'y remette sérieusement" ?

18. Quand tu rates une séance de sport, qu'est-ce que tu ressens (majoritairement) ?

De la résignation : "c'est comme ça"

De la culpabilité envers moi-même

De la culpabilité envers ma famille

De la frustration : "je sais que je me grille sur le long terme"

Presque rien : ça arrive, je passe au plan B

19. Quand a eu lieu la dernière vraie conversation avec ta conjointe sur le sujet "comment on s'organise, toi, moi, les enfants, le sport" ?

Jamais. Ou il y a tellement longtemps que je ne me souviens plus.

Il y a plus d'un an

Dans l'année, mais à chaud, au moment d'un conflit

Dans le trimestre, à froid, posément

Dans le trimestre, posément, et avec un écrit à la clé

20. Le plus dur dans ton organisation sport, c'est quoi ?

Devoir me justifier chaque semaine pour y aller

Trouver le temps matériel dans l'agenda

Tenir dans la durée : je reprends puis je lâche

Gérer la culpabilité vis-à-vis de ma famille

Ne pas savoir par où commencer

Les 75% des pères que j'ai interviewés ont répondu A ou D. Si c'est ton cas, tu n'es pas seul. Tu es pile dans le corpus sur lequel j'ai construit ce rapport.