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Test emocional ¿Qué tal te ha ido el verano?

El verano no siempre es sol, calma y diversión: a veces trae discusiones, cansancio, ansiedad, melancolía o cambios que remueven. Este test rápido (2 minutos) te ayudará a poner palabras a cómo lo has vivido y a entender qué necesitas ahora.
No es un diagnóstico, es un espejo para que te observes con honestidad. Al final recibirás una orientación y herramientas prácticas. Cómo responder:
Escala (0–4):
· 1 = Nada (no pasó) · 2 = Ocasional (1–2 veces, impacto leve) · 3 = Algunas veces (3–5 veces) · 4 = A menudo (varias veces a la semana, impactó bastante) · 5 = Casi siempre (todos los días o te impactó mucho).
Nota: Ejemplos entre paréntesis son solo guía.
EMPEZAMOS...

He sentido mi mente en bucle, enganchada a pensamientos negativos, preocupaciones, miedos. Me pillé dándole vueltas a pensamientos sin tener control, tipo “¿y si sale mal?” , "y si me pasa esto o lo otro" o “debería haber hecho X”, y me costó estar presente en lo que hacía.

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Mis pensamientos han dirigido mi comportamiento más que mis decisiones conscientes. O sea, cuando aparecieron pensamientos negativos, miedos, actué como si fueran hechos (cambié planes o decisiones por ellos).
(Ej.: “va a salir mal” → no voy; “no valgo” → me callo.)

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Con mi pareja o familia cercana, evité conversaciones importantes aún sintiendo trato injusto o invasivo, para “no liarla”. Ejemplo: gritos o descalificaciones que no nombré; decisiones unilaterales que acepté; ceder siempre espacio/tiempo aunque me dañara


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Omití o edulcoré mi verdad, (necesidades, límites, opiniones) en situaciones sociales importantes para mí. Ejemplos: no decir que necesito irme/descansar; evitar nombrar un límite; esconder una decisión personal por miedo a juicio.

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Comparé mi verano con el de otras personas (redes o entorno) y eso me hizo sentir peor.

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He sentido que no estaba realmente presente en lo que hacía. Estaba en un plan, pero mi cabeza estaba en otro sitio (rumiando, anticipando, repasando).

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Hice cosas por compromiso (“porque toca”) más que por lo que valoro.

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Aparqué para “después del verano” actividades que me conectan con lo que valoro. Ej.: autocuidado, amistad de calidad, descanso real.

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Los cambios de planes o de rutina me desbordaron más de lo habitual.

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Pensar en "volver a la rutina" me bloquea y me agobia

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Viví un suceso importante/doloroso (duelo, separación, enfermedad, cambio laboral o de vivienda) que sigue afectándome.

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El impacto de ese evento sigue muy presente en mí. Ej: Desde entonces noto impacto claro (sueño, apetito, culpa, hipervigilancia, recuerdos intrusivos).

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