Test emocional
¿Qué tal te ha ido el verano?
El verano no siempre es sol, calma y diversión: a veces trae discusiones, cansancio, ansiedad, melancolía o cambios que remueven.
Este test rápido (2 minutos) te ayudará a poner palabras a cómo lo has vivido y a entender qué necesitas ahora.
No es un diagnóstico, es un espejo para que te observes con honestidad. Al final recibirás una orientación y herramientas prácticas.
Cómo responder:Escala (0–4):
· 1 = Nada (no pasó)
· 2 = Ocasional (1–2 veces, impacto leve)
· 3 = Algunas veces (3–5 veces)
· 4 = A menudo (varias veces a la semana, impactó bastante)
· 5 = Casi siempre (todos los días o te impactó mucho).
Nota: Ejemplos entre paréntesis son solo guía.
He sentido mi mente en bucle, enganchada a pensamientos negativos, preocupaciones, miedos.
Me pillé dándole vueltas a pensamientos sin tener control, tipo “¿y si sale mal?” , "y si me pasa esto o lo otro" o “debería haber hecho X”, y me costó estar presente en lo que hacía.
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He sentido mi mente en bucle, enganchada a pensamientos negativos, preocupaciones, miedos.
Me pillé dándole vueltas a pensamientos sin tener control, tipo “¿y si sale mal?” , "y si me pasa esto o lo otro" o “debería haber hecho X”, y me costó estar presente en lo que hacía.
Mis pensamientos han dirigido mi comportamiento más que mis decisiones conscientes.
O sea, cuando aparecieron pensamientos negativos, miedos, actué como si fueran hechos (cambié planes o decisiones por ellos).
(Ej.: “va a salir mal” → no voy; “no valgo” → me callo.)
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Mis pensamientos han dirigido mi comportamiento más que mis decisiones conscientes.
O sea, cuando aparecieron pensamientos negativos, miedos, actué como si fueran hechos (cambié planes o decisiones por ellos).
(Ej.: “va a salir mal” → no voy; “no valgo” → me callo.)
Con mi pareja o familia cercana, evité conversaciones importantes aún sintiendo trato injusto o invasivo, para “no liarla”.
Ejemplo: gritos o descalificaciones que no nombré; decisiones unilaterales que acepté; ceder siempre espacio/tiempo aunque me dañara
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Con mi pareja o familia cercana, evité conversaciones importantes aún sintiendo trato injusto o invasivo, para “no liarla”.
Ejemplo: gritos o descalificaciones que no nombré; decisiones unilaterales que acepté; ceder siempre espacio/tiempo aunque me dañara
Omití o edulcoré mi verdad, (necesidades, límites, opiniones) en situaciones sociales importantes para mí.
Ejemplos: no decir que necesito irme/descansar; evitar nombrar un límite; esconder una decisión personal por miedo a juicio.
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Omití o edulcoré mi verdad, (necesidades, límites, opiniones) en situaciones sociales importantes para mí.
Ejemplos: no decir que necesito irme/descansar; evitar nombrar un límite; esconder una decisión personal por miedo a juicio.
Comparé mi verano con el de otras personas (redes o entorno) y eso me hizo sentir peor.
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Comparé mi verano con el de otras personas (redes o entorno) y eso me hizo sentir peor.
He sentido que no estaba realmente presente en lo que hacía.
Estaba en un plan, pero mi cabeza estaba en otro sitio (rumiando, anticipando, repasando).
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He sentido que no estaba realmente presente en lo que hacía.
Estaba en un plan, pero mi cabeza estaba en otro sitio (rumiando, anticipando, repasando).
Hice cosas por compromiso (“porque toca”) más que por lo que valoro.
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Hice cosas por compromiso (“porque toca”) más que por lo que valoro.
Aparqué para “después del verano” actividades que me conectan con lo que valoro.
Ej.: autocuidado, amistad de calidad, descanso real.
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Aparqué para “después del verano” actividades que me conectan con lo que valoro.
Ej.: autocuidado, amistad de calidad, descanso real.
Los cambios de planes o de rutina me desbordaron más de lo habitual.
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Los cambios de planes o de rutina me desbordaron más de lo habitual.
Pensar en "volver a la rutina" me bloquea y me agobia
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Pensar en "volver a la rutina" me bloquea y me agobia
Viví un suceso importante/doloroso (duelo, separación, enfermedad, cambio laboral o de vivienda) que sigue afectándome.
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Viví un suceso importante/doloroso (duelo, separación, enfermedad, cambio laboral o de vivienda) que sigue afectándome.
El impacto de ese evento sigue muy presente en mí.
Ej: Desde entonces noto impacto claro (sueño, apetito, culpa, hipervigilancia, recuerdos intrusivos).
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El impacto de ese evento sigue muy presente en mí.
Ej: Desde entonces noto impacto claro (sueño, apetito, culpa, hipervigilancia, recuerdos intrusivos).
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