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TEST: ¿Tengo rasgos de Codependencia Emocional?

Este test es meramente informativo y se basa en mi propia experiencia, trabajo personal e investigaciones.

Existen diferentes grados de codependencia emocional pudiendo todas las personas manifestar alguno que otro rasgo en determinados momentos y circunstancias de sus vidas. Sin embargo, aunque puede pasar desapercibida incluso en sesiones terapéuticas, la Codependencia podría estar afectándote mas de lo que imaginas, expresándose a través de afecciones físicas y enfermedades relacionadas con el sistema nervioso.

Además, los codependientes emocionales tendemos a atraer y repetir patrones tóxicos de comportamiento en nuestras relaciones. Por lo que vale la pena tomar conciencia para romper con viejos patrones disfuncionales en nuestras relaciones y reemplazarlos por otros mas saludables.

¿Quieres saber si has sido programada/o con patrones de codependencia emocional? Antes de comenzar responde a la pregunta y déjanos tu email para recibir un resultado mas personalizado.

¿Estás actualmente en una relación?

Es complicado

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1. Dificultad para establecer y sostener limites.
Me da culpa o vergüenza decir que no y poner limites. Termino cediendo y poniendo las necesidades ajenas antes que las mías. Digo que si, aunque vaya en contra de lo que yo quiero y aunque me haga resentir a la otra persona.

Siempre tiendo a ser así con todos porque decir que no me hace sentir culpable

Frecuentemente, especialmente con quienes mas quiero

A veces, dependiendo el contexto

Nunca. Siempre reflexiono y priorizo lo que es mejor para mi.

2. Empatía extrema y animo dependiente de otros.
Me afecta el estado de animo de de los demás. Me preocupa lo que otras personas sienten y piensan. Me cuesta ver a otros sufrir y si puedo intervengo para evitarlo. Me cuesta mantener mi positividad, paz y enfoque cuando hay tensión o negatividad en las personas de mi entorno.

Siempre, soy extremadamente sensible

Frecuentemente con quienes mas amo

A veces dependiendo el contexto

Nunca. Tengo claro lo que es mío y lo que es responsabilidad del otro

3. Necesidad de aprobación ajena.
Tiendo a evitar el conflicto, el juicio ajeno y el rechazo. Suelo pedir disculpas primero o dejar pasar cosas para estar bien con el otro porque eso me da tranquilidad. Prefiero guardarme lo que pienso o siento para mantener la armonía y sentirme segura.

Siempre tiendo a hacer eso en toda circunstancia.

Frecuentemente hago eso, especialmente con quienes me importan mucho

A veces lo hago en circunstancias particulares.

Nunca me guardo lo que pienso o siento. Mi autenticidad es importante para mi aunque me cueste el rechazo, el juicio o la incomprensión de ciertas personas.

4. Actitud dependiente respecto a otras personas.
Necesito la opinión de otras personas para sentirme segura/o al tomar decisiones. Me cuesta hacer algo sin el apoyo de mi familia o pareja. Me importa mucho lo que piensen los demás.

Siempre . Tiendo a fiarme mas de lo que otros saben sin cuestionarlo

Frecuentemente pido opinion antes de tomar decisiones.

A veces cuando la decisión es compleja prefiero delegarla en otros que saben mas

No suelo delegar mi autoridad. Siempre sigo mi intuición y guía interna aun cuando pueda escuchar distintas opiniones sobre temas específicos que lo requieran.

5. Baja tolerancia a los desacuerdos, a la confrontación y al conflicto
En una discusión Intento por todos los medios explicarme y que se comprenda mi punto de vista. Me siento mal si no logro convencer o que estén de acuerdo conmigo. A veces termino cediendo y hasta puedo cambiar mi opinión porque prefiero adaptarme a continuar con la confrontación y el conflicto.

Siempre elijo evitar el conflicto y la comfrontacion.

Frecuentemente lo hago, especialmente con quienes mas me importan.

A veces según el contexto y la persona. podría ceder para evitar confrontar a otros

No temo la confrontación aunque tampoco la busco. No necesito convencer ni me incomoda que otros piensen diferente. Entiendo y respeto el proceso del otro.

6. Actitud defensiva ante las criticas.
Me duele mucho cuando me culpan o juzgan, especialmente las personas a quienes mas les doy. Me siento poco valorada y apreciada cuando me ignoran, me juzgan o critican. Me enoja y frustra sentirme invisible y poco apreciada/o.

Reconozco mi alta sensibilidad a las criticas y al juicio ajeno aunque sean desconocidos.

Frecuentemente me afecta la critica, especialmente si viene de alguien que me importa

A veces me dejo afectar por el juicio ajeno dependiendo la circunstancia

Nunca dejo que otros me definan porque tengo claro quien soy y lo que valgo. Aprecio la critica constructiva e intento usarla para mejorar. Dejo a un lado la critica mal intencionada porque entiendo que habla mas del otro que de mi.

7. Perfeccionismo extremo. Nivel de autoexigencia alto.
Soy perfeccionista y muy exigente conmigo mismo/a. Siempre doy todo de mi para mis hijos, mi pareja o en mi trabajo. No me cuesta hacerme responsable e incluso a veces tomo responsabilidades que no me corresponden. Me puedo quedar fuera de horario para dar el ejemplo en mi empresa

Siempre tiendo a ser perfeccionista en todo lo que hago y me exijo al maximo.

Frecuentemente, especialmente en mi carrera o relaciones importantes

A veces puedo volverme demasiado exigente conmigo misma pero cuando lo noto aflojo un poco.

Nunca me exijo por encima de mis necesidades ni me auto sacrifico. Aspiro a la excelencia pero evito conscientemente caer en el perfeccionismo.

8. Falta de Merecimiento y amor propio.
Nunca me siento lo suficientemente preparado/a, valioso/a, capaz o merecedor/a para tener éxito si antes no me esfuerzo en demasia. Siento que debo ganarme las cosas y cuando las obtengo fácilmente o consigo el éxito, me siento un poco culpable con otras personas a quienes no les va tan bien.

Siempre me siento culpable y poco merecedor de mis logros y éxitos por lo que puedo llegar a auto sabotearme

Frecuentemente me siento poco merecedor y culpable por los logros obtenidos por lo que prefiero minimizarlos u ocultarlos.

A veces y en determinadas circunstancias podría llegar a sentirme poco merecedor o incluso culpable por lo que intento compartir mi éxito con otros menos afortunados.

Nunca me siento culpable ni poco merecedor de mis logros. No temo mostrarlos porque siento que mi superación, mis capacidades y talentos podrían inspirar a otros.

9. Dificultad para pedir ayuda y necesidad de control.
Me cuesta pedir ayuda e inconscientemente espero que otros se anticipen a mis necesidades como yo hago con ellos. Cuando los demás no actúan recíprocamente conmigo me decepciona mucho y me llena de ira y frustración. Por lo que evito pedir ayuda intentando hacer todo sola/o aunque me cueste mi propio bienestar. Me digo que de todas formas nadie hace las cosas como yo

Siempre hago todo sola y evito pedir ayuda para estar mas en control

Frecuentemente prefiero hacer yo misma todo para evitar decepcionarme.

En determinadas circunstancias prefiero no pedir ayuda y hacer yo misma las cosas

No tengo inconveniente en pedir ayuda y anticiparme a mis propias necesidades porque entiendo mis limitaciones y elijo preservarme. Aunque las cosas no se hagan como yo quisiera, valoro mas lo hecho a lo perfecto.

10. Manipulación y control. Victimizacion.
Reconozco que aunque no lo hago a propósito, me ofendo y victimizo haciendo a mi pareja e hijos sentirse culpables y responsables por mis decisiones y emociones. Siento que explotar emocionalmente y enojarme es la única manera de sentirme validada/o y conseguir que hagan lo que necesito.

Q10

Siempre termino aguantando hasta que exploto y termino victimizandome

Frecuentemente necesito explotar para que me hagan caso

A veces puedo caer en ese patrón sin darme cuenta

No suelo victimizarme para conseguir lo que quiero de otros. Me hago responsable de lo que siento y de los frutos de mis decisiones que no fueron acertadas.

11. Dificultad para recibir.
Me cuesta recibir, Me siento incomoda/o ante los halagos y elogios. Me cuesta cobrar por mi trabajo o pedir aumento de sueldo aunque me lo merezca. Y me cuesta invertir en mi y ponerme en primer lugar sin sentirme culpable.

Q11

Siempre me avergüenzan los elogios y tiendo a minimizarlos. No suelo invertir en mi propio bienestar.

Frecuentemente me olvido de mi, me siento culpable si tengo que comprarme algo y me incomodan los halagos

A veces me cuesta gastar en mi o saber recibir sin sentirme culpable

Disfruto los halagos y recibo con agradecimiento porque me siento merecedora. Invierto en mi propio bienestar con orgullo y felicidad.

12. Validación por rescatar o por sentirse necesitada/o.
Me siento vacía/o o sin propósito cuando no estoy cuidando o ayudando a alguien. No sentirme ocupado, útil o necesitado/a me da ansiedad y hace sentir inseguro/a. Resolver problemas, trabajar duro y estar ocupado/a me hace sentir valioso/a.

Q12

Siempre estoy ayudando a otros y ocupándome de los demás. Es lo que da sentido a mi vida.

Frecuentemente necesito validarme de esas maneras

A veces puedo caer en ese patrón con algunas personas

No necesito validarme por lo que hago, por mis logros ni lo que puedo hacer por otros. No busco rescatar ni espero a que me rescaten.

13. Cuando estoy en una relacion de pareja, tiendo a enfocarme tanto en el otro que frecuentemente me termino olvidando de mi.
Soy bastante flexible e influenciable. Puedo adaptarme y cambiar mis creencias, hábitos y estilo de vida según los intereses y necesidades de mi pareja. Lo que me lleva a desdibujarme por poner al otro en primer lugar.
.

Q13

Siempre cambio según las necesidades de mi pareja quien pasa a ser el centro de mi vida.

Frecuentemente cambio mi manera de pensar y comportamiento para adaptarme a mi pareja y así evitar el conflicto y su desaprobación.

A veces puedo cambiar para llevarme mejor con mi pareja pero lo hago conscientemente y solo en algunas circunstancias

No elijo cambiar por una pareja si estoy feliz con quien soy. Tengo claro que ambos debemos respetar quienes éramos antes de conocernos aunque elijamos mejorar cada día porque el otro nos inspira eso.

14. Atracción por parejas dominantes, conflictivas o narcisistas.
Tiendo a atraer parejas dominantes, con un gran ego o que suelen ser conflictivas. Personalidades toxicas, emocionalmente evasivas o abusivas que han traído drama y conflicto a mi vida. He encubierto o tolerado situaciones que iban en contra de mis valores para sostener el vinculo y me he quedado con ellas aunque no era feliz. A veces siento que se han aprovechado de mi naturaleza empática y compasiva, para controlarme o manipularme haciéndome sentir culpable.

Q14

Todo eso me paso con mis parejas. Las parejas emocionalmente estables y tranquilas que no implican desafíos no me interesaban.

Frecuentemente siento atracción por personas conflictivas y termino atrayendo relaciones como esas.

Algunas cosas aplica a mi pareja que no siempre se muestra reciproca conmigo

Nada de eso aplica a mi pareja. Elijo personas emocionalmente estables y disponibles. Construyo relaciones equilibradas y conscientes basadas en la amistad, el respeto y la reciprocidad.

15. Hogar hostil o disfuncional. Historia familiar de abandono, adicciones, abuso o negligencia emocional por cualquier motivo.
Mis padres o cuidadores primarios no sabian auto regular sus emociones ni habían sanado sus propias heridas emocionales que traían por haber sufrido ellos mismos abandono, abuso o negligencia emocional. En mi infancia me sentía solo, poco registrado emocionalmente y aceptado solamente cuando era lo que mis padres esperaban de mi. Pude haberme sentido una carga o forzado a crecer muy rápido, cargar demasiadas responsabilidades para mi edad.

Q14

Me paso todo eso y vengo de una historia familiar de secretos, abandono, adicciones, abuso o negligencia emocional.

Frecuentemente me sentía de esa manera aunque no recuerdo demasiado ni conozco mi historia familiar.

A veces me sentía así aunque mis padres se esforzaban por entenderme y eran amorosos, maduros y responsables emocionalmente.

Nada de eso me aplica. Tuve una infancia respetuosa donde se me escuchaba y aceptaba aun cuando no hacia lo que mis padres esperaban. Ellos eran conscientes de sus emociones y me ensenaron a gestionar las mías en vez de negarlas o reprimirlas.

16. Dificultad para sentir y procesar emociones difíciles; enojo, miedo, culpa y vergüenza.
De pequeño/a aprendí a reprimir mis emociones negativas. Puedo reaccionar explosivamente por ira acumulada porque tiendo reprimir mis necesidades y emociones hasta que al final exploto. Luego me arrepiento, culpo a los demás o me culpo y me avergüenzo de mi propia reactividad. Temo lo que los demás puedan pensar y decir de mi.

Q14

Siempre reacciono por impulso y reactivamente ante situaciones o personas que me sacan de eje constantemente

Frecuentemente reacciono reactivamente y aunque luego entiendo que siento enojo, miedo, angustia o tristeza no se como gestionarlas

Algunas veces no logro reconocer que detrás de mis actitudes y reacciones hay enojo, angustiada o tristeza pero cuando lo hago se como gestionarlas.

Rara vez reacciono por impulso o reactivamente y cuando lo hago reflexiono acerca de lo que mis emociones y pensamientos están indicándome acerca de mi misma y como puedo usar esa situación para evolucionar.

TEST: ¿Tengo rasgos de Codependencia Emocional?

¿Estás actualmente en una relación?

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1. Dificultad para establecer y sostener limites.Me da culpa o vergüenza decir que no y poner limites. Termino cediendo y poniendo las necesidades ajenas antes que las mías. Digo que si, aunque vaya en contra de lo que yo quiero y aunque me haga resentir a la otra persona.

3. Necesidad de aprobación ajena.Tiendo a evitar el conflicto, el juicio ajeno y el rechazo. Suelo pedir disculpas primero o dejar pasar cosas para estar bien con el otro porque eso me da tranquilidad. Prefiero guardarme lo que pienso o siento para mantener la armonía y sentirme segura.

4. Actitud dependiente respecto a otras personas.Necesito la opinión de otras personas para sentirme segura/o al tomar decisiones. Me cuesta hacer algo sin el apoyo de mi familia o pareja. Me importa mucho lo que piensen los demás.

6. Actitud defensiva ante las criticas.Me duele mucho cuando me culpan o juzgan, especialmente las personas a quienes mas les doy. Me siento poco valorada y apreciada cuando me ignoran, me juzgan o critican. Me enoja y frustra sentirme invisible y poco apreciada/o.

11. Dificultad para recibir.Me cuesta recibir, Me siento incomoda/o ante los halagos y elogios. Me cuesta cobrar por mi trabajo o pedir aumento de sueldo aunque me lo merezca. Y me cuesta invertir en mi y ponerme en primer lugar sin sentirme culpable.

1. Dificultad para establecer y sostener limites.
Me da culpa o vergüenza decir que no y poner limites. Termino cediendo y poniendo las necesidades ajenas antes que las mías. Digo que si, aunque vaya en contra de lo que yo quiero y aunque me haga resentir a la otra persona.

3. Necesidad de aprobación ajena.
Tiendo a evitar el conflicto, el juicio ajeno y el rechazo. Suelo pedir disculpas primero o dejar pasar cosas para estar bien con el otro porque eso me da tranquilidad. Prefiero guardarme lo que pienso o siento para mantener la armonía y sentirme segura.

4. Actitud dependiente respecto a otras personas.
Necesito la opinión de otras personas para sentirme segura/o al tomar decisiones. Me cuesta hacer algo sin el apoyo de mi familia o pareja. Me importa mucho lo que piensen los demás.

6. Actitud defensiva ante las criticas.
Me duele mucho cuando me culpan o juzgan, especialmente las personas a quienes mas les doy. Me siento poco valorada y apreciada cuando me ignoran, me juzgan o critican. Me enoja y frustra sentirme invisible y poco apreciada/o.

11. Dificultad para recibir.
Me cuesta recibir, Me siento incomoda/o ante los halagos y elogios. Me cuesta cobrar por mi trabajo o pedir aumento de sueldo aunque me lo merezca. Y me cuesta invertir en mi y ponerme en primer lugar sin sentirme culpable.