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1) Depuis combien de temps stagnes-tu sur tes résultats principaux (force, physique, perf) ?

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A

2–4 mois

B

4–9 mois

C

Plus d'un an

D

Je ne sais pas vraiment — je n'ai pas de repère clair

2) Quand tu regardes tes 3 derniers mois d'entraînement, tu peux dire précisément ce qui a évolué ?

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A

Oui, j'ai des chiffres précis

B

À peu près, de mémoire

C

Non, je ressens plus que je ne mesure

D

Je ne garde aucune trace structurée

3) En 12 mois, combien de fois as-tu changé de programme ou de méthode ?

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A

0–1 fois, je tiens un cap

B

2–3 fois

C

4 fois ou plus

D

Je change dès que je vois une méthode qui semble mieux

4) Ton volume d'entraînement (séries, fréquence par muscle/mouvement), tu l'as construit comment ?

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A

Calculé et réparti selon une logique précise

B

Repris d'un programme existant

C

À l'instinct, j'ajoute quand ça stagne

D

Je fais "beaucoup", sans répartition pensée

5) Ta récupération (sommeil, gestion fatigue, deload) est-elle planifiée ?

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A

Oui, c'est intégré à ma structure

B

J'y pense mais sans système

C

Seulement quand je suis cramé

D

Je n'en tiens pas compte

6) Honnêtement : quand tu sais quoi faire, tu le tiens dans la durée tout seul ?

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A

Oui, dis-moi quoi faire et je l'exécute

B

Au début oui, puis je décroche sans suivi

C

Non, j'ai besoin d'un cadre extérieur pour tenir

D

Je tiens, mais je doute constamment de mes choix

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