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TEST ¿Tengo rasgos de Codependencia Emocional?

No respondas pensando en un momento aislado de tu vida. Piensa en cómo sueles relacionarte con las personas que son importantes para ti y con qué frecuencia se repiten estas conductas a lo largo del tiempo.

Todos podemos tener dificultades para poner límites, buscar aprobación, priorizar a los demás o sentir miedo a perder un vínculo en determinados momentos. Lo importante aquí es observar si se trata de situaciones ocasionales o de patrones que se repiten en tus relaciones.

Este test es orientativo y no pretende realizar un diagnóstico psicológico ni clínico. Su objetivo es ayudarte a reconocer patrones asociados a la codependencia emocional que podrían estar influyendo en la forma en que te relacionas contigo y con los demás.

¿Estás actualmente en una relación?

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A

Si

B

No

C

Es complicado

email

*

1. Alta sensibilidad externa y desconexión interna
Puedo percibir rápidamente lo que ocurre en mi entorno, captando con facilidad las emociones y necesidades ajenas, pero me cuesta tener claridad respecto de mis propias emociones y necesidades o confiar en mi propia percepción al momento de tomar decisiones, por lo que suelo considerar la opinión de alguien en quien confío.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

2. Elevada empatía e impulso a rescatar y resolver
Me cuesta ver sufrir a alguien vulnerable o a un animal, y siento rápidamente el impulso de ayudar, brindar soluciones a su problema o hacer algo para aliviar su condición, incluso cuando eso implica sacrificar mi tiempo, energía o dinero.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

3. Necesidad de validarse sintiéndose útil o necesario/a. Necesito sentirme útil, ocupado/a o necesario/a para las personas de mi entorno familiar, afectivo o laboral. Cuando no soy tenida en cuenta o no tengo nada que resolver por otros, puedo sentirme vacío/a, ansioso/a, culpable o incluso preguntarme cuál es mi lugar.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

4. Pérdida de identidad y fusión en los vínculos
Cuando estoy en una relación importante, puedo enfocarme tanto en el otro que termino postergándome a mí, mis propios intereses, mi familia o amistades. Me adapto tanto a las necesidades y deseos de mi pareja que gradualmente puedo desdibujarme dentro del vínculo.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

5. Dificultad para soltar relaciones disfuncionales o las expectativas puestas en que la otra persona cambie.
Puedo permanecer en una relación aunque no sea feliz, tolerando o justificando situaciones que van en contra de mis valores y necesidades porque sigo esperando que el otro cambie o que la relación mejore de alguna manera.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

6. Temor a la desaprobación, al rechazo o al abandono
Tiendo a evitar el conflicto, el juicio ajeno y el rechazo. Puedo pedir disculpas primero, dejar pasar cosas o guardarme lo que pienso y siento para mantener la armonía y sentirme seguro/a.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

7. Dificultad para poner límites y no dar de más
Me cuesta decir que no y poner o sostener límites claros. Termino cediendo y priorizando al otro aunque internamente lo resienta, y puedo terminar en relaciones poco recíprocas donde doy más de lo que recibo.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

8. Búsqueda de control y seguridad externa
Me cuesta aceptar que otros piensen distinto, cuestionen o no acepten mi punto de vista. Puedo insistir, justificarme o sobreexplicar mi perspectiva intentando convencerlos, porque me da seguridad sentir que me entienden, me dan la razón o cambian su posición. También puedo terminar cambiando la mía o mis propias decisiones para sostener el vínculo.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

9. Sensibilidad a la crítica y a la falta de reconocimiento
Me duele sentirme juzgado/a, criticado/a, ignorado/a o poco valorado/a, especialmente por las personas a quienes más doy. Puedo enojarme o frustrarme cuando siento que no registran mis necesidades ni reconocen mi esfuerzo, llegando a sentirme invisible o insuficiente para ellos.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

10. Frustración, culpa, resentimiento e ira acumulada. Puedo aguantar y acumular frustración durante mucho tiempo hasta que finalmente exploto, me enojo o reacciono de una manera que luego lamento. Después suelo sentir culpa o vergüenza por mi reacción.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

11. Autoexigencia, perfeccionismo y dificultad para confiar o delegar
Soy muy exigente conmigo mismo/a y tiendo a asumir demasiadas responsabilidades. Me cuesta delegar porque siento que nadie hará las cosas como yo o que, si no me hago cargo, algo puede salir mal.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

12. Dificultad para pedir y aceptar ayuda
Me cuesta pedir ayuda o expresar directamente lo que necesito. Intento resolver todo por mi cuenta y suelo esperar que los demás se anticipen a mis necesidades como yo hago con ellos. También me cuesta aceptar ayuda sin sentirme incómodo/a, culpable o en deuda.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

13. Dificultad para conectar con mi cuerpo y con mi vulnerabilidad
Me cuesta escuchar mi cuerpo, reconocer mis miedos e inseguridades y mostrarme vulnerable. Suelo presentarme como una persona fuerte que puede con todo, hasta que el cansancio, mis emociones o mi propio cuerpo terminan poniéndome un límite.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca

14. Dificultad para recibir.
Me resulta más cómodo y natural dar que recibir. Cuando recibo algo sin haberme esforzado por ello, puedo sentirme culpable, avergonzado/a o poco merecedor/a, como si tuviera que habérmelo ganado. También me puede costar cobrar lo justo por mi trabajo, pedir un aumento o recibir halagos sin sentir cierta incomodidad.

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A

De forma constante o casi siempre

B

Con bastante frecuencia

C

Ocasionalmente

D

Nunca o casi nunca